トレーニングのタイミングについては考慮すべき要素が数多くある。明確な答えなど存在しないのだ（多くの人がそれを求めているにもかかわらず）。 結局のところ、フィットネスが生活スタイルに合うようにしたい。最終的な目標は、君を幸せにし、最高の自分になれるような習慣を見つけることだ。

どの日にトレーニングを行うかを考えることは非常に重要だ。 これは「干渉効果」によるものだ。 「干渉効果」とは、筋力トレーニングと持久力トレーニング（例えばランニング）を同時に行う際に、身体が相反する適応を起こす現象を指す。

筋力適応は、ランナーがパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らすための鍵となる。 筋力トレーニングの前に持久力トレーニングを行うと、筋力トレーニングのパフォーマンスやそれに伴う適応に悪影響を及ぼす可能性がある。

週ごとの予定には予期せぬことが起きるものだ。だからトレーニングを柔軟に調整し、必要に応じて変更できるように支援したい。

筋力トレーニングはランニングの前に終えることを推奨する。可能であれば、両者の間隔は6時間空けるのが理想的だ。 ランニングセッションの前に筋力トレーニングを行うことで、干渉効果への影響は小さくなる。
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干渉は同日に行われる走行セッションに影響を与えるが、その影響はそれほど大きくない。したがって、走行を後に行う方が望ましい。 このため、ダブルデイ（つまり筋力トレーニングとランニングを行う日）には、軽度なランニングを行うことを勧める。

こうすることで、より激しいスピード練習や長距離走の日に備えて体力を温存できる。そうすれば、その日に全力を出し切れるんだ！ もう一つ重要なコツは、ランニング後に筋トレを避けられない場合、脚を休めて干渉効果を抑えるために、体幹や上半身のトレーニングを増やすことを考えることだ。

結局のところ、筋力トレーニングはランナーとしての能力向上と怪我のリスク軽減に極めて重要だ。 これに関する追加のアドバイスが必要な場合は、サポートタブから連絡してくれ。