Wat is een B-race?
Een B-race is een extra race die je meeneemt in je hoofdtrainingsschema. Het is een topkans om je conditie te testen, te oefenen met wedstrijdomstandigheden en je zenuwen kwijt te raken voor je grote evenement.
Runna past je trainingsschema slim aan je B-wedstrijd aan door je trainingen, afbouwfase en herstel automatisch bij te sturen – zodat je op koers blijft voor je hoofddoel.
Hoe krijg je toegang tot de B-race-functie
Om de B-Race-functie te gebruiken, moet je ervoor zorgen dat je de -app versie 7.19.0 of hoger hebt. Je kunt je versie rechtstreeks in je app store controleren en bijwerken.
Abonnementen die B-races nog niet ondersteunen
Helaas zijn B-Races op dit moment nog niet beschikbaar bij de volgende abonnementen. Dit zijn oudere versies van onze trainingsschema’s, maar we zijn bezig om ze zo snel mogelijk over te zetten naar ons nieuwe, dynamischere platform:
Enkele Nieuw met hardlopen, Weer beginnen met hardlopen, en Op weg naar parkrun trainingsschema’s
plannen voor na de bevalling
Elk Ultra-traject van meer dan 50 km
Een paar oudere 50 km Ultra trainingsschema’s
Enkele Triatlon trainingsschema’s
Hoe voeg je een B-race toe aan je plan?
Je kunt een B-race rechtstreeks aan je plan toevoegen via het tabblad ‘Plan’ op , of via ‘Plan beheren’ op .
Onze coaches raden je ten zeerste aan om een afstand te kiezen die korter is dan je A-race. Zo zorg je ervoor dat je training optimaal blijft en dat je hoofddoel niet in het gedrang komt.
Zodra je ervoor hebt gekozen om een B-Race toe te voegen, stellen we een periode voor waarin het volgens ons het meest gunstig voor je is om deze te voltooien, op basis van je plan. Als je op “Find my race”klikt, word je doorgestuurd naar Race Discovery, waar je kunt zoeken naar wedstrijden die aansluiten bij de door de coach aanbevolen data.
Als je een B-Race buiten deze aanbevolen periode wilt lopen, kun je de filters uitschakelen om je zoekopdracht te verbreden. Als je de race die je zoekt nog steeds niet kunt vinden, kun je er zelf een toevoegen door te klikken op “Staat jouw race er niet bij?”.
Je kunt vervolgens uit de volgende opties kiezen hoe je je B-Race wilt aanpakken:
Ren voor je plezier – lekker op je gemak, in een tempo waarbij je nog kunt kletsen
Sterk en stabiel – stevige inspanning, zonder maximaal te gaan, net als een gestructureerde lange duurloop met tempo-doelen
Alles op alles zetten – op weg naar een nieuw persoonlijk record
Deze opties helpen ons te bepalen in hoeverre we je training moeten aanpassen, zodat je voldoende voorbereiding en herstel hebt rondom je B-race. Je kunt dit later nog aanpassen als je van gedachten verandert als de wedstrijddag dichterbij komt.
Tot slot word je doorgestuurd naar de B-Race Adjustment Hub, waar Runna een persoonlijke aanpassing berekent en je precies laat zien hoe je B-race van invloed is op je training voor je doelrace.
Dit wordt weergegeven als je Training Impact, die laag, gemiddeld, of hoogkan zijn, afhankelijk van:
de lengte van je A-race en B-race
je hardloopvaardigheid
als de race in je planning past
de aanpak die je hebt gekozen voor je B-race
Dit betekent dat twee mensen die dezelfde B-Race aan hun plan toevoegen, mogelijk iets andere aanpassingen in hun training zien.
Hoe beïnvloedt het trainingsresultaat van mijn B-race mijn plan?
Afhankelijk van het trainingseffect van je B-race kunnen we je plan op de volgende manieren aanpassen:
De week voor je B-race
We kunnen je training wat afbouwen door je rustweek iets naar voren te halen of het trainingsvolume iets te verminderen.
De week van je B-Race:
Tijdens de wedstrijdweek kunnen we het aantal trainingen verminderen of je rustweek zo afstemmen dat je tapering nog beter wordt ondersteund. Het kan ook zijn dat we bepaalde trainingen (zoals je lange afstand of een training met snelheid) vervangen door de wedstrijd zelf, en je training met snelheid inruilen voor taper-intervallen.
De week na je B-race
Het kan zijn dat je na je wedstrijd wat extra rustdagen krijgt om je zo belangrijk herstel te ondersteunen, en we kunnen ook wat aanpassingen doen zodat je eerste training na de wedstrijd een makkelijke loop is. Bij wedstrijden met een hogere belasting krijg je misschien een herstelweek met een lager trainingsvolume en een lagere intensiteit, terwijl je het tempo geleidelijk weer opvoert.
Als je ervoor kiest om de impact van je B-Race te accepteren, wordt dit aan je plan toegevoegd en ben je klaar om te beginnen! Je trainings- en coachingopmerkingen worden ook aangepast om dit weer te geven.
Je kunt een geplande B-Race bewerken of verwijderen door terug te gaan naar Manage Plan, , het aanpassingsmenu te openen en 'Discard B race ' te selecteren. Je trainingsschema wordt dan aangepast, zodat je training optimaal blijft afgestemd op je doelwedstrijd.
Veelgestelde vragen
Hoeveel B-races kan ik toevoegen?
Er is geen strikte limiet, maar we raden één of twee per trainingscyclus aan. Te veel wedstrijden toevoegen kan je belangrijkste doel in de weg staan, en de app laat je weten als je wedstrijdschema te vol raakt.
Kan ik op elk moment een B-Race toevoegen?
Niet helemaal – Runna laat je onder de volgende omstandigheden geen B-Race toevoegen:
De B-wedstrijd die je van plan bent te lopen, ligt te dicht bij je hoofdwedstrijd (tijdens je afbouwperiode)
De B-wedstrijd die je op het oog hebt, valt te vroeg in je trainingsschema (als je training je nog niet voldoende heeft voorbereid op de wedstrijdafstand)
Je geplande B-wedstrijd is zo ingepland dat je daardoor niet de minimale afstand kunt afleggen die vereist is voor je A-wedstrijd. De app kan je aanraden om je aanpak van de B-Race aan te passen om eventuele verstoringen achteraf tot een minimum te beperken.
Is het oké om vaak aan B-wedstrijden mee te doen?
B-wedstrijden zijn een geweldige manier om te kijken hoe je vordert, maar je hoeft niet bij elke wedstrijd alles te geven. Luister naar je lichaam en gebruik deze wedstrijden strategisch om je voeding voor de wedstrijddag en nieuwe uitrusting uit te proberen, in plaats van te vaak te racen.
Zit er een tempo in mijn B-Race-training?
Voor vlakke of heuvelachtige B-wedstrijdenkrijg je:
Tempo-waarschuwingen (aanwijzingen om de snelheid te verhogen of te verlagen)
Tussentijden (bijv. „1 km afgelegd in…”)
Als je B-race echter heuvelachtig of matig heuvelachtig terrein omvat , geeft Runna geen specifieke aanwijzingen voor je tempo, omdat je tempo vanzelf verandert tijdens beklimmingen en afdalingen. In plaats daarvan krijg je aan het einde van elke kilometer die je loopt feedback.
Zorg ervoor dat de tempo-doelen zijn ingeschakeld door naar het volgende te gaan: Plan → Profiel (linksboven) → Trainingsinstellingen → Tempo-doelen → AAN
Heb je nog vragen?
Als je meer hulp nodig hebt, neem dan contact op met ons klantenserviceteam via het tabblad ‘Ondersteuning’ in de app. We doen ons best om je te helpen!