コペンハーゲン・プランク（ショートとロングのレバー）は主に股関節と鼠径部の筋肉（内転筋とも呼ばれる）を鍛えるが、体幹の筋肉を鍛えるのにも優れた運動だ。
右前腕で体を支え、左膝をエクササイズベンチやステップ、あるいは椅子の上に載せた状態で、右側を向いたプランクの姿勢を取る。 「レバー」は腰と膝の間にある。 右膝は、ベンチの下で曲げたり伸ばしたりできる。 左膝で押し下げる際、肩、腰、足を一直線に保て。内転筋に緊張を感じるようにしろ。
背筋を伸ばし、骨盤を前方に傾けて背中を平らに保て。 踏み台がないなら、本の山か階段の一番下の段を使え。