片足バーベルカーフレイズ

片足バーベルカーフレイズは、片足をプレートなどの台の上に載せて姿勢を整えることから始める。

動作脚をプラットフォームの端に置く。かかとが端から垂れ下がり、つま先がプレートの上に来るようにする。 もう一方の足は安定とバランスを保つためにプラットフォームの上に残す。

かかとを上げて、動作中の足がつま先立ちになるようにする。その後、かかとをゆっくり下ろして、ふくらはぎを軽く伸ばす。 片側の動作を終えたら、もう片方の足でも同じことを繰り返せ。

バランスを保つために、体幹を意識してまっすぐ前を見ろ。