膝をついて股関節を曲げるストレッチは、一日中デスクに座っている人にぴったりのエクササイズだ。座った姿勢では、股関節前面の筋肉（腸骨筋、大腰筋、大腿直筋、縫工筋）が短縮し、硬くなる。これらの筋肉が硬くなりすぎると、走るときに膝や股関節の問題を引き起こす可能性がある。
まず片方の膝を曲げ、足を地面につけて膝を90度にする。このエクササイズの主眼は骨盤の傾きにある。骨盤の上部を後方に回転させ、お尻の下部を前方に押し出す。骨盤の位置をキープしやすくするため、臀部の筋肉に力を入れ、ストレッチの間中、臀部の筋肉を活性化させておく。股関節の前面から大腿四頭筋にかけて、心地よいストレッチが感じられるはずだ。もしこれが十分なストレッチだと感じたら、ここで止めてほしい！もっとストレッチが必要だと感じたら、骨盤の傾きを手放さずに、骨盤を前に動かすようにする（大臀筋に力を入れる！）。さらにストレッチを強めたい場合は、膝をついた足の側の腕を上げ、股関節をさらに開く。