バンド付きつま先上げは、ランナーにとって非常に有用な運動だ。なぜなら、ランニング時に足を上げるたびに使う筋肉である、すねの前側を強化するのに役立つからだ。 すねの痛み（シンスプリント）を経験したことがあるなら、これは特に効果的な予防運動だ。
伸縮バンドを固定できる物に留め、それを足の指に巻きつけることで準備を整える。 バンドから離れて、十分な張力が生まれるまで移動する。 足首のすぐ上のふくらはぎをフォームローラーに乗せれば、バンドが足から外れる可能性を減らせる。
ここから、足を前にリラックスさせてから、つま先を体の方へ引き戻すんだ。 バンドが外れない範囲で、つま先をできるだけ下まで下ろす。その後、つま先を完全に引き上げて、足を可能な限り曲げる。