ランナーのふくらはぎがつるのはよくあることで、対策をとらないと、ぎっくり腰になる可能性がある。アキレス腱炎、すねの肉離れ、足底筋膜炎、膝の痛みなどはすべて、ふくらはぎの筋肉の硬さと関係している。トゥ・アップ・カーフ・ストレッチは、ふくらはぎ下部、後脛骨筋、アキレス腱をターゲットにする。
まず背筋を伸ばして壁に向かって立ち、足はスタッガード・スタンス（片足は壁に近づけ、片足は1メートルほど後ろに下げる）にする。手のひらを壁につけて支える。前方の足を壁につけ、かかとを床につけ、つま先を壁につける。前傾姿勢で前方の足に体重をかけ、ふくらはぎ下部のストレッチを感じるようにする。 5～8呼吸キープし、左右を入れ替える。