Een van de meest gestelde vragen die we krijgen is: Hoe vaak moet je hardloopschoenen vervangen? En het eerlijke antwoord is... dat hangt ervan af. Dat hangt af van je aantal kilometers, je loopstijl, het oppervlak waarop je loopt en zelfs van hoe je ze bewaart.

Als je je afvraagt hoe vaak je hardloopschoenen moet vervangen, of dat je huidige paar nog wel goed presteert, lees dan hier waar je op moet letten en hoe je weet wanneer het tijd is voor een nieuw paar.

Gemiddeld gaan de meeste hardloopschoenen zo’n 480 tot 800 kilometer mee. Maar het aantal kilometers is eigenlijk maar een richtlijn. En net als bij de hardloopschoenen, is er geen algemeen geldend goed of fout. Je weet wat je schoenen allemaal hebben meegemaakt.

Je schoenen kunnen sneller verslijten als je:

Als je 20 mijl per week loopt (~32 km), betekent dat dat je schoenen na 4 tot 6 maanden versleten kunnen raken. Bij 40 mijl per week (~64) zit je eerder op 2 à 3 maanden.

Hier is waar je op moet letten:

Moderne hardloopschoenen maken veel gebruik van speciaal ontwikkeld schuim voor demping en energieteruggave. Na verloop van tijd zakt dat schuim in en verliest het zijn veerkracht, ook al ziet de buitenzool er nog intact uit.

Als je tijdens het hardlopen plotseling het gevoel hebt dat je voeten futloos, zwaar of minder veerkrachtig aanvoelen (zonder dat daar een andere duidelijke reden voor is), is je tussenzool misschien versleten. Dit zijn vaak de eerste tekenen dat het tijd is om die vertrouwde schoenen aan de wilgen te hangen.

Dit is een hele grote. Als je last krijgt van kleine pijntjes in je:

… en als er verder niets aan je training is veranderd, zijn je schoenen misschien wel de boosdoener.

Als de demping in je hardloopschoenen versleten raakt, vangt je lichaam een groter deel van de schokken op. Dat kan zich uiten in pijn die er voorheen niet was, en later tot grotere problemen leiden.

Wij zijn er groot voorstander van om naar je lichaam te luisteren als je je niet helemaal lekker voelt, en dat te zien als een teken om het even wat rustiger aan te doen met trainen. Voordat je denkt dat je geblesseerd bent, kijk dan eerst even naar je aantal kilometers en je schoenen.

Draai je schoenen om. Hoe ziet de buitenzool eruit?

Is de rubberen buitenzool:

Ernstige slijtage onder de hiel of de voorvoet vermindert de grip en stabiliteit, vooral bij nat weer. Ook al ziet het bovenwerk er nog spiksplinternieuw uit, een versleten zool is een duidelijk teken dat het tijd is om je hardloopschoenen te vervangen.

Consequent trainen is al een uitdaging zonder dat je nog eens uitglijdt!

Bekijk het schuim eens vanaf de zijkant van je schoen. Je schoenen zien er misschien nog wel redelijk uit, maar de veerkracht en de voordelen van het technische schuim zijn waarschijnlijk al lang verdwenen.

Diepe horizontale plooien zijn normaal. Maar als het schuim er permanent platgedrukt of asymmetrisch uitziet (aan één kant meer samengedrukt), is het waarschijnlijk niet meer in topconditie. In het beste geval zal de relatieve inspanning van je hardloopsessies zwaarder aanvoelen, in het slechtste geval loop je mogelijk een groter risico op blessures, en dat wil niemand.

Schuim veert niet eeuwig terug. Zodra de structurele integriteit verloren gaat, kan je looptechniek subtiel veranderen en dan beginnen de problemen zich te manifesteren.

Als je je trainingen bijhoudt (en als je Runna gebruikt, doen wij dat voor je!), is dit een fluitje van een cent. Je kunt je hardloopsessies aan bepaalde hardloopschoenen koppelen en je totale aantal kilometers bijhouden.

Zodra je de 300–500 mijl (ongeveer 480–800 kilometer) nadert, moet je beter op het rijgevoel en de prestaties letten, ook al voelt er nog niets echt ‘mis’.

Het schuim in hardloopschoenen verslijt na verloop van tijd, niet alleen door het aantal kilometers dat je ermee loopt.

Als je schoenen al meer dan een jaar oud zijn en je hebt ze in die tijd bewaard in:

...het materiaal kan in kwaliteit zijn achteruitgegaan.

Zelfs als je maar af en toe hardloopt, is het verstandig om je oude schoenen nog eens goed te bekijken voordat je er weer intensiever mee gaat trainen. Het is niet omdat je dat vertrouwde paar hardloopschoenen van al een tijdje niet hebt aangeraakt, dat ze in de tussentijd niet versleten zijn.

Zorg dat je schoenen klaar zijn voor een goede run en controleer of ze nog in goede staat zijn voordat je ze aantrekt.

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar juist dit zie je vaak over het hoofd. Vooral als je midden in een trainingsperiode zit. De tekenen dat je schoenen versleten zijn, kunnen worden aangezien voor de normale ups en downs van vermoeidheid die horen bij het consequent trainen om een doel te bereiken. Maar het is belangrijk om te luisteren naar wat je lichaam je vertelt!

Als je schoenen:

Vertrouw op die feedback. Als er iets niet klopt, is dat waarschijnlijk ook zo.

Technisch gezien, ja. Maar alleen omdat je iets kunt, betekent dat nog niet dat je het ook moet doen.

Hardlopen op versleten hardloopschoenen verhoogt het risico op:

Het probleem is niet dat oude schoenen meteen blessures veroorzaken, maar dat ze geleidelijk minder schokdemping en ondersteuning bieden. Na wekenlang trainen stapelt die extra belasting zich op in je lichaam.

Als je traint voor een wedstrijd of je aantal kilometers opvoert, zijn nieuwe schoenen – of zelfs het afwisselen van schoenen – nog belangrijker.

Wil je de levensduur ervan verlengen? Zo werkt het:

Het afwisselen van hardloopschoenen is vooral effectief omdat schuim tussen de runs door tijd nodig heeft (meestal zo’n 24 uur) om weer op zijn normale vorm terug te komen.

Hoe vaak moet je je hardloopschoenen eigenlijk vervangen?

Voor de meeste hardlopers:

Er is geen exacte datum. Het echte antwoord is: vervang ze als de prestaties, het comfort of de ondersteuning merkbaar achteruitgaan. Als je eraan twijfelt, is het waarschijnlijk tijd.

Je hardloopschoenen zijn het belangrijkste onderdeel van je uitrusting bij het hardlopen. Ze vangen bij elke trainingsperiode duizenden schokken op. Als je training zwaarder aanvoelt dan zou moeten, of als er uit het niets kleine pijntjes opduiken, zijn je schoenen misschien wel de stille boosdoener.

Door je aantal kilometers bij te houden, op je gevoel te letten en je schoenen tijdig te vervangen, kun je je prestaties op peil houden. Als je naar een doel toe werkt, is het laatste wat je wilt dat vermijdbaar ongemak of een verhoogd risico op blessures je afremmen.