Hoe bepaal je het tempo van je easy runs? Wat is een 'comfortabel' of 'gesprekstempo' eigenlijk? Hoe zou dat moeten voelen?
Laten we eerst vaststellen dat een gesprekstempo voor iedereen anders is. Daarom gebruiken we meer abstracte maatstaven om het tempo te meten. Termen als 'comfortabel tempo', 'gesprekstempo', waargenomen inspanningsgraad (RPE; rate of perceived exertion) en hartslag zijn allemaal goede manieren om het juiste tempo van onze easy runs te bepalen. In wezen hangt het rustige tempo van elke hardloper echter af van diens huidige prestaties en uithoudingsvermogen.
Wat is een gesprekstempo?
Om te begrijpen hoe een gesprekstempo aanvoelt, wil ik dat je tijdens je volgende hardloopsessie eens naar je ademhaling luistert.
Een gesprekstempo moet, zoals de naam al aangeeft, langzaam genoeg zijn om in volledige zinnen te kunnen spreken en een gesprek met iemand te kunnen voeren.
Maar tijdens die hardloopsessies waarbij je in je eentje de weg verslijt, is het misschien moeilijk om te bepalen hoe dat voelt. Daarom moet je naar je adem luisteren. Als je jezelf zwaar hoort en voelt ademen, is de kans groot dat je iets te snel gaat.
Als iemand onderweg je de weg zou vragen, zou je diegene dan te woord kunnen staan of zou je eerst een minuut nodig hebben om op adem te komen? Dit is een goede maatstaf om te bepalen of je het 'gesprekstempo' gevonden hebt.
Bestaat er een verschil tussen een gesprekstempo en een comfortabel tempo?
Eigenlijk niet. Of het nu een gemakkelijk, comfortabel of gesprekstempo is, concentreer je gewoon op wat aangenaam voelt!
Houd er rekening mee dat je gesprekstempo voor een korte training niet hetzelfde zal zijn als dat voor een lange run, omdat je misschien nog niet het uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om gedurende lange tijd comfortabel in een rustig tempo te rennen.
Met andere woorden, je gesprekstempo voor je lange runs kan na verloop van tijd langzamer worden. Wat makkelijk voelt voor een afstand 5 km voelt misschien niet makkelijk voor 20 km.
Dat is precies de reden waarom je bij Runna tijdens kortere trainingen specifieke begeleiding krijgt over een rustig tempo, maar bij langere runs alleen 'gesprekstempo' ziet staan, zonder een exact streeftempo. Richt je op een aangenaam en duurzaam tempo in plaats van te proberen een specifiek getal te halen.