鳩のポーズは、臀部と臀筋をターゲットにしたヨガのポーズで、可動域を向上させる。また、背骨や腰の周りの筋肉を伸ばすので、腰痛持ちの人にも効果的だ。
このエクササイズは柔らかい地面やヨガマットの上で行うことをお勧めする。四つん這いでスタートし、右ひざを体の前方、右手首の方へ持っていく。すねはマットの端に平行に近い状態（ ）にする。無理せず、平行に近づけない場合は、膝に違和感がなく、股関節の外側に伸びを感じるところで止める。これが難しい場合は、右腰の下に枕やヨガブロックを置いてサポートする。さらにストレッチを深めたい場合は、前方に倒し、胸を地面に向かって下げる。自分にとって楽な姿勢になったら、このポーズを5～8呼吸キープし、反対側も繰り返す。