違和感とは何ですか？
違和感とは、わずかですがずっと気になるような、何とも言えない痛みのことです。 ランニング中に起こることも、ランニング後に起こることもあります。いずれにしても、何かが少しおかしいと体が教えてくれているので、無視すべきではありません。
違和感は怪我をする前の警告サインなので、無視すると怪我につながりかねません。 一般的に、筋肉に過度の疲労がたまったり、大きな衝撃を受けたりすることが原因で起こります。また締め付けがきつい部分や擦れなどがトレーニングを重ねることによって悪化することもあります。
大切なのは、ちょっとした違和感でも無視しないことです。そうすることで怪我を避け、トレーニングを続けることができます。
違和感がある場合、どうしたらよいですか？
トレーニングで疲労や筋肉痛を感じるのは普通のことですが、もしそれ以外の異常な症状 を感じているなら、何が原因かを見極めて、見直す時期かもしれません。 違和感は、何かに注意を払う必要があることを知らせる体からの警告サインです。 ランニングで違和感が生じた際は、以下のことを行います。
ルーティンやトレーニングに何か変化がなかったか考える。 問題の根本原因はこれかもしれません。 筋力ワークアウトやストレッチをやめたでしょうか？ よく眠れなかったり、ストレスを感じていたりしていますか？ シューズローテーションに新しいランニングシューズを組み入れましたか？
もっと休息を取るようにし、違和感のある部分に負荷をかける時間を少なくする。 例えば、足に痛みがある場合は、足に負荷をかける時間を短くしましょう。 つまり、ランニングを数日休んだり、別のスポーツに切り替えたりして、痛みが悪化しないようにします。
軽いランニングで様子を見る。 入念にウォーミングアップした後、自分の体の感覚に注意を払いながら、痛みが悪化していないかどうかを確かめます。 問題ないようであれば、引き続き体の状態に注意を払いながらランニングプランを続けることができます。悪化するようであれば、問題は深刻なので完全に休養する必要があります。
筋力トレーニングを怠らない。 ランニングをサポートする筋力のワークアウトに特に取り組み、違和感が再発したり悪化したりするリスクを減らします。
モビリティワークアウトを行う。 違和感を和らげ、不快感を軽減するのに回復とモビリティワークアウトは欠かせません。
必要であれば、1週間のトレーニング量を減らす。 ランニングを再開する際は、週間ランニング距離やランニングの日数を減らすための準備をしてください。
違和感を防ぐにはどうしたらよいですか？
違和感の発生や悪化を防ぐためにいくつかできることがあります。 この記事を読んでいるということは、きっとランニングに起因する違和感に悩まされた経験があり、予防に勝る治療はないということをよくご存じでしょう。
筋力トレーニングと モビリティトレーニング をルーティンに組み込み、ランニングの効率と安定性を高める。
正しいランニングフォームで走り、体の特定の部分に不自然な負担がかからないようにする。
週間ランニング距離を徐々に (週に約10%ずつ) 増やし、筋肉や関節に過度の負荷をかけないようにする。
走り出す前にウォーミングアップを行い 、ランニングのために体を整える。
体が回復して強くなるように、十分な休息と睡眠をとる 。違和感が生じるよくある原因はトレーニングのし過ぎです。
同じ部分に違和感をしょっちゅう感じる場合や、特定の違和感がずっと続く場合は、理学療法士に診てもらって原因を見極めてください。 筋肉のバランスが悪くなって体の特定の部分に不必要な負担がかかっている可能性があるので、それを修正する治療を行ってくれるでしょう。
しっかりと考えられたトレーニングプランに従うなら、またそうしたプランに筋力トレーニングやモビリティワークアウトが含まれていれば特に、かかる負荷を管理して違和感や怪我のリスクを減らすことができます。
これは通常の痛みでしょうか、それともランニングによる怪我でしょうか？
ランニングで違和感が生じる場合は、酷使しているという警告サインであり、このままだとすぐに怪我をする恐れがあるということを示している可能性があるので、注意を払うことはとても重要です。
また、片側に負荷がかかりすぎていたり、体を揺らすような走り方をしていたり、筋肉のバランスが崩れていることを体が教えてくれているのかもしれません。 こうしたことを知っていれば、どのように対処したらよいかが分かるので、知っておいて損はありません。
一般的な経験則は以下のとおりです。
違和感があっても、多くの場合体の動かし方は変わりません。 足を引きずったり、歩幅が変わったりする場合は、怪我をしているのかもしれず、もともとバランスが悪かったのがさらに悪化してしまうことがあります。
違和感は筋肉疲労による鈍い痛みのように感じることが多く、鋭い痛みであることはあまりありません。 痛みが急に生じる場合は、理学療法士に診てもらったほうが良いでしょう。
違和感に分類されるのは軽度 の痛みや不快感です。 それ以上であれば、事態はもっと深刻かもしれません。
違和感は多くの場合、時間の経過とともに (1～2週間以内に) 良くなります。 そうでない場合は、診断と治療を受けた方がよいかもしれません。
怪我をしているかもしれないと思ったら、医療機関の診療を受け、それ以上悪化しないようにアドバイスを受けることをお勧めします。
怪我から回復し、ランニングを再開しようと考えているのであれば、 怪我後のトレーニングプラン をチェックし、ランニングのパフォーマンスを安全に元に戻していきましょう。
回復と詳細情報
特定の怪我について、またリスクを軽減する方法についてさらにお知りになりたい場合は、Runnaアプリの「サポート」タブにある「怪我の管理」セクションをご覧ください。
さまざまな種類の怪我や、ランニングのルーティンに取り入れることができる筋力トレーニングエクササイズに関する情報が豊富にあります。
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