ハイニーハグは、ハムストリングと臀部の筋肉をほぐすことで股関節を開く、ダイナミックなウォームアップドリルだ。 移動を伴う片足歩行の性質上、バランス感覚と協調性も向上する。
この練習を始めるには、背筋を伸ばし、胸を開き、肩を後ろに引いて立つこと。 片足を高く上げ、膝を胸に抱き寄せるように両腕で抱え込む。 その足をゆっくり下ろせ。そして前進を続けながら、もう一方の足でも同じ動作を繰り返せ。
この運動中は姿勢が本当に重要だ。 前傾や後傾が過度にならないよう、体幹を緊張させ、頭をまっすぐ前方に向けたままにしておくこと。