Een tijdrit is gewoon een race tussen jou en de klok met het doel om op die dag een zo snel mogelijke tijd te lopen. Tijdritten worden vaker gebruikt in het wielrennen, maar ze zijn geweldig om te doen binnen je hardloopplan als voorbereiding op je belangrijkste wedstrijd. Het belangrijkste om op te merken is dat in een tijdrit de inspanning solo is, in plaats van onderdeel van een georganiseerde wedstrijd. Je denkt misschien: wat heeft het voor zin om in mijn eentje alles op alles te zetten?

Tijdritten geven je de kans om jezelf te testen zonder dat je hoeft te stressen over reizen en logistiek op de dag zelf. En dat niet alleen, je kunt een tijdrit plannen op het optimale moment binnen je trainingsblok en de afstand kiezen die het beste bij je wedstrijd past. Dit zorgt ervoor dat het trainingseffect dat je krijgt van de inspanning bijdraagt aan je hoofddoel.

Een tijdrit geeft je feedback over je conditie en waar je staat met je trainingsprogramma, maar in een omgeving met weinig stress. En als je niet het resultaat of de tijd behaalt waar je naar op zoek bent, is dat niet erg, want je hebt nog steeds tijd om meer te trainen en aan je conditie te werken voor de grote dag.

Een tijdrit is ook de perfecte gelegenheid om je tempo, tanken, wedstrijdkleding en warming-up routine te oefenen voor je wedstrijd. Hoe meer race-preparatie je kunt doen, hoe meer ontspannen en zelfverzekerd je je zult voelen tijdens het hoofdevenement.

Solo een zware hardloopsessie lopen is moeilijk, het klinkt ontmoedigend, maar we moedigen je aan om deze uitdaging te omarmen en het gewoon te zien als een nieuwe trainingssessie. Het zal je mentale weerbaarheid verbeteren! Als je eraan kunt wennen om alleen hard te lopen, dan heb je op de wedstrijddag die extra stimulans van andere hardlopers om je heen en het geroezemoes van het publiek!

Afhankelijk van de afstand van je race is het waarschijnlijker dat je tijdrit korter is dan je doelrace. Als je een marathon gaat lopen, dan is een 10 of halve marathon een goede voorbereiding. Maar als je aan een 5 km wedstrijd meedoet, is het goed om jezelf te testen over 2 mijl om te zien waar je snelheid ligt.

Als je een Runna-plan volgt, hoef je je geen zorgen te maken over het kiezen van de beste tijd om je tijdrit te doen of welke afstand het gunstigst is. Wij doen alle planning voor je! Of het nu in een ontlastingsweek is of tijdens een opbouwfase, je hebt de optie om mee te doen en een tijdrit te doen, of om het gewoon te negeren en door te gaan met je trainingsplan. We raden je aan om binnen je trainingsblok minstens één tijdrit te doen om te zien hoe fit je bent.

Het kan zijn dat je niet volledig getraind bent voor je tijdrit en dat is prima! Het is belangrijk om snel te kunnen rennen als je moe bent; dit zal je helpen je voor te bereiden op de wedstrijddag als het aan het eind zwaar begint te voelen. Je tijdrit maakt ook geen deel uit van je taper periode omdat deze tijd wordt gebruikt om te herstellen en op te frissen voor de wedstrijddag. Aangezien een tijdrit een volledige inspanning is, is het te zwaar voor het lichaam in dit deel van je training en we willen je belangrijkste prestaties niet in gevaar brengen.

Tijdritten moeten in elk programma spaarzaam worden gebruikt. Als je ze er elke week in stopt, beginnen ze hun doel te verliezen. Het opbouwen van je basis en het verbeteren van je conditie kost tijd, dus we spreiden je tijdritten over je trainingsschema zodat je jezelf de tijd geeft om te verbeteren en sterker en sneller te worden.
​

Een tijdrit geeft je de kans om de wedstrijdroutine te doorlopen zonder de stress van het halen van een wedstrijd en geeft je relevante feedback voor je training. Het brengt ook minder druk met zich mee. Als je het verplettert, geweldig, maar als je langzamer loopt dan verwacht, maak je dan geen zorgen! Je verschijnt niet in de uitslagen van wedstrijden en je hebt voor de wedstrijddag nog tijd om meer te trainen. Je krijgt ook de extra adrenalinestoot die wedstrijddag met zich meebrengt! Zo bouw je spanning en momentum op voor de wedstrijd aan het einde van je plan.

Hebben we je overtuigd om een tijdrit te doen!