ハムストリングの損傷はランニングでよくある。だから、セッションを始める前にしっかりウォームアップし、適切に機能していることを確認することが重要だ。 ハムストリングス・スイープが俺たちの最も好きな方法だ。 これはハムストリングスを伸ばすことに焦点を当てた移動式のエクササイズだ。
始める前に、10～20メートルほど前に進む余裕を持て。 一歩前に踏み出し、膝を軽く曲げたまま腰を落とし、お尻を突き出すようにする。同時に腕を前方にある足の方へ下ろすように動かす。 前方の脚の裏側に心地よい伸びを感じるだろう。 前へ歩き続け、足を交互に変えながら、片足ずつ下へ掃くようにする。
この運動は床に触れることや、できるだけ低く下がることではない。 可動域は無理のない範囲に保て。ウォームアップするにつれて、可動域が広がっていくことに気づくだろう。