前屈エクササイズのチュートリアル

前屈は上半身と下半身をつなぐヨガのポーズだ。脊柱を伸ばし、腰とハムストリングスを伸ばす。

両手を腰に当てて背筋を伸ばし、胴体を膝の方に倒す。膝がロックしないように、緩やかに膝を曲げる！かがむと、手は地面に向かって落ちる。ストレッチを深めるには、息を吸って胸を張り、背筋を伸ばす。息を吐きながら、足をまっすぐ伸ばし、自分にとって心地よいと感じる姿勢になる。 5～8呼吸キープする。