マットか床にうつ伏せになり、両手を肩の下に置く。両手を使い、コブラの体勢に軽く押し上げる。コブラのポジションに慣れていなくても、ストレスはない！コブラのポーズは、背骨を後ろに反らし（脊柱伸展）、脚と胴体を地面やマットと同じ高さにするヨガのポーズだ。両手は肩の真下に置き、肘を体に密着させ、脚に力を入れながら、胸と頭を床から引き上げる。各椎骨をゆっくり、しかしスムーズに動かすことを考える！コブラのポーズに入ったら、15～20秒キープし、子どものポーズに戻る。
子どものポーズはヨガの休息ポーズであり、身体の様々な部分を伸ばすのに良い方法だ。前屈のポーズなので、コブラのストレッチをうまく打ち消すことができる！コブラの姿勢から、お尻を押し上げ、かかとをつけて腰を落とす。腕を前に長く伸ばし、15～20秒間キープする。
このシークエンスを4～5回続ける。