ダンベルチェストプレスは、大胸筋、三角筋前部と外側、上腕三頭筋、ローテーターカフを鍛える。 バーベルベンチプレスと比べると可動域が広く、ダンベルベンチプレスのように体の片側がもう片側を補うことができないため、筋肉のアンバランスを修正するのに役立つ。
まず、ベンチに仰向けになる。 ここから足をしっかりと床につけ、まっすぐな腕でウェイトを空中に伸ばすように持ち上げ、手首を肩の上に重ねる。 ここから、肘が体から45度の角度で出るように腕を下ろし、手首が肘より垂直になるようにする。
肘をできるだけ下げ、胸を伸ばすようにする。 よりパワーを出すには、息を吐きながらウエイトを宙に浮かせる。