Buiten blijven en lekker hardlopen in de winter is supergoed voor je lichaam en geest. Frisse lucht en natuurlijk daglicht tijdens de kortere winterdagen helpen je om beter te slapen en je humeur te verbeteren, terwijl hardlopen in zwaardere omstandigheden je mentale weerbaarheid en zelfvertrouwen versterkt. De juiste uitrusting maakt het leuk, dus hier zijn onze favorieten om je door het seizoen heen te helpen.
De sleutel tot een warm, comfortabel en onbeperkt gevoel tijdens het hardlopen in de winter is het dragen van de juiste kledinglagen. Zo doe je dat:
Als je gaat hardlopen, kleed je dan alsof het ongeveer 5 °C warmer is dan de werkelijke temperatuur. Je wordt snel warm zodra je begint te bewegen.
Basislaagjes
Je basislaag zit het dichtst op je huid en zorgt ervoor dat je vocht goed wordt geregeld.
Kies voor lichte, ademende stoffen die zweet goed afvoeren (zoals merinowol of technische synthetische stoffen).
Vermijd katoen, want dat houdt vocht vast.
Onze favorieten: Onze Runna Long Sleeve Training Top is de perfecte basislaag voor de winter. Het is gemaakt van hoogwaardig filamentgaren dat zweet afvoert, zodat je droog blijft als je begint op te warmen. De ademende constructie biedt je de bedekking die je wilt, zonder dat het je belast.
Als je van een strakkere basislaag houdt, is de Under Armour ColdGear met lange mouwen superhandig om je warm te houden als het echt koud is. Het heeft een hoge kraag voor extra bedekking en de pasvorm is lekker comfortabel en gestroomlijnd.
Tussenlagen
Middenlagen geven extra warmte, isoleren en helpen je lichaamswarmte vast te houden.
Kwartritssluitingen en fleeces zijn super als tussenlaag.
De dikte moet bij de omstandigheden passen — dunner voor mildere winterdagen, warmer voor superkoude of winderige runs.
Deze laag moet lekker warm aanvoelen als je naar buiten gaat, maar niet dik of benauwend zijn.
Onze favorieten: De HOKA Basezip middenlaag is superzacht, ademt goed en heeft duimgaten om je handen warm te houden. Het heeft ook een handige lange rits die je kunt aanpassen als je tijdens het hardlopen warmer wordt, als dat nodig is.
De Runna Quarter Zip is ook super handig omdat hij warmte goed vasthoudt en vocht afvoert, zodat je lekker warm, droog en comfortabel blijft. In de zakken kun je ook je belangrijkste spullen kwijt.
Buitenste lagen
Je buitenste laag houdt je lekker warm en droog. Zoek naar winddichte of waterafstotende jassen voor als het nat en winderig is.
Speciale hardloopvesten en windjacks beschermen je zonder je bewegingsvrijheid te beperken.
Een opvouwbaar jack kan handig zijn, zodat je het kunt opbergen als je het tijdens het hardlopen te warm krijgt.
Onze favorieten: De Nike Storm-FIT Swift beschermt je echt tegen de elementen en blijft tegelijkertijd licht en ademend. Het valt een beetje ruim, zodat je er makkelijk iets onder kunt dragen.Je kunt ook kiezen voor een gilet zoals de adidas Essentials Windproof Gilet, die harde wind tegenhoudt en een super veelzijdig kledingstuk is dat je ook in een klein zakje kunt stoppen.
Handschoenen en wanten
Je handen (en hoofd) zijn een paar van de eerste plekken waar je warmte verliest als je in de kou hardloopt. Koude handen zorgen vaak voor spanning in je armen en bovenlichaam, waardoor je stijf en ongemakkelijk wordt en je hardloopvorm eronder lijdt. Een paar goede hardloophandschoenen helpen je warm te blijven, je spieren ontspannen te houden en maken hardlopen in de winter veel fijner.
Onze favorieten:
De lululemon Fast and Free Fleece Running Gloves zijn perfect voor hardlopen in de vroege winterochtend. Licht, ademend en zo comfortabel dat je vergeet dat je ze aan hebt — met touchscreen-compatibiliteit voor makkelijk gebruik van je telefoon.
De Montane Protium Stretch Fleece Gloves zijn een topkeuze van Emma van Team Runna, die de Arc 100 heeft gedaan, een keiharde ultraloop van 100 mijl door het ruige winterweer van het Verenigd Koninkrijk. Ze zijn super warm en voeren vocht goed af, maar zijn ook lekker luchtig.
Sokken
Er is niks erger dan natte en koude voeten tijdens het hardlopen in de winter, dus investeren in goede waterdichte, warme sokken maakt echt een wereld van verschil. Goede wintersokken beschermen je voeten, zelfs als er water over je schoenen komt, iets wat waterdichte hardloopschoenen alleen niet altijd kunnen voorkomen.
Onze favorieten:
Zoek naar sokken van merinowol. Ze houden je voeten vanzelf warm als het koud is en koel als je het warm krijgt, terwijl hun geweldige vochtafvoerende eigenschappen je voeten droog houden en het risico op blaren verminderen.
SealSkinz Waterproof Bircham Socks zijn een must voor winter- en trailrunning. Deze waterdichte, ademende sokken houden je voeten lekker warm en droog in natte, modderige omstandigheden, zelfs als het water over je schoenen komt.
Buffs en nekwarmers
Een buff is een simpel maar handig ding voor hardlopen in de winter dat je makkelijk over het hoofd ziet. Het helpt warmte rond je nek en gezicht vast te houden, waardoor je minder snel afkoelt als het koud is. Het biedt ook flexibele bescherming tegen wind, regen en vorst, en je kunt het makkelijk aanpassen als je lichaamstemperatuur verandert tijdens het hardlopen.
Onze favorieten:
Je kunt verschillende ontwerpen van hardloopkleding voor om je nek vinden op Buff. Hun sjaals en buffs zijn gemaakt van stof die supergoed is in het snel afvoeren van vocht, terwijl je lekker warm en droog blijft.
Hoeden en hoofdbanden
Je verliest best veel lichaamswarmte via je hoofd en oren. Door dit gebied warm te houden, blijft je lichaamstemperatuur op peil, waardoor je lekkerder kunt hardlopen als het koud is. Een goede hardloopmuts of hoofdband houdt ook je hoofd koel en beschermt je oren tegen wind en kou.
Onze favorieten:
De Team Runna Headband is gemaakt met geavanceerde vochtregulering en warmtebehoud in gedachten. Het reflecterende logo zorgt ook voor extra zichtbaarheid in het donker.
De Salomon RS PRO Headband is gemaakt van technische materialen om je hoofd warm te houden, zelfs als je in de koude wind rent. De pasvorm is lekker comfortabel en licht.
De On Core Beanie houdt de warmte supergoed vast, voelt heel zacht aan en heeft zelfs een opening voor een paardenstaart.
Accessoires
Met looplampen of hoofdlampen kun je beter zien en word je beter gezien op donkere routes. Je kunt lampjes kopen die je makkelijk op je borst kunt vastmaken, zoals deze van Kiprun (VK). Er zijn ook veel looplampen te vinden op Amazon.
We hopen dat deze kitgids je wat inspiratie heeft gegeven voor je winteruitrusting en dat hardlopen in de winter hierdoor net iets makkelijker wordt. Blijf je Runna-plan volgen om de hele winter consistent te blijven.