ランナーにはハムストリングの緊張がよく見られる。 速く走るほど、ハムストリングスにかかる負荷が大きくなる。その結果、ハムストリングスが疲労して硬くなる可能性がある。 ハムストリングスが弱いと疲労も早く蓄積する。だから筋力トレーニングにはハムストリングス強化を組み込むことが重要だ。 ハムストリングスを伸ばせば、こわばりを和らげ柔軟性を高められる。
スタンディングハムストリングストレッチは、単純な静的運動だ。 片足を椅子や壁、ベンチ、または段の上に置き、その足を前にまっすぐ伸ばす。 腰から曲げて、ハムストリングに伸びを感じるまで前傾する。 膝を少し曲げたままにしておけ。そうすれば膝の関節がロックされない。 ストレッチを感じるために膝をもっと曲げる必要があるなら、それで構わない。 つま先に手が届かなくても心配するな、ほとんどのランナーも届かないんだから！ 5～8呼吸間キープし、反対側でも繰り返す。