座位で行うスパイナル・ツイストは、脊椎の可動性と股関節の柔軟性を高めるリストラティブ・ヨガのポーズだ。まず地面に座り、両足を前に出す。クッションやマットを使うと快適さが増す。右足を持って左足の上に交差させる。サポートが必要な場合は、右腕を後ろに回す。左腕を上げて体をクロスさせ、肘で膝を正中線方向に押す。背骨をひねり、視線を右肩越しに部屋の奥に向ける。
この動きで重要なのは、ひねりながらお尻を床につけておくことだ。片方の大臀筋が床から浮いてしまうようなひねりすぎは避ける。これは心地よくリラックスできるポーズであるべきで、無理強いしてはいけない！