バタフライ・ストレッチ・エクササイズのチュートリアル

バタフライ・ストレッチは、特にデスクワークをしている人にとっては、股関節を開くのに最適なストレッチだ。このストレッチは、臀部と腰の緊張を和らげ、姿勢を改善する。背筋を伸ばして地面に座り、両膝を横に曲げて足の裏が触れるようにして前に出す。体幹を鍛えることで、強く背筋の伸びた姿勢を保つことができる。ゆっくりと前傾し、膝を床に向かって押し下げて腰を開き、鼠径部と内ももを伸ばす。膝が地面に向かってあまり下がらなくても構わない。無理にやらなくても、時間とともに柔軟性は向上する！ 20～30秒間ストレッチを続ける。