ランナーとして、大腿四頭筋の緊張は避けたいものだ。これが股関節や膝の問題を引き起こす可能性があるからだ。 大腿四頭筋に柔軟性があれば、膝の問題を減らし、正しいフォームで走れるようになる。 大腿四頭筋が弱いと疲労も早く蓄積する。だから筋力トレーニングには大腿四頭筋の強化を取り入れることが重要だ。
スタンディングクワッドストレッチは単純な静的運動だ。 背筋を伸ばして、右膝を後ろに曲げ、足を尻の方へ引き寄せる。 膝を腰の真下に保ちながら、足を引き寄せ、お尻の筋肉を締める。そうすると太ももの前面に伸びを感じる。 背中を反らせないようにするには、体幹と臀部の筋肉を緊張させたままにしておくことだ。 5～8呼吸間キープし、反対側へ切り替える。