サイドベンド・ストレッチはシンプルだが効果的な動きで、背中、腰、コアの筋肉の緊張をほぐすのに役立つ。立って行うので、安定性とバランスも良くなる。
まず、足を肩幅に開いて背筋を伸ばす。右手を腰に当て、左腕を頭の上に伸ばす。体勢を整えたら、左腕で右脇腹に向かってストレッチし、体を前方に向け、足をしっかりと地面につける。ハの字になる。横にストレッチするときは、姿勢を美しく、背筋を伸ばしたままにすることを心がける。息を吸いながらリラックスしてストレッチを行い、ゆっくり動いて5～8呼吸キープしてから反対側も繰り返す。