ダイナミック・サイド・ライイング・ウィンドミル・エクササイズ・チュートリアル

サイド・ライイング・ウィンドミルは、胸郭の伸展と回旋に重点を置いたダイナミックなエクササイズで、肩と背中の上部を動かすのに役立つ。

まず片側に寝て、両手を前に伸ばし、下の足はまっすぐ、上の足は股関節と膝を90度に曲げる。上腕で床に半円を描くようになぞり、スタートポジションに戻る。半円の上部で深いストレッチを感じるはずだ。

左右を変える前に4～5回繰り返す。