Nu de wereld van de hardloopschoenen vol staat met strakke nieuwe modellen en schoenrecensies, is het heel verleidelijk om gewoon het mooiste paar online te bestellen en er maar het beste van te hopen.

Maar hier is de minder leuke waarheid: slecht passende hardloopschoenen zijn een van de meest voorkomende (en meest te voorkomen) oorzaken van pijn, ongemak en trainingsonderbrekingen.

Daar komt deze gids goed van pas. We snijden door alle ruis heen en leggen uit wat er echt toe doet bij het kiezen van hardloopschoenen.

Van alledaagse sportschoenen tot lichtgewicht snelheidsschoenen en carbonmodellen voor wedstrijden: elk type hardloopschoen is ontworpen voor een specifiek doel. Het is belangrijk om de juiste te kiezen, en dat hangt af van het soort hardlopen dat je doet.

Bekijk hieronder onze volledige gids over het afwisselen van hardloopschoenen op om te ontdekken waar de verschillende soorten hardloopschoenen voor dienen.

Als je de mogelijkheid hebt, kan het afwisselen van twee of meer paar hardloopschoenen helpen om het risico op blessures te verminderen, doordat de belasting van je spieren en gewrichten van training tot training enigszins varieert.

Hardlopen zorgt voor herhaalde belasting van je voeten, enkels, knieën en heupen.

De gevolgen van een slecht passende schoen zijn niet altijd dramatisch. Ze komen meestal geleidelijk aan – blaren die maar niet willen genezen, een zeurende knie die erger wordt tijdens lange runs, strakke kuiten, gekneusde teennagels. Het is makkelijk om de schuld te geven aan de trainingsbelasting, het terrein of gewoon je lichaam.

Een van de beste manieren om een hardloopschoen te vinden die echt bij je past, is door een loopanalyse te laten doen. Het klinkt technisch, maar het is meestal heel eenvoudig: een opgeleide specialist (meestal in een hardloopwinkel of fysiotherapiepraktijk) kijkt hoe je loopt, vaak op een loopband, en beoordeelt hoe je voeten, enkels en benen bij elke pas bewegen.

Meestal gaat het om:

Een meer gedetailleerde klinische analyse – die je kunt laten uitvoeren door sportfysiotherapeuten of podologen – gaat nog een stap verder en meet de impactkrachten, gewrichtshoeken en asymmetrieën met grotere nauwkeurigheid.

Je kunt online zoeken naar een hardloopwinkel of fysiotherapeut bij jou in de buurt die loopanalyses aanbiedt. Winkels zoals Dicks Sporting Goods en Marathon Sports in de VS en Runner's Need in het Verenigd Koninkrijk bieden deze service aan en helpen je bij het vinden van de juiste schoen.

Loop bijna elke hardloopwinkel binnen en binnen een paar minuten hoor je het woord pronatie vallen. Het klinkt ernstig – maar elke hardloper doet het.

Het is gewoon de natuurlijke naar binnen kanteling van je voet wanneer die neerkomt en de schok van elke stap opvangt. Zie het als het ingebouwde veersysteem van je voet – een kleine, automatische beweging die ervoor zorgt dat de kracht van de voetafzet over je voet wordt verdeeld, in plaats van dat alles op één plek terechtkomt. Er kan wat verwarring ontstaan door de labels, want als je een loopanalyse laat doen, word je meestal in een van de volgende drie categorieën ingedeeld:

Je hardloopmaat komt vaak niet overeen met je normale schoenmaat. Als je hardloopt, worden je voeten vanzelf warm en zwellen ze op. Tel daar de herhaalde schokken van duizenden stappen bij op, en je tenen schuiven ook naar voren in de schoen. Als je schoenen te klein zijn, kan dat al snel leiden tot blauwe teennagels, blaren, gevoelloosheid of druk op de voorvoet.

Daarom zul je je meestal prettiger voelen als je een halve of hele maat groter kiest .

Veel hardlopers denken pas aan hun schoenen als ze ergens pijn beginnen te krijgen. Hoewel niet elke pijn door je schoenen komt, kunnen bepaalde pijnpatronen een sterke aanwijzing zijn dat je huidige paar niet goed bij je past.

De hiel glijdt weg of schuurt: irritatie aan de achillespees of blaren op de hiel
Als je hiel omhoog komt of heen en weer schuift achterin de schoen, kan dat wrijving rond de hiel veroorzaken en de achillespees belasten.

Een smalle teenruimte: blaren, gevoelloze tenen of blauwe teennagels
Als je tenen krap zitten of tegen elkaar worden gedrukt, is je schoen misschien gewoon te smal bij de voorvoet. Deze druk kan blaren tussen de tenen, gevoelloosheid of die vervelende zwarte teennagel veroorzaken.

Versleten demping: Pijnlijke knieën, heupen of een algemeen zwaar gevoel
Naarmate de demping na verloop van tijd samengedrukt raakt, vangen je hardloopschoenen schokken minder goed op, waardoor je knieën, heupen of benen na het hardlopen pijnlijker kunnen aanvoelen dan normaal.

De meeste hardloopschoenen gaan zo’n 400 tot 500 mijl (ongeveer 700 km) mee, maar de exacte levensduur hangt af van een aantal factoren: het type schoen, je lichaamsgewicht, het oppervlak waarop je loopt en hoe je loopt.