Je denkt misschien dat het een goed idee is om tijdens de training de marathonafstand te lopen om 'aan jezelf te bewijzen' dat je het kunt, maar in dit geval is het risico niet de moeite waard om de afstand te voltooien. 26,2 mijl hardlopen is echt super zwaar voor je lichaam. Als je zo'n achterstand moet inhalen in je grotere plan, kan dat je training voor de komende 10-14 dagen in de war sturen.

Hier zijn alle redenen waarom je geen marathonafstand moet lopen als onderdeel van je marathontrainingsplan.

Spieren, pezen, ligamenten en botten worden flink uitgedaagd tijdens het lopen van een marathon. Of het nou makkelijk of moeilijk is, je lichaam krijgt het best zwaar te verduren. De spierpijn en vermoeidheid zijn de meest voor de hand liggende redenen voor blessures door 42 kilometer hardlopen. In je bloed blijven de bijproducten van spierafbraak minstens een week na het evenement hoog en het kan tot 4 weken duren voordat ze weer normaal worden.

De schade aan je lichaam na het lopen van een marathon kun je het beste meten aan de hand van de aanwezigheid en productie van creatinekinase (CK). Dit is een teken van ernstige spierbeschadiging. Deze biomarker bereikt meestal 24 uur na de marathon zijn hoogste punt en kan tot wel 6 dagen lang verhoogd blijven. Op dag 7-9 begint het weer naar het normale niveau van voor de marathon te gaan.

Daarom zeggen we dat je het rustig aan moet doen na je marathon. Als je ons plan voor na de marathon volgt, hoef je de week na de marathon bijna niet te trainen. Het doel is om alle chemicaliën uit je lichaam te spoelen en het de tijd te geven om te herstellen. Dat zijn dingen als melkzuur, creatinekinase en andere stoffen die na een marathon hoger zijn. Dus zelfs als je je niet zo slecht voelt na het hardlopen, zullen de opgebouwde chemicaliën je spieren en botten verzwakken. Als je besluit om door te gaan met vermoeide en beschadigde spieren, loop je meer kans op blessures.

Op de lange termijn is sporten goed voor je immuunsysteem, maar als je heel intensief traint, kan je immuunsysteem flink onder druk komen te staan. Dit kan ervoor zorgen dat je verkouden wordt of griep krijgt, vooral als je niet rust neemt en gewoon blijft trainen. Een onderzoek heeft laten zien dat marathonlopers van tot wel zes keer meer kans hebben om verkouden te worden. Een zwak immuunsysteem is ook een van de belangrijkste redenen voor het 'overtrainingssyndroom'. Het is echt een goed idee om na 42 kilometer even rustig aan te doen, zodat je lichaam op spier- en celniveau kan herstellen en je mentaal weer helemaal klaar bent voor je volgende challenge!

Voeding en slaap zijn superbelangrijk! Als je tijdens de race genoeg koolhydraten hebt gegeten, heb je je herstel een handje geholpen, maar ook na het evenement is het belangrijk om weer energie en vocht binnen te krijgen.

Dit geldt niet alleen voor het uur of twee nadat je klaar bent, maar ook voor de week daarna. Zorg ervoor dat je regelmatig drinkt, voeg elektrolyttabletten toe aan je water en eet zowel koolhydraten als eiwitten als onderdeel van een evenwichtig dieet. Het is niet omdat je niet aan het trainen bent, dat je minder moet eten. Je hebt die extra calorieën nodig om de komende week bij te komen.

De coaches van Runna zijn het erover eens dat een marathon als een van je wekelijkse lange runs te riskant is. Oké, je wilt misschien het vertrouwen hebben dat je de afstand in één keer kunt afleggen, maar kijk naar het hele plaatje. Als je tijdens je training een marathon loopt, moeten we rekening houden met voldoende herstel.

Dit betekent dat je de week daarna minder tijd hoeft te besteden aan hardlopen en trainen (op z'n minst!), dus over het algemeen zou je minder training missen die je zou voorbereiden op de marathon. Het risico op blessures na het lopen van 42 kilometer is ook groter en als we in topvorm aan de A-race willen meedoen, moeten we sterk en gezond blijven. Daarom lopen we bijna de hele afstand, maar halen we het net niet helemaal.

Hoe ver je komt, hangt af van hoe goed je kunt rennen en hoeveel ervaring je hebt, zodat je niet over die rand heen gaat waardoor dingen kapot gaan. Ons doel is om je goede conditie en zelfvertrouwen te geven, maar ook gezond en sterk te houden voor de wedstrijddag!