私たちがランニングをするとき、ふくらはぎの筋肉は非常に高強度の働きをする。ふくらはぎの筋肉は一歩一歩前進させるだけでなく、休憩の役割も果たしている。ふくらはぎの筋肉が硬いと不快感につながるので、それを避けるために定期的なストレッチとフォームローリングを勧める。
立って行うふくらはぎのストレッチでは、壁やパートナーが抵抗となる。足を肩幅に開いて立ち、両手を壁かパートナーの肩に置く。片脚を後ろに踏み出し、まっすぐな脚でかかとを床に押し付ける。かかとが床につかないようなら、足を正中線に近づける。ふくらはぎが気持ちよく伸びるのを感じるはずだ。両側を伸ばし、15～20秒間キープする。