90/90ヒップロールは、股関節の筋肉を温め、股関節窩周辺の可動性を向上させるのに最適なエクササイズである。特に大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、内転筋をターゲットにしている。これは、ウェイトやランニングの前に行う手軽で簡単なエクササイズで、特に一日中デスクワークで座っている人にはおすすめだ。
膝を曲げ、肩幅に開いて地面に座る。背もたれに寄りかかり、両腕を後ろに置いて支える。片方の膝を手前に内旋させ、もう片方の膝は外旋させる。左右を入れ替え、交互に続ける。足が体から離れていればいるほど、この運動は楽になる。