Een tijdproef is gewoon een race tussen jou en de klok, waarbij je probeert om op die dag zo snel mogelijk te lopen. Dit is je kans om hard te rennen, jezelf uit te dagen en te kijken hoe goed je conditie is. In tegenstelling tot een race hoef je niet af te bouwen, dus het kan zwaarder aanvoelen. Je vraagt je misschien af: waarom zou je het dan doen?

Met tijdproeven kun je je conditie checken zonder dat je je druk hoeft te maken over reizen of logistiek. Je kunt ze op het juiste moment in je trainingsschema inplannen en een afstand kiezen die bij je race past, zodat je inspanningen bijdragen aan je doel.

Ze geven je waardevolle feedback over je conditie in een relaxte sfeer, en als het resultaat niet is wat je had gehoopt, heb je nog tijd om aan je conditie te werken voor de wedstrijd. Tijdproeven zijn ook super om te oefenen met je tempo, je energie, je race-outfit en je warming-up.

Alleen hard trainen is zwaar, maar het maakt je mentaal sterker. Als je jezelf alleen kunt pushen, voel je je op de dag van de race nog sterker door de energie van het publiek en de andere hardlopers om je heen.

Als je een Runna-plan volgt, dan regelen wij alles voor je!

Of het nu gaat om een deload week of tijdens een opbouwfase, je kunt ervoor kiezen om mee te doen aan een tijdproef, of het gewoon te negeren en je trainingsschema te volgen. We raden je aan om minstens één keer een tijdproef te doen tijdens je trainingsblok om te kijken hoe je conditie ervoor staat.

Je bent misschien nog niet helemaal klaar voor je tijdproef op tapered , en dat is helemaal oké! Het is belangrijk om snel te kunnen rennen als je moe bent; dit helpt je om je voor te bereiden op de wedstrijddag, wanneer het aan het einde zwaar begint te worden.

Het tempo van je tijdproef hangt af van hoe ver je rent - net als bij je wedstrijden! Als je een halve marathon doet, gaat dat langzamer dan een 5 km-tijdproef. We raden je aan om iets langzamer te beginnen dan je beoogde tempo voor de afgelegde afstand en vervolgens je inspanning op te voeren als je je sterk voelt.

In tegenstelling tot een race hoef je voor een tijdproef niet altijd af te bouwen, dus je benen voelen niet zo fris aan. Als je wat rustiger begint, kun je kijken hoe je benen die dag aanvoelen, langzaam opbouwen en hopelijk sterk eindigen! Als je een Runna-plan volgt, stellen we je streeptempo in.

Als je aan het trainen bent voor een baanwedstrijd, is het logisch om je tijdproef op de baan te doen. Als je op de weg racet, is een tijdproef op de weg het beste. Als je een vlakke en snelle race wilt doen, is een tijdproef op een heuvelachtig koersparcours niet echt een goed idee.

Neem de tijd om een goede route te vinden die goed past bij het soort race dat je gaat doen, want dat is veel nauwkeuriger en de moeite waard.

Een tijdproef is echt een topmoment om even te oefenen voor de grote dag. Voor alle afstanden zijn je ontbijt voor het hardlopen, hoe gehydrateerd je bent en wat je draagt superbelangrijk. Ga niet op een lege maag, uitgedroogd of zonder genoeg energie, en draag geen kleding die schuurt of blaren geeft.

Als je tijdproef langer dan 70 minuten duurt, is het ook handig om tijdens de tijdproef te oefenen met je energie-inname. Of het nu gaat om gels, snoepjes of moutbrood, gebruik de tijdproef om te oefenen met je energie-inname en kijk of het bij je past. Lees hieronder meer over tanken tijdens het racen.

En tot slot, zorg ervoor dat je goed opwarmt. Voordat je een zware training doet, is het echt belangrijk om je spieren goed op te warmen, zodat je klaar bent om snel te rennen. Het zal veel zwaarder aanvoelen als je de deur uit rent en meteen een zware inspanning levert. We geven je advies over hoe lang je warming-up jogging moet zijn, maar we raden je ook aan om wat dynamische rekoefeningen te doen voordat je de deur uitgaat!

Je kunt een van de warming-up routines van onze coaches volgen in de app. Een ander voordeel van een goede warming-up is dat je zo kunt oefenen hoe je je op de wedstrijddag gaat opwarmen. Door alles te doen zoals je gewend bent, kun je niet alleen beter ontspannen, maar krijg je ook meer vertrouwen in je plan, omdat je het op die manier al goed hebt geoefend.

Een tijdproef is een toffe manier om je race-routine te oefenen zonder de stress van een echte wedstrijd, en je krijgt er nuttige feedback door om je training aan te passen. Het zorgt ook voor minder druk. Als je het haalt, super, maar als je langzamer loopt dan je dacht, maak je dan geen zorgen!

Je komt niet voor op de uitslagenlijst en je hebt nog tijd voor de wedstrijd om meer te trainen, terwijl je nu al wat meer weet over je conditie. Je krijgt ook nog eens een extra adrenalinekick op de dag van de race! Het zal die spanning en dat momentum opbouwen voor de race aan het einde van je plan.