バーベル・ベンチプレスのエクササイズ・チュートリアル

ベンチプレスは、大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋、上腕二頭筋を鍛える上半身の動きだ。

足を床につけ、背中をベンチに沿わせる。ラックとバーの下にベンチを置き、その状態でラックからバーを持ち上げられるようにする。

両手は真ん中から同じ距離、肘は拳より垂直に下にしてバーを握る。バーを肩の上に垂直になるように空中に押し上げる。ここから肘が体から45度の角度になるように腕を曲げる。この動作を繰り返し、反復練習を行う。

この動きにパワーを加えるには、バーを押し上げて空中に飛ばすときに息を吐くとよい。