Heb je je nog niet ingeschreven voor je eerste race? Of heb je net je lentemarathon of een A-race gedaan en voel je je een beetje verloren?

Je traint weken en maanden voor een race, je volgt een nieuw schema en doet dingen anders, en dan is het in één dag allemaal voorbij. Je kunt je na afloop van een race eerst supergoed voelen en daarna een beetje somber worden. Je voelt je misschien zelfs een beetje verloren nu je dag niet meer zo gestructureerd is rond je hardloopsessies.

Of misschien ben je net begonnen met hardlopen en weet je nog niet welke doelen je moet stellen of hoe je je training moet indelen?

Als je een beetje verdwaald bent en niet weet hoe je je volgende hardloopdoel moet kiezen, dan is dit artikel echt iets voor jou. Hierin hebben we onze beste tips verzameld om je te helpen bij het plannen van je volgende grote doel, of gewoon om te beginnen met hardlopen en te leren om vol te houden.

Omdat we maar al te goed weten dat we allemaal beter presteren als we iets hebben om naar te streven. Door een hardloopdoel te stellen, heb je iets om naar toe te werken, kom je elke dag de deur uit en heb je uiteindelijk iets om te bereiken als prestatie aan het einde van je plan.

Om je hardloopdoelen te stellen, moet je ervoor zorgen dat ze SMART zijn. Dat betekent dat ze moeten zijn:

Je kunt meerdere hardloopdoelen tegelijk hebben, bijvoorbeeld:

Bij Runna hebben we veel verschillende trainingsplannen ontwikkeld, omdat we je willen ondersteunen bij welk doel je ook kiest. Hieronder delen we vijf van onze meest populaire doelen met je.

Ben je net begonnen met hardlopen? Heb je net een Couch to 5k-plan afgerond en weet je niet wat je nu moet doen? Ga je af en toe hardlopen, maar wil je je training wat meer structuur geven?

Om je hardloopvaardigheden te verbeteren en je conditie te verhogen, moet je een paar keer per week naar buiten gaan en een mix van makkelijke loops, runs met snelheid en lange runs doen.

Deze tips helpen je om een betere hardloper te worden en, nog belangrijker, om er een gezonde gewoonte van te maken om regelmatig te gaan hardlopen en jezelf uit te dagen. Probeer ons plan voor beginnende hardlopers of ons plan om je 5 km-tijd te verbeteren en begin vandaag nog met hardlopen.

Aanbevolen hardloopdoelen: Maak een wekelijkse hardlooproutine, bouw je kilometers langzaam op, ren een 5 km, doe een 10 km.

Aanbevolen trainingsschema's: Nieuw met hardlopen, onderhoud, sneller 5 km, 10 km

Sinds de eerste marathon heeft hardlopen mensen over de hele wereld in de ban gehouden. Elk jaar trainen miljoenen mensen voor hun eerste halve marathon of marathon om te kijken hoe ver ze kunnen gaan, geld in te zamelen voor een goed doel of om het van hun bucketlist te kunnen afstrepen.

Trainen voor en meedoen aan een halve marathon, marathon of ultramarathon is een enorme challenge en wordt gezien als een geweldige prestatie, maar het vraagt zeker toewijding en doorzettingsvermogen.

De beste manier om je voor te bereiden op een langeafstandsrace en je uithoudingsvermogen op te bouwen, is door een trainingsschema op maat te maken dat past bij wat je leuk vindt, je ervaring en je huidige prestaties, en dat structuur geeft aan je trainingen.

Aanbevolen hardloopdoelen: Een halve marathon, marathon of ultramarathon doen; een nieuw persoonlijk record neerzetten; een vaste wekelijkse routine opbouwen; je aantal kilometers geleidelijk opvoeren.

Aanbevolen trainingsschema's: Halve marathon schema, Marathon schema, Ultramarathon schema

Wil je jezelf eens testen en kijken wat je kunt? Of wil je de andere hardlopers verslaan tijdens je volgende race of parkrun?

Door te trainen voor een doel zoals een snellere 5 km of 10 km, focus je op snelheidslopen om je aerobe conditie en kracht op te bouwen. Dit helpt je om je conditie te verbeteren en sneller te worden en heeft ook nog een aantal andere bewezen gezondheidsvoordelen, zoals minder kans op blessures, betere vetverbranding en sterkere botten.

Als je een marathon wilt lopen, is het echt een aanrader om je snelheid op de 5 km en 10 km te verbeteren.

Als je je inschrijft voor een race, is dat een supergoede manier om jezelf te motiveren om een doel te halen en jezelf verantwoordelijk te houden om te trainen. We raden je aan om je familie en vrienden te vertellen waarvoor je traint, dat helpt nog meer.

Als je nog geen race hebt geboekt, check dan onze race-database om de leukste races bij jouw locatie en over de hele wereld te vinden. Of je kunt je zelfs aanmelden voor een van onze gratis maandelijkse evenementen ' ' en daarvoor trainen.

Met een plan om je voor te bereiden op een race hoef je je niet meer druk te maken over je training. Je krijgt alle info die je nodig hebt, van welke runs je moet doen en welk tempo je moet aanhouden, tot wat je moet eten voor of tijdens je lange runs en welke racestrategie je het beste kunt volgen.

Onze plannen zorgen voor een goede mix van verschillende soorten hardloopsessies om je te helpen je doel te bereiken, terwijl je training leuk blijft en je minder kans hebt op blessures.

Als je wat afwisseling in je training wilt, dan is een triatlon misschien iets voor jou. We hebben ook plannen voor triatlons, van sprintafstanden tot volledige ironman.

Hardlopen is onze grootste passie, maar door twee andere sporten aan je training toe te voegen, kun je een hele nieuwe challenge aangaan en wat andere sessies aan je week toevoegen.

Je doelen hoeven niet per se over wedstrijden te gaan, maar een wedstrijd in het vooruitzicht is een supergoede manier om in het ritme van het trainen te komen en dat vol te houden. Als je weet dat je over twee, drie of vier maanden gaat racen, wil je er zeker van zijn dat je klaar bent voor het evenement.

Dus, wat is een A-race, vraag je je misschien af? En zijn er ook B- en C-races?

Een A-race is eigenlijk je grote hardloopdoel: waar je keihard voor hebt getraind, om je persoonlijke record te verbeteren of misschien om je te kwalificeren voor een andere race. Je zou maanden trainen om in topvorm te zijn en alles te geven.

Een B-race is ook een belangrijke race, maar niet het belangrijkste evenement. Je kunt het gebruiken als een tune-up-evenement of een trainingsrace, waar je je conditie kunt testen en nieuwe strategieën kunt uitproberen.

Een C-race is meestal rustig en relaxed, meer een soort training dan een echte race. C-races zijn handig om ervaring op te doen, je uithoudingsvermogen te verbeteren of gewoon om plezier te hebben zonder je al te veel zorgen te maken over het resultaat.

Als je net begint, hoef je niet meteen A-, B- en C-races te kiezen; je kunt gewoon één race kiezen en daarop trainen.

Maar als je al een paar jaar hardloopervaring hebt, kunnen A-, B- en C-races een leuke manier zijn om doelen te stellen. Zo kun je je hardloopdoelen stellen met dit stappenplan:

Als je A-race een langeafstandsevenement is, kun je kortere B- en C-races kiezen. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt tussen de wedstrijden om te herstellen en je training aan te passen.

Als je net een race hebt gedaan of een trainingsschema hebt afgerond, gun jezelf dan eerst even de tijd om je resultaten te laten bezinken en je lichaam wat rust te geven.

Trainen is fysiek en mentaal zwaar, dus je kunt (en moet) jezelf niet elke dag opnieuw pushen. Als je dat doet, loop je het risico op een burn-out of een blessure! Geef ons lichaam even rust zodat het sterker terugkomt.

Geniet van de rust. Maak het beste van de extra tijd die je hebt door vrienden en familie te zien, uitstapjes te maken, naar de bioscoop te gaan of wat je ook maar niet kon doen toen je aan het trainen was!

Aanbevolen hardloopdoelen: We raden je aan om na je A-race (vooral als het een marathon of een ultra is) een weekje vrij te nemen en daarna een herstelplan na de race te volgen om weer rustig op gang te komen.

Wat vond je leuk aan de training? Wat vond je niet leuk? Wat waren de hoogtepunten van je race? Had je iets anders kunnen doen?

Hoewel je niet elk klein detail te veel wilt analyseren, kan even nadenken en wat aantekeningen maken je op de lange termijn helpen om beter te worden. Het helpt ook om na te denken over je volgende doel.

Je hoeft niet meteen op zoek te gaan naar je volgende race of challenge. Misschien heb je even pauze nodig van het najagen van een doel en wil je gewoon voor je plezier hardlopen. In deze periode raden we je aan om actief te blijven door je plan aan te passen: loop iets minder en doe wat meer aan activiteiten die gericht zijn op krachttraining. Een beetje vrije tijd is ook een goed moment om in de sportschool aan je zwakke punten te werken, waar je tijdens een intensieve trainingsperiode misschien niet zo veel aandacht aan besteedt.

Of ben je misschien op zoek naar iets heel anders?

Als je een ander doel voor ogen hebt, neem dan gerust contact met ons op. We helpen je graag bij het vinden van een plan. Niets is te gek voor onze coaches!

Wat je volgende doel ook is, we kunnen niet wachten om je te helpen en je te ondersteunen bij de prestatie. Geniet van je pauze en kom fris en klaar terug om je volgende trainingsblok te verslaan.

Zoals altijd zijn we er voor je als je vragen hebt via het tabblad Ondersteuning!

En als je dat nog niet hebt gedaan, meld je dan vandaag nog aan bij Runna en krijg je eerste week gratis!