De Abbott World Marathon Major, Tokyo Marathon, gaat in 2026 op zondag 1 maart van start. Deze World Athletics Platinum Label race verwelkomt tienduizenden hardlopers van over de hele wereld en heeft een levendig parcours dat langs de meest iconische monumenten van Tokio slingert, waaronder het Keizerlijk Paleis, de Tokio Toren en de Asakusa Poort. Tokyo mengt de rijke geschiedenis van de stad met de hedendaagse energie en biedt een prachtig decor voor een van de grootste marathons ter wereld.

Volgens de Verenigde Naties had de regio Groot Tokio in 2016 een geschatte bevolking van ongeveer 38,1 miljoen mensen, waarmee het qua inwonertal de grootste stad ter wereld is! De marathon van Tokio staat bekend om de vlekkeloze organisatie, de gepassioneerde steun van het publiek en een vlak parcours met minimale hoogteverschillen. Het is een bucketlist-race voor hardlopers die op zoek zijn naar zowel een marathon van wereldklasse als een onvergetelijke culturele ervaring.

Inpakken voor de wedstrijddag is essentieel, niet alleen om er zeker van te zijn dat je alles hebt wat je nodig hebt (tot de laatste veiligheidsspeld aan toe), maar ook om die spannende spanning voor de wedstrijd op te wekken!

Belangrijke info van de officiële organisatoren van de Tokyo Marathon 2026 :

Openingsperiode Expo (voorlopig)

26 en 27 februari: 10:00 - 21:00 uur (JST)
​(Bezoekers moeten voor 20:30 uur binnen zijn)
28 februari 2026: 10:00 - 18:00 uur (JST)

(Bezoekers moeten voor 17:30PM binnen zijn)

Ophalen racepakket (voorlopig)

26 en 27 februari: 10:00 – 20:30 uur (JST)
28 februari 2026: 10:00 – 17:30 uur (JST)

Bekijk hier meer informatie van de officiële wedstrijdorganisatie .

Sommige hardlopers vinden dat een korte, rustige loop de dag ervoor helpt om de benen uit te schudden en de zenuwen te kalmeren. Als dit in het verleden voor jou heeft gewerkt, ga er dan voor! Zo niet, overweeg dan in plaats daarvan wat licht foamrollen of stretchen. Een wandeling om de benen fris te houden kan ook een optie zijn. Luister naar je lichaam en denk eraan om niet te overdrijven voor de grote dag.

Houd het in de week voorafgaand aan je wedstrijd eenvoudig met koolhydraatrijk, bekend voedsel zoals pasta, rijst, brood en aardappelen om je energie op peil te houden en je maag tevreden te houden. Koolhydraten toedienen kan je helpen je vol te voelen zonder te overdrijven: verdeel je koolhydraten over de dag en houd het bij voedingsmiddelen die je lekker vond tijdens de training. Vermijd alles wat te vet, pittig of gloednieuw is - het is niet het moment voor verrassingen! Blijf goed gehydrateerd en sla alcohol over voor een goede nachtrust. Rust uit, hydrateer en voel je klaar om aan de slag te gaan!

Bekijk hier meer informatie over voeding voor de raceweek !

Als je gepakt, getankt en gehydrateerd bent, kun je overwegen om een lichte bewegingssessie toe te voegen aan je routine voor het slapengaan. Rekken kan helpen om spanningen los te laten en je voor te bereiden op een rustgevende slaap voor de wedstrijddag.

De marathon start officieel om 09:10 uur met een cut-off tijd van 7 uur volgens de geweertijd. Met zo'n groot aantal deelnemers worden hardlopers in specifieke golven ingedeeld op basis van hun geschatte finishtijd om een soepele race-ervaring te garanderen. Controleer de officiële informatie voorafgaand aan de race over hoe laat je start en in welke startgroep je start.

Zorg ervoor dat je de wekker zet en we raden je aan om de avond van tevoren al klaar te zijn met de voorbereidingen. De ochtend staat in het teken van tanken, reizen en het beheersen van die opgewonden/nerveuze energie!

Het is zover!

Om bij de startlijn van de marathon van Tokio te komen, kun je het beste het openbaar vervoer nemen, omdat er op de dag van de race wegafsluitingen en verkeersbeperkingen gelden.

De startlijn ligt bij het Tokyo Metropolitan Government Building in Shinjuku, en het dichtstbijzijnde metrostation is Tochōmae Station op de Toei Ōedo Line, dat direct onder het gebouw ligt. Shinjuku Station, een belangrijk knooppunt met meerdere trein- en metrolijnen, ligt ook vlakbij, op slechts 10 minuten lopen van het startgebied.

Overweeg om vroeg te komen, zodat je tijd hebt voor de veiligheidscontroles en om door mogelijke mensenmassa's te navigeren. Als je wilt, zijn er taxi's beschikbaar, maar het openbaar vervoer is de meest betrouwbare optie. Zorg ervoor dat je de officiële website van de marathon van Tokio, , in de gaten houdt voor last-minute updates of wijzigingen in het vervoer en de startlijninstructies dichter bij de tijd. Als je er eenmaal bent, neem dan de elektrische sfeer in je op terwijl je je voorbereidt op een van de meest iconische marathons ter wereld - dit is het begin van een onvergetelijke reis!

Het parcours van de marathon van Tokio biedt een spannende en dynamische race-ervaring, dwars door het hart van de hoofdstad van Japan. Hardlopers worden getrakteerd op een reis langs historische monumenten en futuristische stadsgezichten, met het majestueuze Keizerlijk Paleis, de torenhoge Tokyo Skytree en de bruisende straten van Shibuya als onvergetelijke bezienswaardigheden onderweg en eindigen op het iconische station van Tokio bij Gyoko-dori Avenue. Met zijn mix van brede boulevards en straten in de stad is het parcours niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een viering van de geest van Tokio, waar de energie van de menigte en juichende fans door elke kilometer heen galmt!

Check de officiële route van de hier!

Live toekijken vanuit Tokio of van ver weg? Volg de voortgang van je vrienden, familie en je favoriete hardlopers live! De voorspelde locatie van de hardlopers op rugnummer of naam zal dichter bij de wedstrijddag beschikbaar worden gemaakt. Houd de updates van de officiële website hier in de gaten.

Het parcours van Tokio wordt als vrij vlak beschouwd, dus je hebt de gelegenheid om de training voor de wedstrijddag van Runna volledig te benutten. Verwacht tempowaarschuwingen en audio-aanwijzingen die lijken op die tijdens je trainingslopen, zodat je op koers blijft. Pacing kan lastig zijn met de opwinding van de startlijn. Om te voorkomen dat je te snel van start gaat, oefen je je wedstrijddagroutine tijdens je shakeout-run. Download je afspeellijsten, stel Runna in voor tempo of RPE-aanwijzingen en zorg dat je apparaten volledig zijn opgeladen.

Begin op een comfortabel tempo en probeer je geen zorgen te maken over wat andere hardlopers doen. Concentreer je op je race en luister naar het publiek dat je de hele weg zal aanmoedigen!

Houd er rekening mee dat de hoge gebouwen en wolkenkrabbers in de stad voor GPS-problemen kunnen zorgen op de dag van de race. Het is een goed idee om te vertrouwen op de tempomarkeringen en je eigen instincten wat betreft je marathontempo.

Bekijk hier meer tips over marathon pacing !

Met zoveel hardlopers kan het GPS-signaal soms onduidelijk zijn. Blijf bij je gebruikelijke methode om je runs op Runna op te nemen en wees voorbereid op een mogelijke vertraging bij het uploaden van je racegegevens. Als je problemen ondervindt, sla je activiteit dan op en vernieuw je app wanneer je een sterker signaal of Wi-Fi hebt.

Het is je gelukt! Nu is het tijd om te vieren! Pak een verfrissing, maak je veters los en neem de tijd om je uit te rekken en te genieten van het moment.

Veel succes met je Tokyo Marathon 2026, en vooral: veel plezier!

Bekijk de bezienswaardigheden en beleef de beste tijd - wij zullen je bij elke stap begeleiden.

Bekijk de video hieronder voor meer van de beste tips van onze coaches voor de racedag!