Trainen voor een langetermijndoel, zoals een halve marathon of een marathon lopen, kan soms best een hele klus zijn. Als je gewend bent aan de drukte van een wekelijkse parkrun of lokale 10 km-loop, kan het ineens racen van minder vaak aanvoelen alsof er iets ontbreekt.
Daar komen B-races om de hoek kijken. Zie ze als mijlpalen onderweg; het zijn kansen om jezelf te testen, de routine te doorbreken en te genieten van de sfeer op de wedstrijddag terwijl je je voorbereidt op je A-wedstrijd.
Wat is een B-race?
Je A-race is waar alles om draait: de marathon, halve marathon of PR-poging waar je al weken naartoe hebt gewerkt. Een B-race is een leuke bonus onderweg.
Misschien doe je mee aan een lokale 10 km-loop met vrienden, of schrijf je je in voor een halve marathon om je tempo en energiehuishouding te oefenen. Je doet nog steeds mee aan races, maar je denkt er anders over: je bent er om te leren, te testen en te genieten.
Waarom meer wedstrijden lopen tijdens de training?
Hardlopen is net zo goed een mentale sport als een fysieke sport. En net zoals je je spieren traint voor een wedstrijd, is het handig om te oefenen om in de juiste mindset voor de wedstrijddag te komen. Simpel gezegd: een wedstrijddag voelt anders dan trainen.
De mensenmassa's, de koersen, de energie, het geeft je iets wat je in je eentje gewoon niet kunt evenaren. Deelnemen aan een B-race is een geweldige manier om:
Breek die lange trainingsblokken op, zodat het einddoel niet zo ver weg lijkt.
Maak slim gebruik van de raceomgeving, zoals hulpposten, marshals en een gemarkeerd parcours.
Check je voortgang en pas je training aan als dat nodig is.
Pak onderweg stiekem wat PR mee (niets geeft je meer zelfvertrouwen dan dat!).
Veel hardlopers gebruiken graag een halve marathon als hun langste marathon-tempo-loop, of wisselen deze in voor een 5 km-race als benchmark tijdproef. Het maakt het harde werk minder een sleur en meer een feestje van waar je training je heeft gebracht.
Hoe kies je een B-race?
Houd rekening met deze drie dingen als je een B-race kiest om je training te ondersteunen:
Afstands – Het is een goed idee om een B-race te kiezen die dezelfde of een kortere afstand heeft dan je A-race, zodat je training niet in de war raakt.
tijd – We helpen je door je de beste tijd voor je B-race te geven.
Intensiteits – Je kunt zelf kiezen welke aanpak je wilt volgen en wij passen je training daarop aan.
We raden je echt aan om iets te kiezen dat je training ondersteunt in plaats van extra belasting geeft. Een halve marathon ongeveer een maand voor je hele marathon is bijvoorbeeld een goed idee. Vervang gewoon je lange run door een halve marathon in plaats van extra kilometers te maken.
Plan geen wedstrijd te dicht bij je belangrijkste wedstrijd, zodat je goed kunt afbouwen en je belangrijkste trainingen kunt doen. Makkelijkere B-races zijn super om te oefenen met tempo, energie opdoen of gewoon om te wennen aan de routines op de dag van de race, zoals je tas afgeven en zenuwen voor de race.
Zie B-races als bijrollen. Ze zijn belangrijk, maar de show is nog steeds van jouw A-race. Check deze gids voor meer info over de voordelen van een B-race.
Je kunt de perfecte B-race voor jou zoeken via Races By Runna, waar je kunt filteren op locatie, afstand, hoogteverschil, temperatuur en nog veel meer!
Runna helpt je bij het plannen van een B-race door je te laten zien wat de beste tijd is om de race te doen, rekening houdend met je A-race. Ga gewoon naar het tabblad ' ' (Beheer plan) op .
Voorbeeld van het kiezen van een B-Race
A-Race | B-Race-opties | Doel |
Marathon (april) | 10 km of halve marathon (tussen eind januari en begin maart) | Benchmark snelheid, oefen tempo, test routine op wedstrijddagen |
Hoe voeg je een B-race toe aan je Runna-plan?
Je kunt nu B-races direct in de app toevoegen. Ga naar Plan beheren → Plan aanpassen → B-race toevoegen, en wij zorgen ervoor dat je training weer helemaal op orde is, zodat je op schema blijft.
En als je niet zeker weet of een race in je plan past, stuur ons dan een berichtje via de Support. Onze coaches zijn er om ervoor te zorgen dat elke race (A of B) je dichter bij je doelen brengt.
Hoe pak je een B-race aan?
Sommige hardlopers zien het als een goede test voor hun B-race. Anderen gaan erheen met een 'generale repetitie'-mentaliteit. Om de omstandigheden op de wedstrijddag zo goed mogelijk na te bootsen, raden we je aan om de schoenen te dragen die je ook tijdens je A-wedstrijd gaat dragen, te oefenen met gels en je aan je beoogde tempo te houden. Beide manieren werken. Het belangrijkste is dat je weet wat je het beste helpt om je grotere doel te bereiken, en dat je jezelf genoeg tijd geeft om bij te komen voor je volgende poging.
Ga er helemaal voor als het een training vervangt en je een benchmark wilt. Ga rustig aan als je je tempo en routines wilt oefenen. Hoe dan ook, je komt er met meer zelfvertrouwen uit voor de grote dag.
Als je een B-race toevoegt aan je Runna-plan, vragen we je of je voor je plezier wilt rennen, sterk en stabiel wilt rennen (ongeveer 70-80% inspanning) of alles wilt geven met maximale inspanning. Je trainingsweken worden dan aangepast.
Je krijgt ook een geschatte racetijd en doelen voor het tempo voor je B-race, afhankelijk van het inspanningsniveau dat je hebt gekozen.
Hoe je training zich zal aanpassen
Zodra je je B-race hebt gekozen en hebt besloten hoe je die wilt aanpakken, krijg je van ons een overzicht van de aanpassingen. Aanpassingsinzichten laten je weten of er iets is veranderd aan je training in de week voor, tijdens en na je B-race.
Misschien moet je in de week van je race een beetje rustiger aan doen en iets minder kilometers maken. Omdat wedstrijden belangrijke trainingen vervangen en wat herstel nodig hebben, kan je totale wekelijkse aantal kilometers dan iets dalen. Dit is normaal en zorgt ervoor dat je je lichaam niet overbelast, terwijl je toch de voordelen van een tune-up race hebt!
Je plan is helemaal op jou en je racekeuzes afgestemd, dus hoe je training zich aanpast, hangt af van de afstand, timing en inspanning die je voor elke B-race kiest. Wat je ook kiest, je plan wordt aangepast zodat je op weg blijft naar je A-race en tegelijkertijd kunt genieten van de voordelen van extra race-ervaringen.