ヒールキックドリルは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋、股関節屈筋を活性化させる動的なウォームアップドリルだ。下半身を鍛える優れた運動である。 筋持久力、バランス感覚、協調性も向上する。
ハイニーに似ているが、今回は片方の膝を上げる際、ふくらはぎとかかとが後ろに下がり、お尻の方へ向かうようにするんだ。 歩数ごとにそのかかとを後ろに蹴り上げる。 前へ進む時は、体幹を緊張させ、肩を後ろに引いて上半身をまっすぐに保て。 ランニングの時と同じように、腕は脚の動きに合わせ、肘は脇に締めておくことを忘れないでください。
重要なのは、どれだけ速く前進しているかではない。 重点は高いケイデンスにある。 歩数を短く保て。そうすれば、足を踏み出すたびに、足が体の真下に落ちるようになる。