人生とはそういうものだ。 インフルエンザにかかったのかもしれないし、スキーに行っているのかもしれないし、ようやく待望のビーチ休暇を取っているのかもしれない。 理由が何であれ、トレーニング計画を一時停止する必要がある時もある。それで全く問題ない。
ランニングの目標は、少し休んだからといって崩れる必要はない。 病気の時や休暇に行く時、あるいは単に休みが必要な時に、物事を順調に進める方法だ。
体調が悪い場合は
体調を崩すのは腹立たしいものだ。特にトレーニングをきちんと続けてきた時ほどそう感じる。 多くのランナーから、休養を取るべきか、それともすぐに計画に戻りたいか、その間で揺れているという声を聞く。
我々の助言は？ 健康を常に最優先にせよ。
まずは短い距離から始めよう: 再びランニングを始める準備ができたら、軽度なランニングをしてみて、体調を確認しよう。 運動の強度は低く抑え、ペースについては気にしないようにしよう。
ストレッチと回復: 軽いストレッチや可動域の運動を取り入れることで、体のこわばりをほぐし、ランニングへの復帰をスムーズにする助けとなる。
自信を取り戻そう: レースを伴わないトレーニング計画の最初の数週間であれば、先に進める前に、中断した週からやり直すと良いだろう。 これにより、最初の運動強度を適切に管理できるだけでなく、以前の体調との比較にも役立つため、計画に適切な調整を加えることができる。
「体調が万全ではない」と入力する
この新機能を使えば、一時的にトレーニングプランの強度を下げることができる。これにより、これまでの成果を守りつつ、安全かつ持続可能な方法で本格的なトレーニングに戻ることができる。 「Not Feeling 100%」は、少しペースを落として体を休め、軽い不調や病気の回復を待つ必要がある場合に、3～14日間利用することができる。
自分の体に耳を傾ける
体調が優れなかったなら、走り始めた時に体が少しこわばったり痛んだりするのは当然だ。 でも、普通の筋肉痛なのか、それとももっと深刻な問題なのか、どうやって見分けるんだ？ 予期される筋肉痛と痛みとの違いを理解しておくことだ。後者はより深刻な問題の兆候である可能性がある。
通常のトレーニング後の筋肉痛:大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎに張りや痛みを感じるかもしれない。 動き始めると大抵は良くなり、数日以内に消える。
注意すべき痛み:鋭い痛みや刺すような痛み、腫れ、3～4日以上続く痛み、あるいは走りのフォームが変わるほどの不快感。 これらは単なる筋肉痛以上の問題を抱えている可能性を示す危険信号だ。
こう考えてみろ：少し動くだけで気分が良くなるなら、軽い運動をコツコツ続けるのがいいだろう。 ランニングをすると症状が悪化する（あるいは、歩くことや階段を上るといった日常のアクティビティにも痛みが及ぶ）場合は、休息が必要なサインだ。 フィジオセラピストを訪ね、正確な再評価を受けることを強くお勧めする。
「 」の特集記事『体調が万全でないとき（ ）』をチェックして、体調が優れない場合にどのように計画を調整すればよいかを確認しよう。
鉄則： 痛みを感じているときは決して無理をしてはいけない。 今、数回走りを休む方が、怪我で何週間も離脱するよりずっとましだ。
休暇に行くなら
離れる時間は良いものだ！ 身体的な休息と精神的なリセットは、トレーニングと同じくらい重要だ。Runnaアプリには、旅行に合わせてプランを調整できる機能が追加された。
ホリデーモードに入る
当社の「 」 ホリデーモード （または バケーションモード 北米のランナー向け）を使えば、目標から外れることなく、計画に休暇を組み込むことができる。
仕組みはこうだ：
アプリを開き、以下のURLにアクセスする： プランを管理する： → プランを管理する： → プランを調整する： → 休日を追加する：
日付を選択せよ（3～21日間）。
外出中にどのようにトレーニングするか選べ：
全てのトレーニング: スケジュールを完全に守るんだ。
易しい＋長いランニング （ハーフマラソン以上のレース計画用）
軽度なランニング＋スピード走 （短距離レース計画用）
軽度なランニングのみ: 軽くリラックスした状態で走るんだ。
を走らせない：罪悪感なしで完全に休むんだ。
休暇を追加すると、Runnaは自動的にデロード週の順序を入れ替え、走行距離を調整し、目標に向けて計画が順調に進むようサポートする。 また、 の休暇まとめ が表示され、スケジュールや走行距離、予想レース時間の変更が確認できる。
レース当日が迫っているなら、 のトレーニングカレンダー（ ）を使って、デロード週間を休暇に合わせて調整できる。これで安心できるだろう。
戻ってきたら、計画は中断した時点から再開される。ちょっとしたプッシュ通知で、日常のペースに戻れるよう促してくれるんだ！
メンバーシップを一時停止できますか？
現時点では、会員資格を一時停止または凍結する方法を提供していない。 ただし、進捗は全てアプリに保存されるから、戻ってきた時には計画がそのまま待っているんだ！
主なポイント
病気か？ しっかり休んで、回復を最優先にし、自分の体の声に耳を傾けよう。 「 」の「体調が万全でない時」機能（ ）を利用して、スケジュールを調整し、無理に早く仕事に戻らないようにしよう。
体の声に耳を傾けろ: 普通の筋肉痛と怪我の前兆を見分けろ。
休日？ アプリ内で「 」休暇を追加し、 Runnaに計画の再調整を任せよう！
会員登録？ 一時停止ボタンはまだないが、君の計画と進捗は常に保存されている。
ランナでは、あなたの計画があなたに合わせて動くようにしたい。その逆ではない。 トレーニングは生活に合わせて調整すべきだ。冬の風邪と戦っているときも、日当たりの良い場所へ飛んでいくときも、あるいはただ必要な休息を取っているときも、同じことだ！
質問はありますか？
追加のサポートが必要な場合や質問がある場合は、アプリ内のサポートチャネルから連絡してくれ。できる限り対応するから！