Traininghub
Van hardlooptips en trainingsadvies tot gidsen om je doelen te bereiken, je vindt het hier allemaal.
Door Sierra en 9 anderen10 auteurs123 artikelen
Gidsen voor beginnende hardlopers
Alles wat je als beginnende hardloper nodig hebt om te beginnen met hardlopen
- Wat is een langeafstandsloop?Wat is een langeafstandsloop en waarom is dat belangrijk? Ontdek het doel, het tempo, de voordelen en hoe gestructureerde lange afstanden je training een flinke boost geven.
- Voordelen van het volgen van een hardloopplanTrain je voor een doel of ren je gewoon om je conditie te behouden? Een goed opgezet hardloopplan helpt je om veilig vooruitgang te boeken en betere resultaten te behalen.
- Wanneer moet ik beginnen met mijn Runna trainingsplan?
- Hoe je sneller en langer kunt rennenLeer hoe je sneller en langer kunt rennen met handige tips van experts om je snelheid, houding en uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Coachingstermen die elke hardloper moet wetenJe A-Z gids voor de meest gebruikte coachingstermen die in je Runnaplan voorkomen.
- Hoe je begint met hardlopen en het volhoudtCoaches Ben en Anya leggen uit hoe je hardlopen echt een vaste gewoonte in je leven kunt maken.
- Wat is een makkelijke loop?Makkelijke looppartijen helpen je om je aerobe conditie op te bouwen, ondersteunen je herstel en zorgen ervoor dat je training consistent blijft. Ontdek waarom ze belangrijk zijn en hoe makkelijk…
- Wanneer moet je je hardloopschoenen vervangen: 7 tekenen dat het tijd is voor een nieuw paarWeg met het oude, welkom het nieuwe? Hoe vaak moet je je hardloopschoenen vervangen?
- Wat is VO₂ max? Een eenvoudige gids voor hardlopersWat is VO₂ max? Hier is onze eenvoudige gids voor hardlopers van elk niveau over wat het inhoudt en hoe je het kunt verbeteren.
- Wat is een tempoloop? Een complete gids voor hardlopersAls je snapt waarom je gaat hardlopen, helpt dat je om gemotiveerd te blijven. Zoek niet verder.
- Anti-schuurgids voor hardlopersSchuren komt vaak voor bij hardlopers, maar is makkelijk te voorkomen. Dit is waarom het gebeurt, hoe je het stopt, de beste anti-schuurproducten en hoe je irritatie verzacht.
Specifieke trainingsgidsen voor doelen
Advies en tips van de deskundige coaches van Runna voor al je hardloopdoelen
- Een hardloopdoel kiezenWil je beginnen met hardlopen maar weet niet waar te starten? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
- De Ultieme eerste 5k-trainingsgidsHier zijn alle tips die je nodig hebt om je hardlooptraject te beginnen!
- De Ultieme 10k-trainingsgidsOf je nu traint voor je eerste 10k of je 10k-PR, hier is alles wat je moet weten.
- De ultieme trainingsgids voor de halve marathonTrain je voor je eerste halve marathon of ga je op jacht naar een nieuw persoonlijk record? Dit is alles wat je moet weten.
- De Ultieme trainingsgids voor de marathonTrainen voor een marathon kan best ontmoedigend zijn, dus hier is alles wat je moet weten om je sterk te voelen over de hele afstand.
- De ultieme trainingsgids voor de Londen Marathon 2026Alles wat je nodig hebt om te beginnen met trainen voor de TCS London Marathon 2026.
- De ultieme gids voor ultramarathontrainingUltramarathons zijn een van de moeilijkste challenges die hardlopers kunnen doen, dus hebben we een gids gemaakt om je te helpen ze te overwinnen!
- De ultieme gids voor conditie en HYROX-hardlooptrainingOf je nou traint voor een HYROX-race of een CrossFit-veteraan bent, hier vind je alles wat je moet weten over hardlopen en de conditie.
- Hoe te trainen voor een snellere 5k-wedstrijdHier zijn de tips die je nodig hebt om je 5k-tijd de goede kant op te sturen!
- Hoe stel je de snelheid voor een 5 km-loop in?Het tempo is superbelangrijk bij het lopen van een 5 km. Hier zijn onze beste tips om je te helpen die PR te krijgen!
- Hoe stel je de snelheid in voor een 10 km-loop?Tempo is echt belangrijk als je een 10 km-loop doet. Hier zijn onze beste tips om je te helpen die PR te krijgen!
- Hoe stel je het tempo in voor een halve marathon?Het tempo is superbelangrijk bij het lopen van een halve marathon. Hier zijn onze beste tips om je te helpen die PR te krijgen!
- Hoe stel je het tempo in voor een marathon?Het tempo is cruciaal bij marathonlopen. Onze tips helpen je het juiste tempo bepalen en dat persoonlijke record behalen!
- Hoe je je conditie kunt behouden als je niet voor een specifiek evenement traintGeen wedstrijd in het vooruitzicht? Zo blijf je hardlopen tussen doelen door en haal je het meeste uit een off-season.
- Hoe je kunt trainen voor een doel met wat extra tijd om mee te spelenHeb je een race in gedachten die verder weg is dan je plan? Check onze beste tips.
- Trainen voor het langetermijndoelHoe je door je hardloopschema van tevoren te plannen je volgende PR kunt halen.
- Algemene trainingsschema's: om je te helpen bij je reis na de wedstrijddagPlannen speciaal voor hardlopers die vooruitgang willen blijven boeken zonder een wedstrijddoel voor ogen te hebben.
- Hoe lang moet ik mijn Runna trainingsplan maken?Hoe je de duur van je Runna-abonnement kiest als je net begint.
- Een wedstrijd opnemen in je lange duurloopWil je je voorbereiden op je grote race met een generale repetitie, of wil je genieten van een evenement binnen je training? Lees ons advies hieronder!
Uitleg over trainingsmethoden en -sessies
Ontdek hoe verschillende trainingsmethoden en -sessies je hardlopen kunnen verbeteren.
- Waarom een makkelijke loop je helpt om sneller te rennenOntdek de voordelen van rustiger aan doen tijdens je makkelijke loopjes.
- Inzicht in de lange afstanden in je Runna-planWe leggen uit waarom je elke week een lange run doet en waarom het tempo tijdens je lange runs elke week anders is.
- Top tips om van je lange runs te genietenVind je lange runs lastig en saai? Geen zin om te werken? Je bent hier aan het juiste adres.
- Wat is RPE - Waargenomen inspanningsgraadRPE is een geweldig subjectief hulpmiddel voor inspanningsbeoordeling. Zie hieronder de voordelen en gebruiksmogelijkheden.
- 80:20 TrainingsprincipeOntdek hoe je met het 80:20-principe slimmer kunt trainen.
- Is mijn training een drempel- of temposessie?Een drempel- en temposessie zijn twee verschillende typen hardloopsessies. Hier leggen we de belangrijkste verschillen uit.
- Top tips voor hardlopen op de baanLeer intervaltraining: tempo bepalen, uitrusting, baanetiquette & meer halen.
- Hartslag begrijpen en ermee trainenHier is alles wat je moet weten over je hartslag en hardlopen.
- Hoe je kunt herstellen tussen hardloopintervallenOntdek hoe actief herstel versus passief herstel bij interval- en tempolopen je hardloopconditie op verschillende manieren verbetert.
- Hoe 'B-races' je training kunnen verbeterenOntdek hoe je extra wedstrijden voor je belangrijkste doel kunt gebruiken om je hardlooptraining leuker en effectiever te maken.
- Moet je een marathon lopen als onderdeel van je marathontraining?Het lopen van de volledige 42,2 kilometer is best zwaar voor je lichaam, wat invloed kan hebben op je training voor je belangrijke wedstrijd.
- Parkrun in je training opnemenBen je gek op parkrun? Hier is hoe je het in je Runna-plan kunt inpassen.
- Je looptechniek verbeterenHier zijn onze beste tips om je looptechniek te verbeteren en sterker te worden!
- Alles wat je moet weten over cadansOntdek wat je loopcadans echt inhoudt, hoe het je looptechniek beïnvloedt en hoe je het kunt verbeteren.
- Top tips voor ademen tijdens het hardlopenWe geven je onze beste tips om je ademhalingstechniek tijdens het hardlopen te verbeteren.
- Top tips voor heuveltrainingWil je heuveltraining toevoegen aan je hardlooproutine? Ontdek de vele voordelen en hoe je aan de slag kunt gaan.
- Heuveltraining op een loopbandHier zijn onze beste tips om heuvels in je hardloopsessies op de loopband te verwerken.
- Alles wat je moet weten over het doen van een tijdproefJe hebt je aangemeld voor een tijdproef. Dit is wat je moet weten!
- De warming-up- en cooling-downroutines van trainer BenVerbeter je hardlopen door een warming-up en cooling-down aan je trainingsplan toe te voegen.
- De warming-up- en cooling-down-routines van coach StephHier zijn een paar korte warming-up- en cooling-down-oefeningen om je klaar te maken voor je trainingen.
- Coach Beth's warming-up- en cooling-down-routinesHaal het beste uit je hardloopsessies door een warming-up en cooling-down aan je trainingsschema toe te voegen.
- Het belang van een cooling-downHier zijn een paar handige tips over hoe en waarom je een cooling-down in je training moet doen.
- Een inleiding tot hardlopen op blote voetenAlles wat je moet weten over hardlopen op blote voeten: de voordelen, risico's en hoe je ermee begint!
- Wat is een 'gesprekstempo'?Lees hier wat je moet weten over hardlopen in een gesprekstempo (ook wel comfortabel tempo).
- Wat is een lange termijn?Wat is het doel van een 'langeafstandslopen' en hoe lang moet die dan zijn?
- Trainen op hartslag voor beginnende hardlopersAls beginnende hardloper kan het lastig zijn om te snappen wat hartslagzones precies zijn. We hebben het opgesplitst, zodat je weet waar je je op moet richten en waar je…
- Hoe wordt mijn langeafstandsafstand berekend in mijn marathonplan?Ontdek hoe je langeafstandslopen wordt berekend en aangepast aan je hardloopvaardigheden.
- Wat is een comfortabel tempo?Weet je niet precies wat er bedoeld wordt met een 'comfortabel' tempo? Dit is alles wat je moet weten.
- Wat is hardlopen in zone 2? En wat zijn de voordelen ervanWat is hardlopen in zone 2? Leer hoe je je tempo vindt, waarom het langzaam aanvoelt en hoe het echt uithoudingsvermogen opbouwt.
- Een gids over plyometrische training voor hardlopersOntdek hoe plyometrische training je een snellere, sterkere en veerkrachtigere hardloper kan maken.
- Wat zijn intervaltrainingen? Een gids voor intervaltraining voor hardlopersWat zijn intervaltrainingen? Ontdek hoe intervaltraining je snelheid, VO₂ max, tempo en hardloopprestaties verbetert.
- Vijf hardloopoefeningen die je sneller makenLeer 5 essentiële hardloopoefeningen die snelheid, vermogen en efficiëntie opbouwen. Voeg ze toe aan je warming-up om de voordelen te zien.
- Wat zijn Pace Insight-aanbevelingen en hoe werken ze?Ontdek hoe je training wordt bijgehouden en wat de aanbevelingen van Pace Insights voor jou betekenen!
- Wat is hardloopefficiency?Leer wat hardloopefficiency is, waarom het belangrijk is voor elke hardloper en hoe eenvoudige oefeningen je kunnen helpen om efficiënter te bewegen.
- Wat is een walk-run? Een beginnersgidsLeer hoe je start met hardlopen met de wandel-hardloopmethode. Een beginnersgids om veilig je conditie op te bouwen met Runna.
- Wat is continu hardlopen? Hoe je als beginner kunt hardlopen zonder te stoppenLeer hoe je zonder te stoppen kunt hardlopen met continue hardloopsessies. Een beginnersgids voor het opbouwen van je hardloopuithoudingsvermogen met Runna.
- Wat is een opbouwweek? Progressieve overbelasting in je hardloopabonnement begrijpenWat is een opbouwweek bij hardlopen? Leer hoe progressieve overbelasting kleine wekelijkse toenames omzet in echte conditiewinst.
- Wat is overpronatie bij hardlopen?Vraag je je af wat overpronatie bij hardlopen eigenlijk betekent? Dit is wat het is, hoe je het herkent en wat onderzoek zegt over de impact ervan op hardlopers.
- Wat is een haklanding bij hardlopen?Is landen op je hiel eigenlijk slecht voor hardlopers? Dit is wat het onderzoek zegt over voetlanding, hardlopen op topniveau en wat het betekent voor gewone hardlopers.
- Wat is de Lactaatdrempel en waarom is het belangrijk?Ontdek wat lactaatdrempel is, waarom het de sleutel is om langer sneller te hardlopen en hoe Runna dit traint met interval- en temposessies in je abonnement.
- Wat is een aerobe basis en waarom heeft elke hardloper er een nodig?Begrijp wat een aerobe basis inhoudt, de fysiologie erachter en waarom het opbouwen ervan zo belangrijk is om je hardlopen te verbeteren.
- Hoe je het tempo van je heuveltochten bepaaltHeuvels zijn er in alle soorten en maten, dus hier bespreken we hoe je het tempo van je heuvelachtige loopjes kunt bepalen.
- Wat is een tijdproef?Weet je niet zeker of je je moet inschrijven voor je tijdproef? Hier helpen we je bij het maken van een keuze!
Mentaliteit en motivatie
Onze beste tips om van hardlopen te genieten, gemotiveerd te blijven en zelfvertrouwen te krijgen
- Top-tips om gemotiveerd en verantwoordelijk te blijvenEen uitdaging van hardlopen is consistentie - hier zijn onze top 8 tips voor motivatie en verantwoording
- Hoe om te gaan met zenuwen voor de raceBen je nerveus voor een race of hardloopsessie? Leer hoe je omgaat met zenuwen voor de race en op de dag zelf, zodat je je zelfverzekerd en kalm voelt.
- Hoe om te gaan met een teleurstellende raceLeer hoe je mentaal kunt herstellen van een teleurstellende race en gebruik tegenslagen op de racedag om toekomstige prestaties een boost te geven.
- De voordelen van hardlopen voor je mentale gezondheidWat is dat eigenlijk, die 'runner's high'? Het is niet alleen een gevoel van voldoening, er is eigenlijk meer aan de hand.
- De maandagmorgenbluesBen je net klaar met een grote challenge, zoals een marathon, en voel je je een beetje down? Dit is precies wat je nodig hebt.
- Mentale training voor zelfvertrouwen op de wedstrijddagBouw mentale kracht op, vertrouw op je training en ga vol zelfvertrouwen de wedstrijddag tegemoet met deze handige mindset-tools voor hardlopers.
- De dip na de wedstrijd: Waarom je je down voelt na een wedstrijd, en hoe je er weer bovenop komtJe hebt maandenlang getraind. Je bent de finishlijn gepasseerd. Dus waarom voelt het alsof de wereld een beetje grijs is geworden?
Herstel, kracht en mobiliteit
Holistisch advies dat verder gaat dan alleen kilometers maken, om elk aspect van je hardlopen te verbeteren
- Top tips om je herstel te maximaliserenHier zijn al onze beste tips om je te helpen zo snel mogelijk te herstellen van je zware trainingen en blessures te voorkomen.
- Het belang van een ontladingsweekOntladingsweken, of herstelweken, verminderen de trainingsintensiteit zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen.
- Het belang van crosstraining voor hardlopersOntdek hoe je door crosstraining in je hardloopplan op te nemen je training kunt optimaliseren en het risico op blessures kunt verminderen.
- Alles wat je moet weten over krachttraining voor hardlopersKrachttraining vermindert niet alleen het risico op blessures, maar verbetert ook je hardloopprestaties. Hier is waarom elke hardloper dit zou moeten doen.
- Krachttraining voor één been voor hardlopersOntdek hoe krachttraining op één been je hardlooptechniek kan verbeteren en blessures kan voorkomen.
- Je krachtdoel en trainingsfrequentie kiezenOf je nu je algehele kracht wilt opbouwen of je wilt richten op hardloopspecifieke oefeningen, hier is hoe je dat kunt aanpakken.
- Hoe je je krachttraining kunt aanpassen voor je raceNet zoals bij het hardlopen, moeten we ook onze krachttraining wat rustiger aan doen voor een race. Hier is hoe.
- Wanneer moet je je krachttraining doen?Hier lees je hoe je je week het beste kunt plannen en hardlopen kunt combineren met krachttraining.
- Foamrolling-routine voor hardlopersDoe mee met onze 10 minuten durende foam rolling-routine, speciaal gemaakt voor hardlopers om hun herstel te verbeteren.
- Rek- en pilatesoefeningen voor hardlopersWord flexibeler en sterker met onze video's over stretchen, mobiliteit en pilates, speciaal gemaakt voor hardlopers.
- Weer gaan hardlopen na een ziekteHier lees je hoe je weer veilig kunt gaan hardlopen en je sterk kunt voelen nadat je een tijdje niet hebt getraind vanwege ziekte of verkoudheid.
- Rekken en stabiliteit: wat het is, waarom het helpt en hoe je het aan je plan kunt toevoegenRen sterker met wekelijkse stretch- en stabiliteitssessies die zijn ontworpen voor herstel en controle.
- Introductie tot yoga voor hardlopersVoeg yoga toe aan je Runna-abonnement voor beter herstel, mobiliteit en ondersteuning bij het hardlopen.
- Top yogahoudingen om je herstel te ondersteunenOntdek hoe deze eenvoudige yogahoudingen je herstel tussen runs kunnen verbeteren en je een frisser gevoel kunnen geven, onder begeleiding van onze deskundige Yoga Coach, Louis.
- 5 essentiële stretches voor elke hardloperStart met het verbeteren van je mobiliteit en voel het verschil tijdens het hardlopen met deze tips van onze deskundige bewegingsinstructeur, Fraser.
- 5 pilatesoefeningen die elke hardloper zou moeten doenOnze deskundige Pilates-coach, Christie, deelt haar top 5 oefeningen waar de routine van elke hardloper baat bij heeft.
- De beste lichaamsgewichtoefeningen voor hardlopersDe beste lichaamsgewichtoefeningen voor hardlopers om kracht op te bouwen, sneller hard te lopen en blessures te voorkomen, geen sportschool nodig.
Je training aanpassen
Geniet van je training tijdens alle seizoenen en fasen van je leven met deskundige begeleiding.
- Top tips voor hardlopen in de hitteTrainen in een warmer klimaat? We hebben je gedekt met onze beste tips om optimaal te presteren in de hitte.
- Top tips voor hardlopen in de winterZomer-BB's worden gemaakt in de winter - houd die vooruitgang vast in de wintermaanden met onze toptips
- Top tips om veilig te blijven als je in het donker gaat hardlopen's Nachts of alleen hardlopen? Blijf veilig met deze handige tips.
- Top tips voor trainen tijdens de ramadanTrainen tijdens de ramadan kan best een uitdaging zijn. Check onze beste tips over hoe je je training in deze periode het beste kunt aanpakken.
- Top tips om je training aan te passen tijdens de kerstdagenHeb je tijdens de kerstdagen weinig tijd om te trainen? Wil je even chillen? Hier lees je hoe je je plan kunt afstemmen op je agenda.
- Top tips om weer te gaan hardlopen na een pauzeNa een lange pauze weer beginnen met hardlopen kan een uitdaging zijn, maar wij zijn er om je te helpen. Hier zijn onze beste tips.
- De beste tips voor hardlopen bij hoge luchtvochtigheidOntdek hoe je veilig kunt hardlopen in vochtige omstandigheden, met tips over je tempo, hydratatie, voeding en het aanpassen van je training om je prestaties op peil te houden.
- Hoe je je huidige kilometerstandinstellingen kunt gebruiken en beherenAlles wat je moet weten over het instellen van je huidige kilometerstand.
- Voel je je niet lekker? Hoe je je trainingsschema kunt aanpassenMoet je gaan hardlopen als je verkouden bent? Tips van experts om je plan aan te passen en veilig te trainen.
- Hoe je je tempo bepaalt bij gps-problemenWe vertrouwen op ons horloge om ons tempo bij te houden, maar als de GPS begint te verspringen, wordt het een stuk lastiger om op schema te blijven. We hebben…
Tips voor de voorbereiding op de race en voor de racedag
Maak je klaar voor de wedstrijd met tips over tapering, wedstrijdstrategie en meer.
- Toptips voor de wedstrijdweekJe hebt al dat harde werk gedaan, nu is het tijd voor de laatste week. Ontdek hoe je je het beste kunt voorbereiden in de week voor je race
- Top tips voor de wedstrijddagOnze Runna-coaches hebben de koppen bij elkaar gestoken om je de beste tips te geven om het meeste uit je wedstrijddag te halen.
- Top tips voor racen in de hitteOf je nu specifiek traint voor een race in een warm klimaat of als er een hittegolf wordt voorspeld voor de dag van de race, wij staan voor je klaar…
- Top Tips voor Tapering vóór de WedstrijdHeb je binnenkort een wedstrijd en wil je zeker weten dat je goed bent voorbereid? We hebben onze top-tips verzameld.
- Wat zijn B-races en hoe haal je er het meeste uit?Het toevoegen van wedstrijden aan je plan kan nuttig maar uitdagend zijn! In dit artikel lees je hoe je dat kunt doen.
- RPE gebruiken tijdens een raceRen je op paden, in de hitte of op heuvels? Leer hoe je RPE kunt gebruiken om je tempo aan te passen en op gevoel te racen met onze tips…
- Shakeout-run voor de raceVraag je je af of je voor je race een shakeout-run moet doen? Laten we het erover hebben.
- Hoe wordt mijn beoogde doeltijd voorspeld?Ontdek hoe je voorspelling van de wedstrijdtijd wordt berekend en hoe je deze kunt aanpassen.
- 10 tips voor racen in de zomer
Hub voor vrouwelijke hardlopers
Trainingstips en hardlooptips voor vrouwen in verschillende levensfasen
- Hoe je menstruatiecyclus je training kan beïnvloedenOntdek hoe je je trainingsplan kunt aanpassen aan je cyclus, geschreven door Dr Frankie
- De ultieme gids voor hardlopen na de bevallingKlaar om je lichaam voor te bereiden om weer te gaan hardlopen/beginnen met hardlopen na de bevalling? Zoek niet verder.
- Top tips voor hardlopen tijdens je zwangerschapBen je in verwachting en weet je niet goed hoe je je hardloopschema moet aanpassen? Hier zijn onze beste tips!
- Vrouwen in de hardloopwereld: grenzen verleggen, barrières doorbrekenWe vieren de kracht, veerkracht en prestaties van vrouwen in de hardloopwereld.
- Runna-vrouwen over zelfvertrouwen, community en grenzen verleggenDe geweldige vrouwen bij Runna delen hun hardloopmindset, tips voor zelfvertrouwen en wedstrijdlessen in deze Runna-special voor Internationale Vrouwendag.