燃料補給は ロングランやレースで壁にぶつかるか、強いと感じるかの分かれ目だ。長くランニング走るほど、グリコーゲンは消費される。

走りながら燃料を補給すれば、このような恐ろしい思いをしなくて済む。そしてこの 、エリートランナーのためだけのものではない。 。初めてのマラソントレーニング、自己ベスト追いかけるトレーニングでも、燃料補給は誰にとっても重要だ。

現在、たくさんの燃料補給製品が販売されている。そこで、最高のエナジージェル、チュー、バー、ドリンクミックスなど、Runnaチームのお気に入りに追加選択肢を紹介しよう。

さまざまな給油方法を試すべき理由

意外に知られていないのは、脚と同じように燃料補給もトレーニングが必要だということだ。

燃料補給製品を使い始めた当初は、胃が反応するのはまったく普通のことだ。消化不良や不快感を経験するかもしれない。だからこそ、トレーニング中に練習し、レース当日に初めて試すことはしないことが大切なのだ。

レース当日に向けて腸を鍛える方法

全員それぞれ違うのだから、"ベスト "な燃料とは自分に合ったものだ。

胃が耐えられるかどうかだけが問題ではない。そう思うかもしれない：

ランニング中に摂取しやすいフォーマットもある（例：口にする vs 噛む vs ジェル）
特定のテクスチャーを好む
特定の製品の味を好む

給油製品の種類

タイプ	それは何か	最適	考慮すべきこと
エナジージェル	持ち運びに便利な小包装の濃縮炭水化物	レース、長距離走、瞬発力	人によっては濃かったり、甘すぎたりすることもある。
エナジー・チューとバー	固形または半固形の炭水化物源（一口大のチューズや大きめのバーなど）	段階的な給油、固形燃料を好むランナー	高強度では食べにくい
リキッド・エナジー・ドリンク	炭水化物をドリンクの形で提供	簡単な給油と水分補給の組み合わせ	ボトルの携帯が必要
リアルフードの選択肢	バナナ、ナツメヤシ、自家製スナックなどの自然食品	"本物の食べ物 "を好むなら	持ち運びに不便

ジェルについて知っておくべきすべてのこと

燃料補給製品に求められるもの

炭水化物含有量（1食あたり）：
、1時間あたりの炭水化物目標量（持続時間や強度よるが、1時間あたり30～90gが多い）を達成できるような製品を目指そう。

ブドウ糖と果糖の比率：
炭水化物源をミックスすることで、吸収率を高め、胃に負担をかけずにエネルギーを摂取することができる。

グルコース フルクトース 異なる経路を使う （トランスポーター）。

ブドウ糖のように）1種類しか摂取しないと、その経路が過負荷になる可能性がある
ブドウ糖＋果糖を組み合わせると、体内の炭水化物の吸収率が高まり、胃の不快感も軽減される。

カフェイン（オプション）：
パフォーマンス高める効果があるが、誰もが耐えられるとは限らない。

食感 & 味：
飲むのが嫌にならないように、好きな商品を見つけるようにしましょう。

使いやすさ：
簡単に収納できるか、ランニングの途中で開けることができるか。スピードを落とさずに消費できるか？

ランニング燃料を携帯するベストな方法

チーム・ルナの人気商品

最高のエナジージェル

モーテン・ゲル100

マウルテンのジェル炭水化物を胃酸との相互作用から保護するハイドロゲル技術を使用し、吸収され燃料として使用される腸への迅速な通過を促進する。そうすることで、よりハードな練習に耐えられるようになる。

Gel 100は、40gのジェルで 25g の炭水化物を提供し、Gel 160オプションは、65gのジェルで 40g の炭水化物を提供し、給油戦略に基づいて摂取量を柔軟に調整できる。

こんな人に最適 人工的な味のないニュートラルなジェルを好むランナー

精密燃料 P30

プレシジョン・フューエルのP30 ジェルは、シンプルで構造化された燃料補給のために作られており、51gのジェルあたり 30g の炭水化物を供給する。明確な表示があるので、炭水化物の摂取量を正確に把握しやすい。このジェルは軽い風味でマイルドな甘みがあり、強すぎず摂取しやすい。

こんな人に最適 薄味で正確な炭水化物摂取を望むランナー

ヒュマ・チア・エナジージェル

ヒュウマのチア・エナジージェルは、天然成分を優先するなら最高の選択だ。フルーツピューレ、チアシード、炭水化物のブレンドで作られており、より「リアルフード」な感触と味を楽しめる。

ラズベリー、マンゴー、チョコレートなどのフレーバーは、人工的な味のジェルに代わるものとして喜ばれている。また、長時間の運動で電解質を補給できるよう、ナトリウムも加えられている。

最適： フルーツベースのナチュラルなジェルを探しているランナー

Best Chews & バー

GUエナジー・チュー

GUエナジー・チューの素晴らしい点は、一口サイズで外出先でも食べやすいことだ。 1食あたりの炭水化物は 20-24g 、さまざまなフレーバーがある。

電解質を補給するためのナトリウムも含まれている。 GUのチューチューの味が好きなら、ジェルもいろいろある。

最適： 食べやすいチューツを探しているランナー

STYRKRバー30 エナジー・ライス・バー

これはコーチのアーニャの一押しだ。グルテンフリーの素晴らしいオプションで、パフライスから作られており、 30g の炭水化物を消化しやすく、味も良い。

アーニャはレース前にこのバーを愛飲している。さらに炭水化物を摂りたい場合は、50g入りの Bar 50 オプションもある。

こんな人に最適 外出先で食べやすく消化の良いリアルフードを探しているランナー

ランナーのためのグルテンフリー燃料補給

ケンダル・ミント・ケーキ

ケンダル・ミント・ケーキは、イギリスの湖水地方で開発され、エベレスト初登頂の際に使用されたことで有名な、エネルギー燃料の元祖のひとつである。その名前とは裏腹に、実はケーキではなく、砂糖、ブドウ糖、水、ペパーミントオイルから作られたシンプルで固形のブロックするなのだ。 ~85gのケンダル・ミントケーキ・バー1本には、 ~83.52g の炭水化物が含まれている。

ケンダル・ミント・ケーキを製造しているブランドはいくつかあるが、Kendal Mint Co.からは "モダン "なジェル・バージョンも販売されている。

最適： 高炭水化物エネルギー、大きな燃料補給が必要な長時間の作業に最適

ヴェラフォルテ・チュー

ヴェロフォルテ・エナジー・チューは、従来のジェルに代わる自然でリアルな食品で、果汁を使用し、素早く消化しやすいエネルギーを提供する。 1パックあたり最大 ~44g の炭水化物を摂取できるため、長時間のランニングやレースをサポートするための確かな選択肢となる。

口の中でやさしく溶け、一口サイズなので、外出先でも簡単に摂取できる。

最高： ナチュラルでリアルフードスタイルの燃料補給

ベスト・ドリンク・ミックス & リキッド・フューエル

液体燃料は 一般的な電解質飲料とは異なる。電解質は水分補給（汗で失われた塩分を補う）を助けるように設計されているが、 液体燃料には炭水化物も含まれている、つまり水分補給と同時にエネルギーも供給する。

ルンナの電解質ガイド

SISベータ燃料80

サイエンス・イン・スポーツベータフューエルは高炭水化物アイソトニック飲料で、1袋あたり 80g の炭水化物を摂取でき、トレーニングレースをサポートする。 2種類の炭水化物（マルトデキストリンと果糖）のブレンドを使用しており、単一の炭水化物源に比べ、体が1時間あたりより多くのエネルギーを吸収・消費するのを助ける。

アイソトニックなので、体内の自然な水分バランスにセグメントマッチように調合されている。つまり、素早く吸収され、炭水化物と水分補給の両方を効率的に提供するのに役立ち、膨満感やドロッとした感じといった胃の不快感を軽減する。

最適長時間のランニングやレースで、エネルギーと水分補給を同時に補給したいときに。

Skratch Labs スーパー・ハイカーボ・ハイドレーション・ドリンク・ミックス

マラソンウルトラのトレーニングいる場合、長い距離を走ることが多く、1週間の走行距離も多いので、特にピーク時には食事だけで十分な炭水化物を摂取するのは難しいかもしれない。

この Skratchドリンクミックスは、トレーニング中の炭水化物摂取を補う簡単な方法。 1食あたり約100g の炭水化物を摂取できる。クラスター・デキストリンは吸収が速く、安定した持続的エネルギーを供給する炭水化物である。また、胃に優しく、「低浸透圧」であるため、一般的に胃から早く空になり、膨満感を感じにくい。

Skratchは、炭水化物の総量がやや少なめのハイドレーション・ドリンク・ミックスも提供している。

最適高走行距離のランナー、大きなトレーニング週間や長時間のトレーニングで炭水化物の摂取量を増やす必要がある場合。

OTEスーパー炭水化物

OTE スーパー炭水化物パフォーマンス・エナジー・ドリンクは、炭水化物の需要が高いマラソントレーニングための強力な選択肢である。 500mlあたり約80g の炭水化物を摂取できる。胃の中で軽いゲル状になり、炭水化物を腸まで効率よく運んで吸収するのを助けるとともに、電解質を加えて水分補給をサポートする。

エネルギー密度が高く、実用的な処方で設計されているため、一口により多くの炭水化物を摂取することができ、長時間のランニングやレースに理想的である。

最適： 最小限の量で多くの炭水化物を摂取したい場合のロングラン用補給食