標準的なグルートブリッジは股関節、体幹、臀筋を鍛えるが、このバリエーションはウォークアウトを加えることでハムストリングスに重点を置く。 ハムストリングの筋肉を強化し、伸ばす。同時に体幹、股関節、臀部の筋肉を活性化させる。
グルートブリッジを行うには、仰向けに寝て、両腕は体の横に置き、足は肩幅に開き、膝は90度に曲げる。 お尻の筋肉を締めてかかとを地面に押し付けることで、腰を力強く床から持ち上げろ。 頭は常に背骨と一直線に保つべきだ。 ここが通常のグルートブリッジとの違いだ！ ブリッジの姿勢では、腰をできるだけ高く保ちながら、ゆっくりと足を前に歩かせろ。 完全に伸ばした状態（腰が下がり始める直前のポイント）になったら、足を元のグルートブリッジの姿勢に戻すように歩かせ始める。 足を前に出すほど、この運動は難しくなる！
この動きはゆっくり、そしてコントロールしながら行え。そうすれば、お尻と体幹の筋肉を緊張させた状態を保つことに集中できる。