Uitleg over trainingsmethoden en -sessies
Ontdek hoe verschillende trainingsmethoden en -sessies je hardlopen kunnen verbeteren.
Door Steph en 6 anderen7 auteurs43 artikelen
- Waarom een makkelijke loop je helpt om sneller te rennenOntdek de voordelen van rustiger aan doen tijdens je makkelijke loopjes.
- Inzicht in de lange afstanden in je Runna-planWe leggen uit waarom je elke week een lange run doet en waarom het tempo tijdens je lange runs elke week anders is.
- Top tips om van je lange runs te genietenVind je lange runs lastig en saai? Geen zin om te werken? Je bent hier aan het juiste adres.
- Wat is RPE - Waargenomen inspanningsgraadRPE is een geweldig subjectief hulpmiddel voor inspanningsbeoordeling. Zie hieronder de voordelen en gebruiksmogelijkheden.
- 80:20 TrainingsprincipeOntdek hoe je met het 80:20-principe slimmer kunt trainen.
- Is mijn training een drempel- of temposessie?Een drempel- en temposessie zijn twee verschillende typen hardloopsessies. Hier leggen we de belangrijkste verschillen uit.
- Top tips voor hardlopen op de baanLeer intervaltraining: tempo bepalen, uitrusting, baanetiquette & meer halen.
- Hartslag begrijpen en ermee trainenHier is alles wat je moet weten over je hartslag en hardlopen.
- Hoe je kunt herstellen tussen hardloopintervallenOntdek hoe actief herstel versus passief herstel bij interval- en tempolopen je hardloopconditie op verschillende manieren verbetert.
- Hoe 'B-races' je training kunnen verbeterenOntdek hoe je extra wedstrijden voor je belangrijkste doel kunt gebruiken om je hardlooptraining leuker en effectiever te maken.
- Moet je een marathon lopen als onderdeel van je marathontraining?Het lopen van de volledige 42,2 kilometer is best zwaar voor je lichaam, wat invloed kan hebben op je training voor je belangrijke wedstrijd.
- Parkrun in je training opnemenBen je gek op parkrun? Hier is hoe je het in je Runna-plan kunt inpassen.
- Je looptechniek verbeterenHier zijn onze beste tips om je looptechniek te verbeteren en sterker te worden!
- Alles wat je moet weten over cadansOntdek wat je loopcadans echt inhoudt, hoe het je looptechniek beïnvloedt en hoe je het kunt verbeteren.
- Top tips voor ademen tijdens het hardlopenWe geven je onze beste tips om je ademhalingstechniek tijdens het hardlopen te verbeteren.
- Top tips voor heuveltrainingWil je heuveltraining toevoegen aan je hardlooproutine? Ontdek de vele voordelen en hoe je aan de slag kunt gaan.
- Heuveltraining op een loopbandHier zijn onze beste tips om heuvels in je hardloopsessies op de loopband te verwerken.
- Alles wat je moet weten over het doen van een tijdproefJe hebt je aangemeld voor een tijdproef. Dit is wat je moet weten!
- De warming-up- en cooling-downroutines van trainer BenVerbeter je hardlopen door een warming-up en cooling-down aan je trainingsplan toe te voegen.
- De warming-up- en cooling-down-routines van coach StephHier zijn een paar korte warming-up- en cooling-down-oefeningen om je klaar te maken voor je trainingen.
- Coach Beth's warming-up- en cooling-down-routinesHaal het beste uit je hardloopsessies door een warming-up en cooling-down aan je trainingsschema toe te voegen.
- Het belang van een cooling-downHier zijn een paar handige tips over hoe en waarom je een cooling-down in je training moet doen.
- Een inleiding tot hardlopen op blote voetenAlles wat je moet weten over hardlopen op blote voeten: de voordelen, risico's en hoe je ermee begint!
- Wat is een 'gesprekstempo'?Lees hier wat je moet weten over hardlopen in een gesprekstempo (ook wel comfortabel tempo).
- Wat is een lange termijn?Wat is het doel van een 'langeafstandslopen' en hoe lang moet die dan zijn?
- Trainen op hartslag voor beginnende hardlopersAls beginnende hardloper kan het lastig zijn om te snappen wat hartslagzones precies zijn. We hebben het opgesplitst, zodat je weet waar je je op moet richten en waar je…
- Hoe wordt mijn langeafstandsafstand berekend in mijn marathonplan?Ontdek hoe je langeafstandslopen wordt berekend en aangepast aan je hardloopvaardigheden.
- Wat is een comfortabel tempo?Weet je niet precies wat er bedoeld wordt met een 'comfortabel' tempo? Dit is alles wat je moet weten.
- Wat is hardlopen in zone 2? En wat zijn de voordelen ervanWat is hardlopen in zone 2? Leer hoe je je tempo vindt, waarom het langzaam aanvoelt en hoe het echt uithoudingsvermogen opbouwt.
- Een gids over plyometrische training voor hardlopersOntdek hoe plyometrische training je een snellere, sterkere en veerkrachtigere hardloper kan maken.
- Wat zijn intervaltrainingen? Een gids voor intervaltraining voor hardlopersWat zijn intervaltrainingen? Ontdek hoe intervaltraining je snelheid, VO₂ max, tempo en hardloopprestaties verbetert.
- Vijf hardloopoefeningen die je sneller makenLeer 5 essentiële hardloopoefeningen die snelheid, vermogen en efficiëntie opbouwen. Voeg ze toe aan je warming-up om de voordelen te zien.
- Wat zijn Pace Insight-aanbevelingen en hoe werken ze?Ontdek hoe je training wordt bijgehouden en wat de aanbevelingen van Pace Insights voor jou betekenen!
- Wat is hardloopefficiency?Leer wat hardloopefficiency is, waarom het belangrijk is voor elke hardloper en hoe eenvoudige oefeningen je kunnen helpen om efficiënter te bewegen.
- Wat is een walk-run? Een beginnersgidsLeer hoe je start met hardlopen met de wandel-hardloopmethode. Een beginnersgids om veilig je conditie op te bouwen met Runna.
- Wat is continu hardlopen? Hoe je als beginner kunt hardlopen zonder te stoppenLeer hoe je zonder te stoppen kunt hardlopen met continue hardloopsessies. Een beginnersgids voor het opbouwen van je hardloopuithoudingsvermogen met Runna.
- Wat is een opbouwweek? Progressieve overbelasting in je hardloopabonnement begrijpenWat is een opbouwweek bij hardlopen? Leer hoe progressieve overbelasting kleine wekelijkse toenames omzet in echte conditiewinst.
- Wat is overpronatie bij hardlopen?Vraag je je af wat overpronatie bij hardlopen eigenlijk betekent? Dit is wat het is, hoe je het herkent en wat onderzoek zegt over de impact ervan op hardlopers.
- Wat is een haklanding bij hardlopen?Is landen op je hiel eigenlijk slecht voor hardlopers? Dit is wat het onderzoek zegt over voetlanding, hardlopen op topniveau en wat het betekent voor gewone hardlopers.
- Wat is de Lactaatdrempel en waarom is het belangrijk?Ontdek wat lactaatdrempel is, waarom het de sleutel is om langer sneller te hardlopen en hoe Runna dit traint met interval- en temposessies in je abonnement.
- Wat is een aerobe basis en waarom heeft elke hardloper er een nodig?Begrijp wat een aerobe basis inhoudt, de fysiologie erachter en waarom het opbouwen ervan zo belangrijk is om je hardlopen te verbeteren.
- Hoe je het tempo van je heuveltochten bepaaltHeuvels zijn er in alle soorten en maten, dus hier bespreken we hoe je het tempo van je heuvelachtige loopjes kunt bepalen.
- Wat is een tijdproef?Weet je niet zeker of je je moet inschrijven voor je tijdproef? Hier helpen we je bij het maken van een keuze!