片手ローイングは主に広背筋を鍛える。この筋肉は背中の中央から下部にかけての幅を覆うように広がっている。
このエクササイズを行うには、片手を箱やベンチの上に置いて姿勢を整える。 この高さは十分にあるべきだ。もう一方の腕を伸ばしても、重りが床に届かないように。 背中を平らに保ち、膝にわずかな曲げを加えるべきだ。
ここから、肘を高く上げた状態で作業する腕を胸に近づけたまま上に動かす。 腕を元の位置に戻し、繰り返す。
動作の最下点で体を回転させて、重量が床に近づくことのないように注意すべきだ。 正しい下部の姿勢は、腕をまっすぐ下に伸ばした状態で、背中は平らなままに保つことだ。