Dit is je eerste stap naar een van de spannendste en meest lonende challenges in de wereld van het langeafstandslopen. De marathon van Londen staat bekend om zijn geweldige sfeer en onvergetelijke race-ervaring.

Of dit nu je eerste marathon is of je 50e, deze Runna marathongids zal je voorzien van alles wat je nodig hebt om zelfverzekerd de startlijn te bereiken en klaar te zijn om de 26,2 mijl te bedwingen.

Hoewel de marathon van Londen nog ver weg lijkt, is hij er sneller dan je denkt. Ook kan het een uitdaging zijn om te weten waar je met je training moet beginnen, omdat de race nog maanden weg is, en de weg ernaartoe kan best intimiderend zijn. Deze gids is bedoeld om je zenuwen wat te kalmeren en je een duidelijk idee te geven van hoe je je trainingsavontuur kunt beginnen.

De marathon van Londen lopen is echt een unieke ervaring, en we willen ervoor zorgen dat je op de dag van de race helemaal klaar bent om eropuit te gaan en van elke seconde te genieten.

Als je nu begint met plannen, terwijl je nog maanden de tijd hebt om je voor te bereiden, heb je de beste kans op succes. Op de dag van de race ben je helemaal klaar om te rennen, dus een PR zit er zeker in!

Denk aan deze 4 belangrijke stappen om je reis naar de TCS London Marathon te beginnen:

Begin met een afstand waarvan je weet dat je lichaam die aankan; ga niet meteen helemaal los! Een marathon is een flinke challenge, dus het is belangrijk om je kilometers veilig op te bouwen. Deze aanpak helpt je niet alleen om blessures door stress te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat je op een haalbare manier je snelste marathon ooit kunt lopen.

Je hebt vast wel eens het advies gehoord: "Doe niet te veel te snel", en het is belangrijk om dat op te volgen. Een trainingsschema moet ervoor zorgen dat je je trainingsvolume met niet meer dan 10% per week verhoogt. Als je bijvoorbeeld makkelijk 40 km per week kunt lopen, ga dan volgende week voor niet meer dan 44 km. Door dit geleidelijk op te bouwen, heb je de beste kans op een blessurevrije trainingsperiode in de aanloop naar de marathon van Londen.

We hebben allemaal wel eens de neiging om door te gaan ondanks een beetje pijn, maar het is echt belangrijk om te stoppen zodra je iets voelt. Ook al voelt het nu misschien niet zo, als je een paar trainingen overslaat om te herstellen, bespaar je op de lange termijn meer tijd. Pijn negeren en gewoon doorgaan met hardlopen kan leiden tot ernstigere blessures en wekenlange fysiotherapie, waardoor je op de lange termijn meer tijd verliest.

Tijdens een marathon maakt je lichaam zo'n 50.000 sprongen op één been. Door kracht- en conditietraining (S&C) en stretchen in je training te doen, zorg je ervoor dat je lichaam de belasting die je het oplegt goed aankan.

Door je core, bilspieren en andere spieren sterk te houden, help je je gewrichten bij die herhaalde, belastende bewegingen die je maakt tijdens het hardlopen. Met Runna kun je in de app krachttrainingen en rekoefeningen doen, die je gewoon kunt inplannen naast je hardloopsessies!

Hoewel het belangrijk is om je aantal kilometers geleidelijk op te bouwen, is het net zo belangrijk om af en toe een rustweek in te lassen. Een deloadweek, waarbij je elke 3-5 weken je wekelijkse aantal kilometers vermindert, geeft je lichaam de kans om te herstellen en zich aan te passen aan je recente training. Deze methode vermindert het risico op blessures en helpt je om je zowel fysiek als mentaal te vernieuwen terwijl je doorgaat met trainen.

Je hardloopschoenen hebben een zware taak voor de boeg: ze moeten je kilometerslang door je trainingen heen helpen en uiteindelijk ook door de marathon zelf. Als je in een goed paar investeert, bescherm je je lichaam tegen de klap met de grond.

We raden je aan om naar een gespecialiseerde hardloopwinkel te gaan met loopbanden, waar je verschillende schoenen kunt passen en je loopstijl kunt laten checken. Zo vind je zeker de perfecte pasvorm en ondersteuning voor jouw manier van hardlopen. Als je schoenen voor wedstrijddagen zoekt, kun je ook eens kijken naar lichte schoenen met carbon voor dat extra beetje voordeel!

Check eens de schoenen die Runna Coach aanraadt voor een marathon: .

Met nog maanden te gaan voor de marathon van Londen kan het een uitdaging zijn om gemotiveerd te blijven en te weten waar je moet beginnen – en dat is helemaal normaal!

Maak je training in stukjes door kleine doelen te stellen. Door je in te schrijven voor kortere races die naar de marathon toewerken, zoals een halve marathon, kun je je focus en motivatie behouden.

Het is niet altijd makkelijk om gemotiveerd te blijven, maar volhouden is echt belangrijk om resultaten te zien. Op moeilijke dagen moet je jezelf eraan herinneren waarom je aan deze reis bent begonnen. Om het makkelijker te maken, neem je vrienden mee of ga je naar een lokale hardloopclub, zodat je je niet alleen voelt tijdens deze uitdagende reis. Als anderen op je rekenen, voel je je meer verantwoordelijk, waardoor je makkelijker op koers blijft.

Om burn-out te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je training leuk is. Probeer verschillende routes uit, luister naar je favoriete muziek of podcasts en vier kleine overwinningen. Als je plezier hebt in je training, blijf je gemotiveerd en behoud je een positieve instelling.

Tot slot is het volgen van een trainingsschema misschien wel het beste wat je kunt doen in de aanloop naar de marathon van Londen!

Door een trainingsschema te volgen, blijf je niet alleen gemotiveerd, maar kun je je training ook in haalbare stukjes opdelen.

Een goed plan heeft alles wat je nodig hebt om te trainen voor een marathon, van verschillende soorten trainingen tot een aangepast aantal kilometers, tempo en rustweken. Het moet krachttraining en conditietraining bevatten en verschillende soorten hardloopsessies gebruiken, zoals intervallen en makkelijke lopen, om verschillende aspecten van je marathonprestaties te trainen.

Maak nu je Runna marathonplan :

Gebruik de code 'LONDONMARATHON25' voor een gratis proeflidmaatschap van 2 weken.

Veel succes!