Als er nog wedstrijden op het programma staan vóór je belangrijkste doel, kun je deze via B-wedstrijden direct aan je plan toevoegen. Runna past je training automatisch aan elk van deze evenementen aan, met een afbouwfase ervoor en een herstelfase erna, zodat je goed kunt presteren in de wedstrijd zonder vaart te verliezen op weg naar je hoofddoel.
Wat is een B-race?
Een voorbereidingswedstrijd is een tweede wedstrijd die je tijdens je hoofdtrainingsprogramma doet. In tegenstelling tot je A-wedstrijd (je belangrijkste doel) is een B-wedstrijd een ondersteunend evenement — een kans om je conditie te testen, te wennen aan de omstandigheden op de wedstrijddag en zelfvertrouwen op te bouwen in de aanloop naar je belangrijkste wedstrijd.
B-wedstrijden bieden de mogelijkheid om:
Verdeel lange trainingsperiodes
Het tempo, de energievoorziening of de routines op de wedstrijddag testen
Oefen met het gebruik van je uitrusting en voeding
Volg de voortgang en versterk het zelfvertrouwen
Geniet van de sfeer op de wedstrijddag zonder de druk van je belangrijkste doel
Je kunt B-wedstrijden zien als generale repetities of mijlpalen die je voorbereiden op de grote dag.
Wanneer moet je een B-race wel (en niet) toevoegen?
Voeg een B-race toe wanneer je maar wilt:
Werk aan je conditie en je tempo. Als je een marathontrainingsprogramma volgt: schrijf je dan 4 tot 8 weken van tevoren in voor een 10 km- of halve marathon als B-wedstrijd; als je een halve marathontrainingsprogramma volgt: schrijf je dan 3 tot 6 weken van tevoren in voor een 5 km- of 10 km-wedstrijd als B-wedstrijd
Oefen de logistiek voor de wedstrijddag. Opwarming, voeding, uitrusting, tempo en startstrategie
Vervang een belangrijke training eens door een wedstrijd om voor afwisseling en motivatie te zorgen
De voortgang halverwege het plan evalueren om het tempo aan te passen of te peilen of men er klaar voor is
Vermijd het inplannen van B-wedstrijden als deze je herstel in de weg kunnen staan of je hoofddoel in gevaar kunnen brengen. Sla ze over of heroverweeg ze als:
Het ligt te dicht bij je belangrijkste wedstrijd om volledig te kunnen herstellen. Vermijd zware inspanningen in de 7–10 dagen voorafgaand aan je doelwedstrijd. Als je binnen die periode toch aan een wedstrijd deelneemt, houd het dan rustig of beschouw het als gecontroleerde sprintjes of tempotraining.
Je bent geblesseerd of ziek, of je bent nog niet hersteld van een zware training
Daardoor zou je belangrijke trainingen of lange loopafstanden uit je trainingsschema moeten overslaan
Je doet te vaak mee aan wedstrijden — wedstrijden die direct na elkaar plaatsvinden, kunnen de aanpassing belemmeren
Je zou dan ongeteste schoenen, voedingsmiddelen of uitrusting gebruiken
De omstandigheden zijn extreem of verschillen van die van je doelwedstrijd (bijvoorbeeld warm, vochtig of op hoogte), tenzij de training wordt beschouwd als een training met lage inspanning
Hoe krijg je toegang tot de B-Race-functie?
Om een B-race toe te voegen:
Je moet de nieuwste versie van de Runna-app hebben (7.31.2 of hoger). Je kunt je versie rechtstreeks in je app store controleren en bijwerken.
Uw plan moet worden bijgewerkt naar de nieuwste versie (v11). Als er een update beschikbaar is, ga je naar Abonnement → Abonnement beheren en tik je op 'Nieuwe versie van het abonnement beschikbaar'.
Je moet een abonnement hebben dat momenteel B-races ondersteunt. B-wedstrijden zijn beschikbaar in de wedstrijdtrainingsschema’s, afstandsdoeltrainingsschema’s, triatlontrainingsschema’s en algemene trainingsschema’s.
Abonnementen die geen B-races ondersteunen
B-races zijn beschikbaar bij alle abonnementen, met uitzondering van:
Plannen voor ‘Beginnen met hardlopen’, ‘Weer beginnen met hardlopen’ en ‘Op weg naar parkrun’.
Plannen van Hyrox.
Herstelplannen na de race.
Plannen voor na de bevalling.
Plannen voor na een blessure.
Functionele fitnessprogramma's.
Hoe je een voorbereidingswedstrijd toevoegt aan je plan
Volg deze stappen om een B-wedstrijd aan je schema toe te voegen:
Ga naar Plan → Plan beheren → Tik op ‘Een B-race toevoegen’ onder ‘Je plan aanpassen’
Runna laat je zien wat voor jou de optimale periode is om een B-Race te lopen, op basis van je plan.
Tik op ‘Mijn race zoeken’. Hier kun je zoeken naar en filteren op wedstrijden die je als B-Race wilt rijden. Je kunt het ook handmatig toevoegen door op‘Staat jouw race er niet bij?’ te tikken.”.
Kies je aanpak:
Hardlopen voor je plezier: minimale invloed op het plan
Sterk & stabiel: matige inspanning met kleine aanpassingen qua afbouw/herstel
Alles geven: maximale inspanning met een aanzienlijke afbouw en herstel
Bekijk het overzicht van de wijzigingen in het plan. Hier berekent Runna een gepersonaliseerde aanpassing en laat het je precies zien hoe je B-race van invloed is op je training voor je doelrace, met behulp van de functies ‘Training Disruption ’ en ‘Adjustment Insight’.
Tik op ‘Deze wedstrijd aan mijn plan toevoegen’
Je trainingsschema wordt automatisch aangepast aan je B-wedstrijd en past je trainingen, afbouwfase en herstel aan, zodat je op koers blijft voor je hoofddoel.
Welke invloed heeft een B-race op mijn trainingsschema?
Wanneer je een B-wedstrijd toevoegt, past Runna je trainingsschema aan op basis van je niveau, de afstand van de A-wedstrijd, de afstand en aanpak van de B-wedstrijd, en de duur van het schema. De impact wordt weergegeven als ‘verstoring van de training’, die laag, gemiddeld of hoog kan zijn.
Je ziet ook ‘Aanpassingsinzichten’ over hoe de B-race je plan beïnvloedt. Hieronder vallen onder meer:
De week voor je B-Race: Runna kan je training gaan afbouwen — door je deload-week naar voren te halen of het trainingsvolume iets te verminderen.
B-Raceweek: Runna kan het aantal looptrainingen verminderen, je deloadweek afstemmen op de tapering en sommige sessies vervangen door tapering-intervallen.
De week na je B-Race: Er kunnen extra rustdagen worden ingepland en de eerste training na de race kan wat lichter zijn om het herstel te bevorderen.
Als je ervoor kiest om de impact van je B-Race te accepteren, wordt dit aan je plan toegevoegd en ben je klaar om te beginnen! Je trainings- en coachingopmerkingen worden ook aangepast om dit weer te geven.
Hoe je je training kunt afstemmen op je B-race
Als je B-wedstrijd in het weekend plaatsvindt, kun je het beste het volgende doen:
Doe 4–5 dagen van tevoren (dinsdag/woensdag) een snelheidstraining
Doe dit 2 dagen van tevoren, gevolgd door een rustige loop
Pas de volgorde van de sessies naar behoefte aan via het tabblad ‘Kalender’ → sleep de trainingen & en zet ze op de gewenste plek (+/- 1 week)
Hoe je je B-Race kunt bewerken of verwijderen
Je kunt de aanloop naar je B-race pas aanpassen nadat je deze hebt toegevoegd. Om 'Aanpak' te bewerken:
Ga naar Plan
Klik op ' ' (Plan beheren)
Tik op de B-race onder ‘Pas je plan aan’
Tik op ‘Aanpak ’ of op het potloodpictogram
Om je B-Race te verwijderen:
Ga naar Plan
Klik op ' ' (Plan beheren)
Tik op de B-race onder ‘Pas je plan aan’
Tik op Verwijderen
Als je je huidige B-Race door een andere wilt vervangen, kun je dat het beste doen door je huidige B-Race te verwijderen en een nieuwe toe te voegen. Let op: je kunt een B-race niet verwijderen als deze al voorbij is. Het is mogelijk om een B-race te verwijderen, zelfs als deze in de huidige week valt.
Waarom kan ik geen B-race aan mijn plan toevoegen?
Als je een abonnement hebt waarmee je B-wedstrijden kunt toevoegen en je de nieuwste versie van de app en het abonnement gebruikt, zullen we voorkomen dat je een B-wedstrijd toevoegt als:
De B-wedstrijd ligt te dicht bij je A-wedstrijd (binnen je afbouwperiode)
De B-Race valt te vroeg in je trainingsschema en je hebt die afstand nog niet opgebouwd
De B-Race valt buiten de begin- en einddatum van je huidige plan
De B-race verstoort belangrijke lange looptrainingen of andere trainingen, of zorgt ervoor dat je de vereiste minimumafstand voor je A-race niet kunt afleggen. In dit geval kan de app je aanraden om je aanpak van de B-Race aan te passen om eventuele verdere verstoringen tot een minimum te beperken.
De B-race is langer dan de afstand van je doelrace — de app ondersteunt alleen B-races die korter zijn dan de afstand van je A-race. Je kunt bijvoorbeeld geen 10K als B-wedstrijd toevoegen als je een 5K op het programma hebt staan.
De B-race is langer dan 50 km — Runna ondersteunt alleen wedstrijdafstanden van 5 km tot en met 50 km, dus een wedstrijd van meer dan 50 km kan niet als B-race worden toegevoegd. Je kunt het nog steeds registreren via Instant Workouts.
In deze gevallen geeft de app je duidelijke uitleg, zodat je op koers blijft met de training die het beste aansluit bij je doel voor de A-race.
Opmerking: Soms blokkeren we de mogelijkheid om een B-race toe te voegen, om je training veilig en effectief te houden. Dit gebeurt meestal wanneer deelname aan de B-wedstrijd je lichaam te zwaar zou belasten of belangrijke fasen van je voorbereiding op de A-wedstrijd zou verstoren.
Wat als de datum van mijn B-Race buiten de start- en einddatum van mijn huidige plan valt?
Runna kan een B-race alleen inplannen binnen de periode die onder je huidige trainingsschema valt. Als je wedstrijd plaatsvindt vóór het begin of na het einde van je plan, zal de app je verhinderen deze toe te voegen.
Wat je kunt proberen:
Je plan uitbreiden: Als de wedstrijd tegen het einde van de looptijd van je plan valt, ga dan naar ‘Plan beheren’ en kijk of je de datum van je A-wedstrijd of de looptijd van je plan kunt aanpassen, zodat de datum van je B-wedstrijd binnen de looptijd valt.
Begin met een nieuw plan: als de B-Race ver buiten je huidige tijdsbestek valt, is het wellicht verstandiger om deze als je belangrijkste doel te beschouwen en daar je plan omheen op te bouwen.
Wat als ik een B-wedstrijd wil toevoegen over dezelfde afstand als mijn A-wedstrijd?
Onze coaches raden aan om een B-wedstrijd te kiezen die korter is dan je A-wedstrijd, aangezien een wedstrijd over dezelfde afstand vlak voor je hoofdwedstrijd je taper en herstel in gevaar kan brengen. Dat gezegd hebbend, als je het wilt gebruiken om je vaardigheden bij te schaven of je zelfvertrouwen een boost te geven, zijn dit je opties:
Kies een iets kortere afstand: als je A-wedstrijd bijvoorbeeld een marathon is, dan is een halve marathon of 30 km een uitstekende B-wedstrijd om je wedstrijdconditie te testen zonder dat dit evenveel hersteltijd kost.
Stel de trainingsaanpak in op "Run for fun": als je toch een wedstrijd over dezelfde afstand toevoegt, zorgt de keuze voor "Run for fun" ervoor dat de impact op je training zo klein mogelijk blijft en dat het risico op verstoring van je voorbereiding op je A-wedstrijd wordt beperkt.
Kies het moment zorgvuldig: hoe verder je B-wedstrijd verwijderd is van de afbouwperiode voor je A-wedstrijd, hoe minder verstorend een B-wedstrijd over dezelfde afstand zal zijn. Runna geeft een waarschuwing als de tijden te dicht bij elkaar liggen.
Wat als ik deelneem aan meerdaagse of opeenvolgende wedstrijden (bijvoorbeeld een tweedaagse trailrace of meerdere wedstrijden binnen een korte periode)?
Runna biedt momenteel geen ondersteuning voor meerdaagse wedstrijden of opeenvolgende wedstrijden — bijvoorbeeld een tweedaagse trailwedstrijd, een wedstrijdweekend met verschillende afstanden op opeenvolgende dagen, of simpelweg meerdere wedstrijden binnen een korte periode. Je schema kan niet automatisch worden aangepast aan deze opzet, en we raden ze niet aan als B-wedstrijden vanwege de herstelinspanningen die ze vergen.
Als je toch meerdere wedstrijden in korte tijd wilt lopen, is dit onze aanbevolen oplossing:
Stel je trainingsschema op rond de belangrijkste wedstrijddag (meestal de langere afstand of die met de belangrijkste afstand).
Voeg elke extra wedstrijd toe als een ‘Instant Workout’: ga naar het tabblad ‘Kalender’ → selecteer de wedstrijddatum → ‘Toevoegen’ → ‘Wedstrijd’. Je kunt ook een van je geplande lange looptrainingen in de week voorafgaand aan je wedstrijd(en) beschouwen als een van de wedstrijden waaraan je deelneemt. Indien nodig kun je de lange termijn naar de juiste datum slepen en neerzetten.
Neem in je training opeenvolgende dagen met lange loopafstanden op met behulp van Instant Workouts (bijvoorbeeld een lange loop op zaterdag + een rustige lange loop op zondag) om je lichaam voor te bereiden op opeenvolgende wedstrijdinspanningen.
⚠️ Even ter informatie: je trainingsschema wordt niet automatisch aangepast aan meerdere wedstrijddagen, dus het is belangrijk dat je zelf je herstel tussen de wedstrijden door regelt.
Wat als ik geen B-race kan toevoegen, maar toch aan een B-race wil meedoen?
Als je geen B-race kunt toevoegen, kun je toch een race registreren via Instant Workouts:
Ga naar het tabblad ‘Kalender’
Kies de datum van je race.
Tik op + Toevoegen → Wedstrijd en voer de wedstrijdgegevens in — hiermee wordt de wedstrijd in je agenda bijgehouden zonder dat je je aantal kilometers of lange loop aanpast.
Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en het voldoende tijd geeft om te herstellen wanneer je besluit om een B-race te lopen.
⚠️ Let op: hiermee wordt je aantal kilometers niet aangepast en wordt je lange training niet vervangen, maar de wedstrijd wordt wel in je agenda weergegeven.
Tip: Als je smartwatch is verbonden, wordt de race automatisch gesynchroniseerd. Je kunt je lange hardloopsessie dan als voltooid markeren.
FAQs
Hoeveel B-races kan ik toevoegen?
Er geldt geen strikte limiet, maar we raden aan om er één of twee per trainingscyclus te doen. Als je te veel wedstrijden toevoegt, kan dit een negatieve invloed hebben op je hoofddoel. De app zal je hierop wijzen als je wedstrijdschema te vol raakt.
Is het oké om vaak aan B-wedstrijden mee te doen?
B-wedstrijden zijn een geweldige manier om te kijken hoe je vordert, maar je hoeft niet bij elke wedstrijd alles te geven. Luister naar je lichaam en gebruik deze wedstrijden strategisch om je voeding voor de wedstrijddag en nieuwe uitrusting uit te proberen, in plaats van te vaak te racen.
Zit er een tempo in mijn B-Race-training?
Voor vlakke of heuvelachtige B-wedstrijdenkrijg je:
Tempo-waarschuwingen (aanwijzingen om de snelheid te verhogen of te verlagen)
Tussentijden (bijv. „1 km afgelegd in…”)
Als je B-race echter heuvelachtig of matig heuvelachtig terrein omvat , geeft Runna geen specifieke aanwijzingen voor je tempo, omdat je tempo vanzelf verandert tijdens beklimmingen en afdalingen. In plaats daarvan krijg je aan het einde van elke kilometer die je loopt feedback.
Zorg ervoor dat de tempo-doelen zijn ingeschakeld door naar het volgende te gaan: Plan → Profiel (linksboven) → Trainingsinstellingen → Tempo-doelen → AAN
Mijn plan werd niet bijgewerkt nadat ik een B-race had toegevoegd
Sluit de app en open deze opnieuw, of pas de B-race opnieuw toe via ‘Plan beheren’ → ‘Je plan aanpassen’.
Ik kan mijn B-race niet in de lijst vinden
Als je je B-Race niet in de lijst kunt vinden, selecteer dan‘Staat je race er niet bij?” om een eigen race-inschrijving aan te maken.
Mijn wedstrijdtype wordt niet ondersteund (bijv. HYROX of evenementen waarbij niet wordt hardgelopen)
De B-Race-functie van Runna ondersteunt momenteel de standaardformaten voor hardloopwedstrijden. Als je evenement niet in de racebibliotheek staat en er geen direct equivalent voor is (zoals HYROX, hindernisraces of andere multidisciplinaire evenementen), kun je het toch handmatig toevoegen aan de hand van een vergelijkbare loopafstand.
Hoe doe je dat:
Bepaal de geschatte loopafstand van je evenement. Voor HYROX is een 10K-equivalent een veelgebruikte maatstaf (8 hardloopsegmenten van 1 km).
Dit is een tijdelijke oplossing; Runna weet niet wat de specifieke vereisten zijn voor jouw niet-hardloopevenement. Als je meer begeleiding op maat nodig hebt, neem dan contact op met ons team via de in-app-ondersteuning.
Moet ik alles geven in een B-race?
Of je in een B-race alles op alles moet zetten, hangt af van je doelstellingen.
Ren voor je plezier: om je trainingsschema zo min mogelijk te verstoren en vooral om de logistiek voor je A-wedstrijd te oefenen
Zwaar & gelijkmatig: als je je tempo, uitrusting en energie-inname wilt oefenen.
Geef alles wat je hebt: als je een benchmarkresultaat wilt behalen of een nieuw persoonlijk record nastreeft (ter vervanging van een zware training).
👉 Hoe dan ook: B-wedstrijden moeten je A-wedstrijd ondersteunen, niet in gevaar brengen.
Kan ik ook aan andere wedstrijden meedoen terwijl ik train voor mijn belangrijkste doel of wedstrijd?
Ja! Als je voor je hoofdevenement of het einde van je huidige trainingsschema aan wedstrijden wilt deelnemen, kun je deze toevoegen als B-wedstrijden, op voorwaarde dat ze korter zijn dan je hoofddistantie en niet langer dan 50 km (Runna ondersteunt geen wedstrijdafstanden van meer dan 50 km). Ga naar Plan → Plan beheren → tik op ‘Een B-wedstrijd toevoegen’ onder ‘Je plan aanpassen’, en Runna past je training automatisch aan op basis van elke wedstrijd.
Kan ik B-wedstrijden toevoegen aan ‘Aankomende plannen’?
Nee, op dit moment kun je alleen B-wedstrijden toevoegen aan je huidige actieve schema’s, niet aan toekomstige schema’s.
Kan ik een B-race toevoegen die langer is dan 50 km?
Nee, je kunt geen B-race toevoegen met een afstand van meer dan 50 km. Dit maximum geldt voor alle Runna-abonnementen en alle B-wedstrijden. Als je deze B-race van meer dan 50 km toch wilt registreren, kun je dat doen via Instant Workout. Houd er rekening mee dat het abonnement bij deze tijdelijke oplossing niet op basis hiervan wordt aangepast.
Heb je nog vragen?
Als je meer hulp nodig hebt, neem dan contact op met ons klantenserviceteam via het tabblad ‘Ondersteuning’ in de app. We doen ons best om je te helpen!