この運動はバーベル、ダンベル、ケトルベルのいずれでも行える。 ダブルアームクリーンはハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ、大腿四頭筋、上腕二頭筋を鍛える。下半身のトレーニングとして非常に効果的であり、さらに上半身にも効果があるのだ！
足を腰幅より少し広めに開き、両足のすぐ内側に重りを置く。 床から1～2インチほど重りを持ち上げろ。 ここから、ウェイトを力強く肩まで持ち上げながら、立ち上がる姿勢を取るのだ。 その動きを通じて、自分自身を落ち着かせることができる。 各レピテーションの間に、ウェイトを床に戻す必要はない。
手を伸ばす時は、足を床に平らにつけたまま、体幹に力を入れて背中を平らに保て。