De inhoud van onze ondersteunende artikelen, zoals tekst, video's en afbeeldingen, is alleen voor informatieve doeleinden. De inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg een arts naast het gebruik van onze ondersteunende artikelen en voordat je medische beslissingen neemt
Wat is de logica van hardlopen op blote voeten?
Hardlopen op blote voeten kan verwijzen naar hardlopen zonder schoenen aan of in schoeisel dat is ontworpen om de ervaring van blootsvoets zijn te stimuleren (dunne, flexibele, buigzame zool). Ons lichaam is in de loop van duizenden jaren geëvolueerd, waardoor we heel goed in staat zijn om zonder schoenen te lopen en het is aangetoond dat dit talloze voordelen heeft. Bij hardlopen op blote voeten is er een natuurlijke neiging om je pas te verkorten, zodat je op de middenvoet landt. Landen op je middenvoet verbetert je loopefficiëntie omdat landen naar de voorkant van je lichaam helpt om het momentum van voorwaarts bewegen vast te houden.
Wij zijn al geëvolueerd om hard te lopen lang voordat de wetenschappers van Nike en Adidas hardloopschoenen ontwikkelden om aan de massamarkt te verkopen! Als hardlopen op blote voeten geleidelijk en voorzichtig wordt opgebouwd, kan het een sterke basis vormen voor ons hardlopen; het geeft ons waardevolle vaardigheden voor de lange termijn. Uiteindelijk kan dit ons veel sterkere hardlopers maken, waardoor onze prestaties verbeteren.
Wat zijn de belangrijkste voordelen van hardlopen op blote voeten?
Leidt tot sterkere voeten, enkels en kuiten. Dit kan dus het risico op blessures op de lange termijn verminderen.
Leert en versterkt een betere looptechniek. Hardlopen op blote voeten bevordert een natuurlijker looppatroon.
Een betere verbinding met de grond, wat een efficiënter looppatroon stimuleert.
Kan het evenwicht en de proprioceptie verbeteren. Bij hardlopen zonder schoenen of op blote voeten vertrouwt je lichaam op de kleinere spieren in je voeten, wat kan leiden tot een betere proprioceptie omdat er meer kinesthetische feedback is. Hoe meer kinesthetische feedback, hoe natuurlijker en anatomischer je lichaam zal kunnen presteren.
Hoe moet je opbouwen om op blote voeten te lopen?
Bouw geleidelijk op naar hardlopen op blote voeten - Begin eerst met hardlopen in minimalistische schoenen voor een deel van je runs. Zorg ervoor dat je dit uitprobeert op een van je rustige loopjes. Om te beginnen moet je dit uitproberen met slechts één keer per week hardlopen. Door deze geleidelijke toename kan ons lichaam zich aanpassen aan deze alternatieve loopstijl, waardoor het risico op blessures afneemt.
Let op voor pijntjes - Als je pijn voelt of het gevoel hebt dat er iets niet helemaal goed zit, kan dit een indicatie zijn dat een deel van het lichaam zwakker is en wat meer krachttraining nodig heeft om deze belasting aan te kunnen. Het kan ook een indicator zijn dat je te snel opbouwt naar hardlopen op blote voeten en dat je het proces moet vertragen.
Loop van tijd tot tijd op blote voeten - Na verloop van tijd kun je besluiten dat je het leuk zou vinden om te proberen om volledig op blote voeten te lopen in plaats van in hardloopschoenen met blote voeten. Je moet dit pas doen als je de kracht hebt opgebouwd en je je hiertoe in staat voelt.
Doe niet al je hardlopen op blote voeten - Blijf ondersteunende schoenen gebruiken voor het grootste deel van je hardlopen, vooral voor de zwaardere hardloopsessies. Hoewel hardlopen op blote voeten voordelen heeft, leidt het tot een hoger risico op blessures - je wilt dat je training duurzaam is, dus begin klein (zelfs maar 1 km per week) en bouw van daaruit op
Loop op de manier die jij het beste vindt passen bij je lichaam, zodat je je doelen kunt bereiken.
Aanbevolen schoenen voor hardlopen op blote voeten
Er zijn veel geweldige hardlopen op blote voeten schoenen als je het gevoel hebt dat volledig op blote voeten lopen iets te ver voor je gaat. Merken die we je aanraden zijn Vivobarefoot, Inov-8 en Xero schoenen en Luna Sandal
