De inhoud van onze ondersteunende artikelen, zoals tekst, video's en afbeeldingen, is alleen voor informatieve doeleinden. De inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg een dokter naast het lezen van onze ondersteuningsartikelen, en voordat je medische beslissingen neemt.
Wat is de logica achter blootsvoets rennen?
Barefoot running kan betekenen dat je zonder schoenen rent, of met schoenen die zijn gemaakt om het gevoel van blootsvoets lopen na te bootsen (dunne, flexibele, soepele zool). Door de eeuwen heen is ons lichaam zo veranderd dat we goed kunnen rennen zonder schoenen, iets wat echt veel voordelen heeft. Als je op blote voeten rent, heb je de neiging om je pas te verkorten, zodat je op je middenvoet landt. Door met je middenvoet te landen, kun je efficiënter rennen omdat je landingspunt dichter bij de voorkant van je lichaam komt, waardoor je makkelijker vooruit blijft gaan.
Mensen zijn al lang voordat de wetenschappers bij Nike en Adidas hardloopschoenen voor de grote markt bedachten, gaan hardlopen! Als je het langzaam en voorzichtig opbouwt, kan blootsvoets hardlopen een sterke basis vormen voor je hardlopen en op de lange termijn wat voordelen opleveren voor je prestaties.
Wat zijn de voordelen van blootsvoets hardlopen?
Maakt je voeten, enkels en kuiten sterker. Daardoor kan het risico op blessures op de lange termijn worden verminderd.
Leert en versterkt een betere hardlooptechniek. Barefoot-hardloopschoenen zorgen voor een natuurlijkere manier van lopen.
Betere verbinding met de grond, waardoor je een efficiëntere manier van rennen krijgt.
Kan je evenwicht en lichaamsbewustzijn verbeteren. Als je zonder schoenen of op barefootschoenen rent, gebruik je de kleinere spieren in je voeten, wat je proprioceptie kan verbeteren omdat je meer kinesthetische feedback krijgt. Hoe meer kinesthetische feedback, hoe natuurlijker en anatomisch beter je lichaam kan presteren.
Hoe moet je je voorbereiden om op blote voeten te gaan hardlopen?
Begin rustig met blootsvoets rennen – Begin eerst met een paar van je runs in minimalistische schoenen. Probeer dit eerst tijdens een makkelijke loop en begin met één keer per week. Door dit langzaam op te bouwen kan je lichaam wennen aan deze andere manier van rennen, waardoor je minder kans hebt op blessures.
Wees voorzichtig met kleine pijntjes – Als je pijn voelt of het gevoel hebt dat er iets niet helemaal klopt, kan dit betekenen dat een deel van je lichaam wat zwakker is en wat extra krachttraining nodig heeft om deze nieuwe hardloopervaring aan te kunnen. Het kan ook betekenen dat je te snel aan het wennen bent aan blootsvoets rennen en dat je het rustiger aan moet doen.
Ren af en toe op blote voeten – Na verloop van tijd wil je misschien eens proberen om helemaal op blote voeten te rennen, in plaats van met hardloopschoenen voor blote voeten. Je moet dit alleen doen als je genoeg kracht hebt opgebouwd en je er klaar voor voelt.
Ga niet altijd op blote voeten hardlopen – Blijf ondersteunende schoenen dragen tijdens het grootste deel van je hardloopsessies, vooral tijdens zwaardere trainingen. Hoewel blootsvoets rennen voordelen heeft, is het risico op blessures wel groter. Je wilt natuurlijk dat je training vol te houden is, dus begin rustig (zelfs maar 1 km per week) en bouw het vanaf daar op.
Ren op de manier die het beste bij je lichaam past, zodat je de prestatie kunt bereiken die je doelen ondersteunt.
Aanbevolen hardloopschoenen voor hardlopen op blote voeten
Er zijn veel goede barefoot-hardloopschoenen te koop als je het gevoel hebt dat volledig op blote voeten hardlopen iets te ver voor je gaat. Merken die we je aanraden om eens te checken zijn Vivobarefoot, Inov-8 en Xero shoes, en ook Luna Sandal.
