Nu de racedag dichterbij komt, is het normaal dat je een mix van zenuwen en opwinding voelt. Om je te helpen je zelfverzekerd en goed voorbereid te voelen, hebben we alles wat je moet weten voor deze week op een rijtje gezet, plus een volledig programma van wat er te doen is in de Runna Race Hub powered by lululemon, jouw plek voor ontmoetingen, feestjes en die laatste rituelen voor de race.

Runna is niet aangesloten bij of goedgekeurd door London Marathon Events.

Let op: deze info is voor het evenement van 2025. Houd de website in de gaten voor een bijgewerkte versie wanneer er meer details bekend worden gemaakt voor 2026!

We zijn super enthousiast om je de ultieme Runna Marathon-voorbereiding uit de eerste hand te laten zien in de straten van Londen!

Houd de website in de gaten voor meer info die binnenkort komt!

Het inpakken voor de wedstrijddag is superbelangrijk. Het is niet alleen belangrijk om te checken of je niks belangrijks bent vergeten, maar ook om die pre-race vibe te krijgen. Hier zijn een paar dingen om over na te denken:

Trek je race-outfit aan voordat je 's ochtends naar de race gaat. In april is het in Londen lekker zacht lenteweer, dus perfect om te gaan hardlopen. De temperaturen liggen meestal tussen de 6 °C en 14 °C (43 °F tot 57 °F).

Hoewel het in april af en toe regent, met zo'n 10 tot 12 regenachtige dagen in de maand, is het meestal maar een beetje regen en zal het een race waarschijnlijk niet verstoren, wat goede omstandigheden oplevert voor marathonlopers. Houd dit in gedachten bij het inpakken van je spullen voor de wedstrijddag: conditie opties!

Top tip: Speld je startnummer de avond ervoor op je outfit, zodat je 's ochtends geen last hebt van last-minute stress.

Pak alle gels, kauwsnacks of snacks in de je tijdens de training hebt gebruikt. Er worden gels uitgedeeld tijdens de koersen, maar neem voor de zekerheid je eigen gels mee.

Het is een goed idee om een oude trui en misschien zelfs een regenjas mee te nemen naar de startlijn om warm en droog te blijven. Het kan 's ochtends vroeg in Londen best koud zijn, ook al ziet de rest van de dag er zonnig uit. We raden je aan om wat warme kleren mee te nemen die je bij de startlijn kunt uittrekken. Bij eerdere evenementen zijn deze dingen verzameld om opnieuw te gebruiken of te recyclen.

Neem een warme trui, extra sokken, blarenpleisters en een snack mee voor na de race.

Laad je telefoon, horloge en koptelefoon de avond ervoor op. Download alle playlists die je nodig hebt playlists om je door die moeilijke momenten heen te helpen.

TCS London Marathon Running Show, het ExCeL London (routebeschrijving vind je hier)

⏰ Woensdag 22 tot en met zaterdag 25 april 2025. De exacte tijden zijn bevestigd op hier.

De TCS London Marathon Running Show heeft een heleboel kraampjes, lezingen en nog veel meer. Check even de exacte openingstijden en zorg dat je genoeg tijd hebt om je startnummer op te halen. Vrijdag en zaterdag zijn meestal veel drukker, dus kies de dag die het beste bij je past.

Kijk voor meer info op de site van de officiële raceorganisatoren hier.

Houd het in de week voor je race simpel met bekende koolhydraatrijke dingen zoals pasta, rijst, brood en aardappelen om je energie op peil te houden en je maag tevreden te houden. Koolhydraten eten kan je helpen om je energiek te voelen zonder dat je te veel binnenkrijgt.

Verdeel je koolhydraten over de dag en eet dingen die je lekker vindt tijdens het trainen. Vermijd alles wat te vet, te pittig of te nieuw is – dit is niet het moment voor verrassingen! Drink genoeg en laat de drank staan voor een goede nachtrust. Rust uit, drink genoeg en voel je klaar om er meteen volop tegenaan te gaan.

We hebben wat meer info over voeding tijdens de raceweek hier

Sommige hardlopers vinden dat een korte, makkelijke loop op de dag ervoor helpt om de benen los te maken en de zenuwen te kalmeren. Als dit in het verleden voor jou heeft gewerkt, ga er dan voor! Als dat niet zo is, kun je in plaats daarvan wat lichte foam rolling of stretchen doen. Misschien is een wandeling om je benen lekker los te lopen ook een optie.

Details over eventuele shake-out-runs worden later bekendgemaakt – houd ons in de gaten. 📌

Als je je spullen hebt gepakt, hebt gegeten en gedronken, kun je overwegen om een lichte bewegingssessie aan je bedtijdroutine toe te voegen. Rekken kan helpen om spanning los te laten en je klaar te maken voor een goede nachtrust voor de wedstrijddag.

Check je deelnemersgids voor info over je specifieke startgebied, startnummer en starttijd.

Zorg ervoor dat je de wekker zet, en we raden je aan om alle voorbereidingen de avond ervoor af te ronden. De ochtend is voor tanken, reizen en omgaan met die opgewonden/nerveuze energie.

In tegenstelling tot veel andere hardloopevenementen heeft de marathon van Londen eigenlijk drie startlijnen: en . Je vindt ze in Blackheath, Greenwich en Maze Hill. Om bij je startvak en vervolgens bij je toegewezen startlijn te komen, moet je door iets andere ingangen gaan. Check je e-mails voor de race goed door om problemen op de dag zelf te voorkomen.

Met je startnummer voor de marathon van Londen kun je op de dag van de marathon bijna de hele dag gratis met het openbaar vervoer reizen. Dit is misschien wel de beste manier om bij de start te komen, omdat er veel wegen in de buurt zijn afgesloten. Zodra je bij je startgebied bent aangekomen, moet je even de sfeer proeven, je voorbereiden op de race en je tas op tijd afgeven bij de daarvoor bestemde bagagewagen.

Kijk voor meer info op de site van de officiële raceorganisatoren hier.

De TCS London Marathon is niet zomaar een race, het is een onvergetelijke reis door een van de meest iconische steden ter wereld, aangewakkerd door een enthousiast publiek en een onverslaanbare energie.

Je avontuur begint in Greenwich, waar de spanning voelbaar is. Als je door de rustigere straten van het koersparcours gaat, kom je al snel langs de historische Cutty Sark, aangemoedigd door duizenden mensen, voordat je een van de meest adembenemende momenten van het koersparcours beleeft: het oversteken van Tower Bridge, met de skyline van Londen voor je.

Van daaruit slinger je door de stad en kun je genieten van de bezienswaardigheden van Canary Wharf, voordat de route je terugvoert langs de River Thames. Het laatste stuk is echt spannend: Big Ben torent hoog boven je uit terwijl je door Westminster rent, met het luide gejuich van de toeschouwers dat je naar de finish duwt: The Mall. En dan, op dat moment, als je de hoek omgaat en de finish in zicht komt, met Buckingham Palace achter je, besef je dat je 42 kilometer hebt afgelegd in een van 's werelds grootste marathons.

Dit is , Londen. Dit is jouw marathon. Maak je klaar voor een ervaring als geen ander!

Check de website van de organisator hier voor meer info over de route, inclusief een kaart en info over toiletten en drinkposten.

Kijk je live vanuit Londen of van veraf? Volg live hoe je vrienden, familie en favoriete hardlopers het doen. Check de officiële website van de raceorganisator hiervoor meer info over toeschouwers.

Je kunt de training voor de wedstrijddag van Runna helemaal benutten. Verwacht tempo-waarschuwingen en geluidsaanwijzingen die lijken op die tijdens je trainingen, zodat je op koers blijft. Het tempo kan lastig zijn met alle opwinding bij de startlijn. Om te voorkomen dat je te snel van start gaat, kun je tijdens je shakeout-run je routine voor de wedstrijddag oefenen. Download je afspeellijsten, stel Runna in voor tempo of RPE-aanwijzingen en zorg dat je apparaten volledig zijn opgeladen.

Met een vlak parcours raden we aan om rustig te beginnen en te proberen om na de helft van de race sneller te gaan, als dat kan. De steun langs de route is echt geweldig, en je zult echt genieten van de ervaring! Maak je niet druk om wat andere hardlopers doen, focus op je eigen race en luister naar het publiek dat je de hele weg aanmoedigt.

Hier zijn nog een paar tips over marathon tempo voor jou!

Met zoveel hardlopers kunnen GPS-signalen soms een beetje raar zijn. Blijf gewoon je hardloopsessies op Runna opnemen zoals je altijd doet, en houd er rekening mee dat het uploaden van je wedstrijdgegevens misschien wat langer duurt. Als je problemen hebt, sla je activiteit dan op en vernieuw je app als je een sterker signaal of wifi hebt.

Met de hoge gebouwen in Londen, rond Canada Water en Canary Wharf, en al die andere hardlopers met hun gadgets, kun je misschien wat problemen krijgen met je GPS. Raak niet in paniek, vertrouw op je natuurlijke tempo dat je tijdens je trainingen hebt opgebouwd en laat alles tijdens het hardlopen op zijn beloop!

Check hier nog meer tips voor probleemoplossing bij veelvoorkomende GPS-problemen: en ook hier: !

Een van de lastigste dingen op de dag van de marathon is het ontmoeten van vrienden of familie die met je meegekomen zijn of je komen aanmoedigen! Laat het plannen van plekken om te kijken maar aan hen over, focus op je run en laat hen je vertellen waar je ze op de dag zelf kunt vinden. Als je over de finish bent, krijg je je medaille, een goodiebag met een flesje water en een snack (en een T-shirt als je dat hebt gekozen). Je hebt de marathon van Londen gelopen!

De finish is echt mooi, maar het is er wel een beetje druk. Het mobiele signaal kan wegvallen, dus het is slim om van tevoren een ontmoetingsplek af te spreken. Gebruik de alfabetische borden langs Horse Guards Road of spreek af om weer bij elkaar te komen bij het Runna Race Hub, dat vanaf 12.00 uur open is voor iedereen voor de feestjes na de race.

Je hebt het voor elkaar gekregen! Je hebt een van de meest iconische marathons ter wereld gelopen door de straten van Londen. Nu is het tijd om te vieren, bij te komen en elk moment opnieuw te beleven met de hardloopgemeenschap van Londen.

Veel succes met de marathon van Londen in 2026, en vooral: veel plezier! Je kunt het!

Geniet van de bezienswaardigheden en heb een geweldige tijd - we staan altijd voor je klaar bij elke stap.

Check de video hieronder voor meer top tips van onze coaches voor de wedstrijddag!