トライアスロンには3つの種目がある。 スプリントトライアスロン（トライアスロンの中で最も短いタイプ）でも、平均して1時間30分から1時間45分かかる。 フルアイアンの距離を完走するには、平均13～14時間かかる。 したがって、適切な燃料補給は、どんな距離でも最高のパフォーマンスを発揮するために極めて重要だ。

70分を超えるイベントでは、原則として追加の炭水化物を摂取すべきだ。 理想的には1時間あたり30～60gの炭水化物を摂取する。 これはかなり広い範囲だから、トレーニング中に様々なブランドやタイミングを試して、自分に最も合う方法を見つけることが重要だ。 戦略を何度も試してみろ。お前にとって効果的な方法が、他のトライアスリートには全く違うかもしれない。 自分のプランに自信を持ち、レース当日は新しいことに挑戦しないこと！

最も簡単なのはジェルを摂取することだ。 ほとんどのエネルギーゲルには20～25gの炭水化物が含まれている。だから30分ごとに1つ摂取することを勧める。 スプリントやオリンピック距離のトライアスロンは短距離なので、ジェルやエナジードリンク、栄養補給用グミ は 胃に負担がかからないはずだ。ただし繰り返すが、必ずトレーニングで試しておくことだ！ ハーフかフルの距離なら、自転車走行中に固形食を試す価値がある。ジェルはランニングセクションまで取っておくべきだ。

水泳中の補給はほぼ不可能だから、最初の炭水化物摂取はトランジション1か自転車走行中になる。 トランジションで時間を稼ぐのを待っているなら、自転車にエナジードリンクを置いて、スタート直後から少しずつ飲むことをお勧めする。 これからは、壁にぶつからないように定期的に補給することが本当に重要だ。 エネルギーが低下し始めたと感じるまで待っていると、手遅れだ。エネルギーレベルを回復させるのはずっと難しくなり、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性がある。

自転車に乗る時は、エナジードリンクと固形食を摂ることをお勧めする。例えば、バー、フラップジャック、フルーツローフ、バナナ、あるいはお菓子だ！ トレーニングでジェルを摂取する練習を積んでいて、自分に合うと確信しているなら、自転車区間でも選択肢の一つだ。 しかし、炭水化物の選択肢が多ければ多いほど、飽きてしまう可能性は低くなり、普段の栄養補給計画を継続しやすくなるのだ！ 栄養補給品を収納する方法はいくつかある。例えば、トップチューブにテープで固定する方法や、自転車に収納バッグやボックスを取り付ける方法などだ。 トライスーツにもポケットはあるが、長距離のイベントでは十分な装備を携行できるよう、他の収納手段も必要になる。 必要以上に持っていくことを勧める。空っぽになるリスクは避けるべきだ。

ここでジェルを飲み始めるんだ。 スプリントとオリンピック距離では、ランニング開始時にジェルを摂取する。 トランジション2を走り抜け、自分のリズムを見つけろ。それからエネルギーを補給しろ！ 長距離トライアスロンでは、30～40分ごとに補給することを目指せ。 ほとんどのコースには給水所やエイドステーションがあるから、遠慮なく利用しろ。ただし覚えておけ——本番で新しいブランドを試すのは厳禁だ！

汗をかきやすい体質なら、あるいは暑い場所でレースをするなら、電解質を補給してナトリウムレベルを保つようにしろ！ エナジードリンクや水に電解質タブレットを溶かしてもいいし、塩分も含まれた飲み物を試してみるといい（SIS Electrolyte Goがおすすめだ）。 これは長距離トライアスロン（ハーフおよびフル）における痙攣を防ぐのに役立つ。

給油は自分で管理できる。だから計画を立てて、定期的に練習し、自分の計画を守れ！