お尻の筋肉は体の中で一番大きい（そして一番怠け者な！）筋肉だ。 弱く、硬く、あるいは怠けている臀筋は、股関節と骨盤の位置に影響を及ぼし、様々な怪我の原因となる。 臀筋を強くし、柔軟に保つことが重要だ。 仰向けお尻のストレッチは始めるのに良い方法だ。
まず、ジムマットや柔らかい路面に背中を平らに付けて横になる。両膝を曲げて、足の裏を地面につける。 右足を左膝の上に持ってくる。 両足を地面から離し、指を組み合わせて太ももの後ろ側を掴む。 脚を自分の方へ引き寄せて、お尻の筋肉に心地よい伸びを感じるまで続けろ。 ストレッチを深くしたいなら、肘を使って膝を外側にそっと押し、抵抗力として働かせろ。 無理に伸ばして不快な姿勢を取らないことが重要だ。そうしないと怪我の原因になる。 リラックスして、深く息を吸い込め。 両側それぞれ20～30秒間保持する。