Traininghub
Van hardlooptips en trainingsadvies tot gidsen om je doelen te bereiken, je vindt het hier allemaal.
Door Sina en 6 anderen7 auteurs84 artikelen
STRAVA <> RUNNA ACQUISITON veelgestelde vragen
Gidsen voor beginnende hardlopers
Alles wat je als beginnende hardloper nodig hebt om te beginnen met hardlopen
Voordelen van het volgen van een hardloopplanTrain je voor een doel of ren je gewoon om je conditie te behouden? Een goed opgezet hardloopplan helpt je om veilig vooruitgang te boeken en betere resultaten te behalen.
Wanneer moet ik beginnen met mijn Runna trainingsplan?
Coachingstermen die elke hardloper moet wetenJe A-Z gids voor de meest gebruikte coachingstermen die in je Runnaplan voorkomen.
Hoe je begint met hardlopen en het volhoudtCoaches Ben en Anya leggen uit hoe je hardlopen echt een vaste gewoonte in je leven kunt maken.
Specifieke trainingsgidsen voor doelen
Advies en tips van de deskundige coaches van Runna voor al je hardloopdoelen
Een hardloopdoel kiezenWil je beginnen met hardlopen maar weet niet waar te starten? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
De Ultieme eerste 5k-trainingsgidsHier zijn alle tips die je nodig hebt om je hardlooptraject te beginnen!
De Ultieme 10k-trainingsgidsOf je nu traint voor je eerste 10k of je 10k-PR, hier is alles wat je moet weten.
De ultieme trainingsgids voor de halve marathonTrain je voor je eerste halve marathon of ga je op jacht naar een nieuw persoonlijk record? Lees hier alles wat je moet weten!
De Ultieme trainingsgids voor de marathonTrainen voor een marathon kan best ontmoedigend zijn, dus hier is alles wat je moet weten om je sterk te voelen over de hele afstand.
De ultieme trainingsgids voor de Londen Marathon 2026Alles wat je nodig hebt om te beginnen met trainen voor de TCS London Marathon 2026.
De ultieme gids voor ultramarathontrainingUltramarathons zijn een van de moeilijkste challenges die hardlopers kunnen doen, dus hebben we een gids gemaakt om je te helpen ze te overwinnen!
De ultieme gids voor conditie en HYROX-hardlooptrainingOf je nou traint voor een HYROX-race of een CrossFit-veteraan bent, hier vind je alles wat je moet weten over hardlopen en de conditie.
Je tempo voor de 5 km bepalenJe tempo is essentieel bij het lopen van een 5 km. Bekijk onze toptips om een nieuw persoonlijk record te zetten!
Een 10k pacenPacing is een belangrijke factor bij het lopen van een 10k. Here are our top-tips to help you get that PB!
Het tempo voor een halve marathon aanhoudenTempo aanhouden is een belangrijke factor bij het lopen van een halve marathon. Hier zijn onze toptips!
Het tempo van een marathon bepalen: tempostrategieën, tips en meerHet tempo is cruciaal bij marathonlopen. Onze tips helpen je het juiste tempo bepalen en dat persoonlijke record behalen!
Hoe blijf ik fit als ik niet train voor een specifiek evenement?Heb je geen specifiek doel voor ogen of een wedstrijd waar je aan mee wilt doen?
Hoe je kunt trainen voor een doel met wat extra tijd om mee te spelenHeb je een wedstrijd in gedachten die verder weg is dan de lengte van je wedstrijdplan? Bekijk onze toptips.
Trainen voor het langetermijndoelHoe je door je hardloopschema van tevoren te plannen je volgende PR kunt halen.
Uitleg over trainingsmethoden en -sessies
Ontdek hoe verschillende trainingsmethoden en -sessies je hardlopen kunnen verbeteren.
Waarom rustige loop je helpt om sneller te lopenRustige loopjes worden vaak over het hoofd gezien, maar dit is waarom je dat niet zou moeten doen
Je lange runs begrijpenWe leggen uit waarom je elke week een lange run doet en waarom het tempo tijdens je lange runs elke week anders is.
De beste tips om te genieten van lange duurlopenVind je lange duurlopen zwaar en saai? Gebrek aan motivatie? You've come to the right place
Wat is RPE - Waargenomen inspanningsgraadWeet je niet zeker of je met de juiste intensiteit traint? RPE helpt je om je inspanningen te begrijpen en je training aan te passen voor betere resultaten.
80:20 TrainingsprincipeOntdek hoe je met het 80:20-principe slimmer kunt trainen.
Is mijn training een drempel- of tempoloop?Drempelintervallen en tempolopen zijn twee verschillende soorten trainingen. Hier leggen we de belangrijkste verschillen uit.
Top tips voor hardlopenLeer intervaltraining: tempo bepalen, uitrusting, baanetiquette & meer halen.
Hartslag begrijpen en ermee trainenHier is alles wat je moet weten over je hartslag en hardlopen
Hoe je kunt herstellen tussen hardloopintervallenOntdek hoe actief herstel versus passief herstel bij interval- en tempolopen je hardloopconditie op verschillende manieren verbetert.
Hoe 'B-races' je training kunnen verbeterenOntdek hoe je extra wedstrijden voor je belangrijkste doel kunt gebruiken om je hardlooptraining leuker en effectiever te maken.
Moet je een marathon lopen als onderdeel van je marathontraining?Het lopen van de volledige 42,2 kilometer is best zwaar voor je lichaam, wat invloed kan hebben op je training voor je belangrijke wedstrijd.
Parkrun integreren in je trainingHou je van Parkrun? Hier lees je hoe je het kunt inpassen in je Runna-training.
Je looptechniek verbeterenHier zijn onze beste tips om je hardlooptechniek te verbeteren.
Alles wat je moet weten over cadansHardloopcadans is cruciaal voor goede looptechniek. Leer hier meer over cadans en hoe je het kunt verbeteren voor beter lopen.
Toptips voor ademhalen tijdens het hardlopenVind hier onze toptips om je ademhalingstechnieken tijdens het hardlopen te verbeteren
Top tips voor heuveltrainingHeuveltraining opnemen in je hardlooproutine? Ontdek de vele voordelen en hoe je kunt beginnen.
Heuvelsessies op een loopbandHeb je een heuvelachtige wedstrijd voor de boeg of heb je gewoon zin om je training te mixen met heuveltraining? Bekijk onze toptips
Alles wat je moet weten over het doen van een tijdproefJe hebt je aangemeld voor een tijdproef. Dit is wat je moet weten!
De warming-up- en cooling-downroutines van trainer BenVerbeter je hardlopen door een warming-up en cooling-down aan je trainingsplan toe te voegen.
De warming-up- en cooling-down-routines van coach StephHier zijn een paar korte warming-up- en cooling-down-oefeningen om je klaar te maken voor je trainingen.
Het belang van een cooling-downHier zijn een paar handige tips over hoe en waarom je een cooling-down in je training moet doen.
Een inleiding tot hardlopen op blote voetenHardlopen op blote voeten heeft een aantal voordelen - in dit artikel bespreken we de voordelen, risico's en hoe je kunt beginnen!
Wat is een 'gesprekstempo'?Lees hier wat je moet weten over hardlopen in een gesprekstempo (ook wel comfortabel tempo).
Trainen op hartslag voor beginnende hardlopersAls beginnende hardloper kan het lastig zijn om te snappen wat hartslagzones precies zijn. We hebben het opgesplitst, zodat je weet waar je je op moet richten en waar je…
Hoe wordt mijn langeafstandsafstand berekend in mijn marathonplan?Ontdek hoe je langeafstandslopen wordt berekend en aangepast aan je hardloopvaardigheden.
Wat is een lekker tempo?Weet je niet precies wat er bedoeld wordt met een 'comfortabel' tempo? Dit is alles wat je moet weten.
Wat zijn plyometrische bewegingen?Heb je deze bewegingen in je krachttrainingsplan gezien en wil je er meer over weten? Hier is je introductie tot plyometrie.
Alles wat je moet weten over intervaltrainingIntervallen zijn pittige trainingen die je snelheid verbeteren en nog een heleboel andere voordelen hebben. Dit is wat je moet weten.
Mentaliteit en motivatie
Onze beste tips om van hardlopen te genieten, gemotiveerd te blijven en zelfvertrouwen te krijgen
Top-tips om gemotiveerd en verantwoordelijk te blijvenEen uitdaging van hardlopen is consistentie - hier zijn onze top 8 tips voor motivatie en verantwoording
Hoe om te gaan met zenuwen voor de raceBen je nerveus voor een race of hardloopsessie? Leer hoe je omgaat met zenuwen voor de race en op de dag zelf, zodat je je zelfverzekerd en kalm voelt.
Hoe om te gaan met een teleurstellende raceLeer hoe je mentaal kunt herstellen van een teleurstellende race en gebruik tegenslagen op de racedag om toekomstige prestaties een boost te geven.
De voordelen van hardlopen voor je mentale gezondheidWat is dat eigenlijk, die 'runner's high'? Het is niet alleen een gevoel van voldoening, er is eigenlijk meer aan de hand.
De maandagochtend bluesHet einde van een uitdaging aan het verwerken en je neerslachtig voelen? Dit is de pick-up die je nodig hebt
Mentale training voor zelfvertrouwen op de wedstrijddagBouw mentale kracht op, vertrouw op je training en ga vol zelfvertrouwen de wedstrijddag tegemoet met deze handige mindset-tools voor hardlopers.
Herstel, kracht en mobiliteit
Holistisch advies dat verder gaat dan alleen kilometers maken, om elk aspect van je hardlopen te verbeteren
Top tips om je herstel te maximaliserenHier zijn al onze beste tips om je te helpen zo snel mogelijk te herstellen van je zware trainingen en blessures te voorkomen.
Het belang van een ontladingsweekOntladingsweken, of herstelweken, verminderen de trainingsintensiteit zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen.
Het belang van crosstraining voor hardlopersOntdek hoe je met crosstraining in je hardloopplan je training kunt verbeteren en het risico op blessures kunt verminderen.
Alles wat je moet weten over krachttraining voor hardlopersKrachttraining helpt niet alleen om risico's op blessures te verminderen, maar ook om de prestaties te verbeteren. We vertellen je waarom.
Krachttraining voor één been voor hardlopersOntdek hoe krachttraining op één been je hardlooptechniek kan verbeteren en blessures kan voorkomen.
Je krachtdoel en trainingsfrequentie kiezenOf je nu je algehele kracht wilt opbouwen of je wilt richten op hardloopspecifieke oefeningen, hier is hoe je dat kunt aanpakken.
Hoe je je krachttraining kunt aanpassen voor je raceNet zoals bij het hardlopen, moeten we ook onze krachttraining wat rustiger aan doen voor een race. Hier is hoe.
Wanneer moet je je krachttraining doen?Hier lees je hoe je je week het beste kunt plannen en hardlopen kunt combineren met krachttraining.
Foamrolling-routine voor hardlopersDoe mee met onze 10 minuten durende foam rolling-routine, speciaal gemaakt voor hardlopers om hun herstel te verbeteren.
Rek- en pilatesoefeningen voor hardlopersWord flexibeler en sterker met onze video's over stretchen, mobiliteit en pilates, speciaal gemaakt voor hardlopers.
Weer gaan hardlopen na een ziekteHier lees je hoe je weer veilig kunt gaan hardlopen en je sterk kunt voelen nadat je een tijdje niet hebt getraind vanwege ziekte of verkoudheid.
Je training aanpassen
Geniet van je training tijdens alle seizoenen en fasen van je leven met deskundige begeleiding.
Top-tips voor hardlopen in de hitteAls je in een warmer klimaat gaat trainen, hebben we al onze toptips voor een goede training in de hitte voor je op een rijtje gezet
Top tips voor hardlopen in de winterZomer-PR's worden in de winter gemaakt. Blijf lekker hardlopen tijdens de wintermaanden met onze handige tips.
Veilig hardlopen in het donkerS Nachts hardlopen? Blijf veilig met deze essentiële tips.
De beste tips om te trainen tijdens de RamadanTrainen tijdens de Ramadan kan een uitdaging zijn. Bekijk onze toptips over hoe je in deze periode kunt trainen.
Hoe pas je je training aan tijdens de kerstWeinig tijd om te trainen tijdens de kerst? Op zoek naar ontspanning? Zo pas je je plan aan je schema aan
Top tips om weer te gaan hardlopen na een pauzeNa een lange pauze weer beginnen met hardlopen kan een uitdaging zijn, maar wij zijn er om je te helpen. Hier zijn onze beste tips.
Hoe je je huidige kilometerstandinstellingen kunt gebruiken en beherenAlles wat je moet weten over het instellen van je huidige kilometerstand.
Tips voor de voorbereiding op de race en voor de racedag
Maak je klaar voor de wedstrijd met tips over tapering, wedstrijdstrategie en meer.
Toptips voor de wedstrijdweekJe hebt al dat harde werk gedaan, nu is het tijd voor de laatste week. Ontdek hoe je je het beste kunt voorbereiden in de week voor je race
Top tips voor de racedagOnze Runna-coaches hebben de koppen bij elkaar gestoken om je de beste tips te geven om het meeste uit je wedstrijddag te halen.
Top tips voor racen in de hitteOf je nu specifiek traint voor een race in een warm klimaat of als er een hittegolf wordt voorspeld voor de dag van de race, wij staan voor je klaar…
Top tips voor het afbouwen voor een raceHeb je binnenkort een race en wil je zeker weten dat je er helemaal klaar voor bent? We hebben onze beste tips voor je op een rijtje gezet.
Wat zijn B-races? Hoe je er het beste uit kunt halenExtra wedstrijden toevoegen aan je trainingsschema kan super handig zijn, maar ook best een challenge! Hier zijn wat tips voor het plannen van B-races.
RPE gebruiken tijdens een wedstrijdHeb je een trail- of heuvelrace? Bekijk onze tips over racen naar hoe je je voelt.
Shakeout-run voor de raceVraag je je af of je voor je race een shakeout-run moet doen? Laten we het erover hebben.
Hoe wordt mijn beoogde racetijd voorspeld?Ontdek hoe je racetijdvoorspelling wordt berekend en hoe je deze kunt aanpassen.
Hub voor vrouwelijke hardlopers
Trainingstips en hardlooptips voor vrouwen in verschillende levensfasen
Hoe je menstruatiecyclus je training kan beïnvloedenOntdek hoe je je trainingsplan kunt aanpassen aan je cyclus, geschreven door Dr Frankie
De ultieme gids voor hardlopen na de bevallingKlaar om je lichaam voor te bereiden om weer te gaan hardlopen/beginnen met hardlopen na de bevalling? Zoek niet verder.
Top tips voor hardlopen tijdens je zwangerschapBen je in verwachting en weet je niet goed hoe je je hardloopschema moet aanpassen? Hier zijn onze beste tips!
Vrouwen in de hardloopwereld: grenzen verleggen, barrières doorbrekenWe vieren de kracht, veerkracht en prestaties van vrouwen in de hardloopwereld.