つま先歩きは、走る前にやるのに最適なアクティビティだ。足の小さな筋肉をすべて目覚めさせ、活性化させるのに役立つ。 この運動はふくらはぎの筋肉を強化し、縮みやすい足の指を伸ばす。
また、バランス感覚と足首の可動域を向上させるのに役立つ。その結果、足の怪我を防ぐのに非常に効果的だ。
つま先歩きをする方法
つま先歩き運動の正しいやり方は以下の通りだ：
足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立つ
かかとを地面から離し、つま先でバランスを取れ
つま先立ちで小さな歩数で前に進め。かかとを地面から離し、つま先でバランスを取れ。
膝をまっすぐに保ちつつ、完全にロックしないようにして、できるだけ真っ直ぐな線を描くように歩け。
30秒から1分間歩くことを目標とし、これを3～5回繰り返す。 体力とバランスが向上するにつれて、持続時間と距離を伸ばすことができる。
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