名前の通り、グルートブリッジは主に臀筋を鍛える。 この筋肉は下肢の安定性にとって極めて重要だ。なぜなら、股関節と骨盤を安定させ、怪我を防ぐ働きをするからだ。 臀筋は走りの重要なパワー源だ！
グルートブリッジを行うには、仰向けに寝て、両腕は体の横に置き、膝を曲げて上げる。 腰を力強く床から押し上げて、ゆっくり下ろす。 背中は常に地面に平らに接したままで、骨盤は前方に傾けておく。そうすればお尻の筋肉を働かせられる。 腰を上げる時に、お尻の筋肉を締めることに集中しろ！
接地した足が尻に近づけば近づくほど、この運動は臀筋をより効果的に鍛える。 足をさらに遠くに動かすと、ハムストリングをより強く鍛えることになる。 効果的なトレーニングを行うためには、各レップの最上部で数秒間ポーズをとり、お尻の筋肉をしっかり働かせることだ。