Nu de wedstrijddag dichterbij komt, is het helemaal normaal dat je een mix van zenuwen en opwinding voelt. Om je te helpen je zelfverzekerd en goed voorbereid te voelen, hebben we alles wat je deze week moet weten voor je op een rijtje gezet, plus een volledig programma van wat er te doen is in de Runna Race Hub, jouw plek voor ontmoetingen, feestjes en die laatste rituelen voor de race.

De marathon van Berlijn, die voor het eerst werd gehouden in 1974, staat bekend om zijn snelle, vlakke parcours, waar al heel wat wereldrecords zijn gelopen, zoals het wereldrecord voor mannen van Eliud Kipchoge van 2:01:09 uit 2022 en het wereldrecord voor vrouwen van Tigist Assefa van 2:11:53 uit 2023. De race blijft groeien, met meer dan 54.000 finishers in 2024, waardoor het een van de grootste marathons ter wereld is. Op 21 september 2025zullen hardlopers uit meer dan 130 landen weer de straten van Berlijn vullen, waardoor de stad verandert in een wereldwijd podium voor langeafstandslopen en het toneel wordt voor weer een onvergetelijk hoofdstuk in de marathonhistorie. We kunnen niet wachten om er te zijn!

Runna heeft niks te maken met de BMW Berlin-marathon en wordt ook niet door hen gesteund.

We zijn super enthousiast om je de ultieme Runna Marathon-voorbereiding uit de eerste hand te laten zien in de straten van Berlijn! We hebben een paar toffe activiteiten in het weekend en we zouden het super vinden als jullie allemaal komen.

Vier het hele weekend met ons de marathonweek in onze Berlin Runna Race Hub op Oberwallstraße 20, 10117 Berlijn, Duitsland! Check hieronder voor shakeout runs, pre- en post-race discussies en meer, en vergeet niet je plek te reserveren voor de Friday Warm-up & Saturday Shakeout Run!

Het inpakken voor de racedag is superbelangrijk. Het is niet alleen belangrijk om te checken of je niks belangrijks bent vergeten, maar ook om die pre-race vibe te krijgen. Hier zijn een paar dingen om over na te denken:

Trek je race-outfit aan voordat je 's ochtends naar de race gaat. Eind september is het in Berlijn lekker fris, met temperaturen meestal tussen de 9 °C en 19 °C.

Hoewel het in september soms regent – gemiddeld zo'n 8 tot 10 dagen – is het meestal maar een beetje en heeft het geen invloed op de racedag. Het zorgt vaak voor koele, fijne omstandigheden voor de hardlopers. Houd dit in gedachten als je je spullen voor de wedstrijddag inpakt!

Top tip: Speld je startnummer de avond ervoor op je outfit, zodat je 's ochtends geen last hebt van last-minute stress.

Pak alle gels, kauwsnacks of snacks in de je tijdens de training hebt gebruikt. Er kunnen gels en hydratatie-/voedingsproducten worden uitgedeeld tijdens de koersen, maar neem voor de zekerheid je eigen spullen mee, zodat je goed voorbereid bent. Onthoud: geen nieuwe dingen op de dag van de race!

Het is een goed idee om een oude trui en misschien zelfs een regenjas mee te nemen naar de startlijn om warm en droog te blijven. De ochtenden in Berlijn kunnen in september best fris zijn, ook al wordt het later op de dag mooi weer. We raden je aan om wat warme kleren mee te nemen die je bij de startlijn kunt uittrekken. In Berlijn worden deze dingen verzameld om te hergebruiken of te recyclen.

Neem een warme trui, extra sokken, blarenpleisters en een snack mee voor na de race.

Laad je telefoon, horloge en koptelefoon de avond ervoor op. Download alle afspeellijsten die je nodig hebt om die moeilijke momenten door te komen.

Messe Berlin, Zuid-ingang, Jafféstraße, 14055 Berlijn

⏰ Donderdag 18 september - zaterdag 20 september 2025.

De marathon-expo heeft allerlei kraampjes, lezingen en nog veel meer – van donderdag 18 tot zaterdag 20 september. Check even de exacte openingstijden en zorg dat je genoeg tijd hebt om je startnummer op te halen. Vrijdag en zaterdag zijn meestal veel drukker, dus kies de dag die het beste bij je past. Startnummers moet je ophalen bij de Expo – je kunt ze niet op de dag van de race krijgen.

Check hier meer info van de officiële raceorganisatoren.

Houd het in de week voor je race simpel met bekende koolhydraatrijke dingen zoals pasta, rijst, brood en aardappelen om je energie op peil te houden en je maag tevreden te houden. Koolhydraten eten kan je helpen om je energiek te voelen zonder dat je te veel binnenkrijgt.

Verdeel je koolhydraten over de dag en eet dingen die je lekker vindt tijdens het trainen. Vermijd alles wat te vet, te pittig of te nieuw is – dit is niet het moment voor verrassingen! Drink genoeg en laat de drank staan voor een goede nachtrust. Rust uit, drink genoeg en voel je klaar om er meteen volop tegenaan te gaan.

We hebben wat meer info over voeding tijdens de raceweek hier.

Sommige hardlopers vinden dat een korte, makkelijke loop op de dag ervoor helpt om de benen los te maken en de zenuwen te kalmeren. Als dit in het verleden voor jou heeft gewerkt, ga er dan voor! Als dat niet zo is, kun je in plaats daarvan wat lichte foam rolling of stretchen doen. Misschien is een wandeling om je benen lekker los te lopen ook een optie.

We organiseren onze eigen Runna shakeout run door de straten van Berlijn. Maak je klaar voor het raceweekend en ontspan je voor de grote dag die voor je ligt.

Meer info volgt later – hou het in de gaten. 📌

Als je je spullen hebt gepakt, hebt gegeten en gedronken, kun je overwegen om een lichte bewegingssessie aan je bedtijdroutine toe te voegen. Rekken kan helpen om spanning los te laten en je klaar te maken voor een goede nachtrust voor de wedstrijddag.

Check de e-mails of raceberichten van de organisatoren voor info over je specifieke startgebied, startnummer en starttijd.

Zorg ervoor dat je de wekker zet, en we raden je aan om alle voorbereidingen de avond ervoor af te ronden. De ochtend is voor tanken, reizen en omgaan met die opgewonden/nerveuze energie.

De locatie van de startlijn is op de Straße des 17. Juni, tussen de Brandenburger Tor en de "Kleiner Stern" in het Tiergarten. Het handige openbaar vervoer in Berlijn maakt het makkelijk om er te komen — je startnummer is ook een 4-daagse kaart voor de zones A, B en C, geldig van 18 tot 21 september 2025. De dichtstbijzijnde stations zijn Berlin Hauptbahnhof (S-Bahn) en Bundestag of Brandenburger Tor (U-Bahn).

Kijk voor meer info op de site van de officiële raceorganisatoren hier.

De BMW Berlin Marathon is niet zomaar een marathon, het is een legendarische reis door het hart van een van de meest historische en levendige steden van Europa, aangewakkerd door enthousiaste toeschouwers en de belofte van snelle tijden.

Je avontuur begint op de Straße des 17. Oktober 1945 in Berlijn. Juni, waar de spanning stijgt in de frisse herfstlucht. Als je door de brede boulevards van de Tiergarten rent, kom je al snel langs een paar van de meest iconische bezienswaardigheden van Berlijn, zoals de , de Siegessäule, de , de Reichstagen de prachtige , de Berliner Dom. Bij elke stap word je aangemoedigd door supporters langs de kant van de weg.

Van daaruit gaat de route door levendige buurten en over lange, vlakke stukken die Berlijn tot het toneel van wereldrecords hebben gemaakt. De energie stijgt als je de laatste kilometers nadert, en dan komt het moment waar elke hardloper van droomt: door de e Brandenburger Torrennen. Met duizenden mensen die je aanmoedigen, is de finish op de Straße des 17. Juni wacht, en dan dringt het tot je door: je hebt 26,2 mijl volbracht in een van de snelste, meest onvergetelijke marathons ter wereld.

Dit is Berlijn. Dit is jouw marathon. Maak je klaar voor een ervaring als geen ander.

Check de website van de organisator hier voor meer info over de route, inclusief een kaart en details over toiletten en drinkposten.

Je kunt de training voor de wedstrijddag van Runna helemaal benutten. Verwacht tempo-waarschuwingen en geluidsaanwijzingen die lijken op die tijdens je trainingen, zodat je op koers blijft. Het tempo kan lastig zijn met alle opwinding bij de startlijn. Om te voorkomen dat je te snel van start gaat, kun je tijdens je shakeout-run je routine voor de wedstrijddag oefenen. Download je afspeellijsten, stel Runna in voor tempo of RPE-aanwijzingen en zorg dat je apparaten volledig zijn opgeladen.

Met een vlak parcours raden we aan om rustig te beginnen en te proberen om na de helft van de race sneller te gaan, als dat kan. De steun langs de route is echt geweldig, en je zult echt genieten van de ervaring! Maak je niet druk om wat andere hardlopers doen, focus op je eigen race en luister naar het publiek dat je de hele weg aanmoedigt.

Hier zijn nog een paar tips over marathon tempo voor jou!

Met zoveel hardlopers kan het GPS-signaal soms onregelmatig zijn. Blijf gewoon je hardloopsessies op Runna opnemen zoals je altijd doet, en houd er rekening mee dat het uploaden van je wedstrijdgegevens misschien wat langer duurt. Als je problemen ondervindt, sla je activiteit dan op en vernieuw je app wanneer je een sterker signaal of Wi-Fi hebt.

Met zoveel hardlopers en duizenden apparaten kunnen GPS-signalen in het begin soms wat onduidelijk zijn. Raak niet in paniek, vertrouw op je natuurlijke tempo dat je tijdens je trainingen hebt opgebouwd en laat alles tijdens het hardlopen op zijn beloop!

Check hier nog meer tips voor probleemoplossing bij veelvoorkomende GPS-problemen: en ook hier: !

Na de marathon van Berlijn kun je je vrienden en familie ontmoeten op het speciale familieontmoetingspunt voor het Paul Löbe Huis. Zoek het bord met de eerste letter van je achternaam. Dit gedeelte is speciaal gemaakt om hardlopers te helpen om na de race weer bij elkaar te komen met hun vrienden en familie. ❤️

Het is je gelukt! Je hebt een van de meest iconische marathons ter wereld gelopen door de straten van Berlijn. Nu is het tijd om te vieren, bij te komen en elk moment opnieuw te beleven met de mensen die je bij elke stap hebben gesteund.

Zodra je de finish hebt gehaald en je vrienden en familie hebt ontmoet, ga je meteen naar de Runna Race Hub (open van 11.00 tot 18.00 uur) voor een uniek feest na de race. De locatie van onze Race Hub is Oberwallstraße 20, 10117 Berlijn, Duitsland.

We hebben de Runna marathon afterparty, de kans om de PR-bel te luiden (want elke finish verdient een feestje), en professionele finisherportretten om dat welverdiende medaille-moment vast te leggen. Meer info komt er snel aan! 📌

Of je nu nog steeds enthousiast bent of een beetje mank loopt, wij staan voor je klaar. Laten we samen herstellen, nadenken en de magie van de marathon levend houden.

Veel succes met je marathon in Berlijn in 2025, en vooral: veel plezier! Je kunt het!

Geniet van de bezienswaardigheden en heb een geweldige tijd - we staan altijd voor je klaar bij elke stap.

Check de video hieronder voor meer top tips van onze coaches voor de wedstrijddag!