サイドプランクは重要な体幹トレーニングであり、腹斜筋を鍛えることでバランス能力の向上と脊椎の保護に役立つ。 サイドプランクに股関節屈筋の抵抗を加えたこのエクササイズは、股関節屈筋の筋力を向上させる優れたアレンジだ。
このエクササイズは、まず横向きのプランク姿勢から始める。横向きに寝て、片方の前腕で体を支える。肘は肩の真下に置き、脚はまっすぐ伸ばす。 これが難しいなら、まず膝をついた状態でサイドプランクを保つことから始めろ。 どちらの姿勢でも、腰を高く持ち上げて床から離し、一直線を保て。腰が下がりすぎたり、反り返りすぎたりするな！ まっすぐ前を見ろ。 上腕は天井に向かってまっすぐ上に伸ばすか、体の横に平らに添えることができる。 上腿の膝を腰に向かって押し込みながら、胴体の硬さを保て。 上半身を内側に回転させてはいけない。 このエクササイズをさらに発展させるには、足首に軽い抵抗バンドを巻いておくといい。そうすれば、膝を腰に向かって引き上げる際に適度な張力をかけることができる。
抵抗バンドを追加する前に、フォームを完璧にマスターすることに集中しろ。